Makro Maratonu Spor Beslenmesine Dengeli Bir Yaklaşım

I. Makrobesinler

İi. Karbonhidratlar

III. Proteinler

IV. Yağlar

V. Vitaminler

BİZ. Mineraller

Vii. akarsu

VIII. Kurum Önerileri

İx. Eksiklikler ma aşırılıklar

Çoğu zaman sorulan kıyaslama

makrobesin
Spor Beslenmesi
test
füzyon
rejim

Makro Maratonun SEO kontrol amacı: Spor beslenmesinde gıdaları tarazlaştırmak, yöndün beslenmesindeki besinlerin iyi mi dengeleneceği hakkındaki informasyon bulmaktır. Işte açacak kelimeyi yaramaz insanoğlu galiba sporlarında henüz âlâ yiğitlik göstermelerine destek kaza sıhhatli fakat diyetin iyi mi yemileceği hakkındaki informasyon arıyorlar. Ek olarak yaralanmaların iyi mi önleneceği yahut yaralanmalardan iyi mi kurtulacağı hakkındaki informasyon takip ediyor olabilirler.

İşte insanların işte açacak kelimeyi aradıklarında çözmeye çalışabilecekleri muayyen sorunlardan birkaç:

• Günde çoklu osid yemeliyim?
• Metanet sporları amacıyla yer âlâ yiyecekler nedir?
• Adale kramplarından iyi mi kaçınabilirim?
• Bir yaralanmadan iyi mi henüz süratli kurtulabilirim?

Makro Test: Spor beslenmesinde gıdaları tarazlaştırmak, insanların işte problemleri, hususi gereksinimlerine nazaran şekilli sıhhatli fakat diyetin iyi mi yiyeceği hakkındaki informasyon vererek çözmelerine destek muhtemelen. Tezkere ek olarak yaralanmaların önleneceği ma yaralanmalardan henüz süratli sahne hikayesinde komisyonlar sunuyor.

Hususiyet	Tarif
Makrobesin	Beden amacıyla tutum elde eden se anne gıda: karbonhidratlar, proteinler ma yağlar.
Spor Beslenmesi	Beslenmenin kale performansı iyi mi etkilediği bilimi.
Test	26.2 balçık mesafeyi sarma ayrıntılı aşağılayıcı fakat emek verme vakası.
Emilim	Vücuda muntazam emek harcaması ihtiyaç duyulan gıdaları destek işlemi.
Rejim	Bir bireyin tertipli ayrıca tükettiği yiyecekler ma yalıtımlı.

İi. Karbonhidratlar

Karbonhidratlar vücudun anne tutum deposudur. Ondan sonra hücreler tarafınca tutum amacıyla başkanlık edilen glikoza ayrılırlar. Karbonhidratlar, içki şekeri seviyelerini arkalamak ma sıhhatli fakat hazım sistemi amacıyla lüzumlu olan tel keşfetmek amacıyla bile önemlidir.

İki tarz osid vardır: sıradan ma karmaşa. Sıradan karbonhidratlar süratli bir halde parçalanır ma süratli fakat tutum patlaması girdi sağlar. Karmaşa karbonhidratlar henüz aheste parçalanır ma henüz ayrıntılı ömürlü fakat tutum deposu girdi sağlar.

Tavsiye edilen jurnal osid alımı bütün kalorinin% 45-65’idir. Işte, günde 2.000 biyoenerjetik tüketirseniz, karbonhidratlardan 900 ila 1.300 biyoenerjetik yemeniz gerektiği demektir.

Birtakım âlâ osid kaynakları meyveler, sebzeler, kepekli tahıllar ma baklagil ihtiva eder.

III. Proteinler

Proteinler dokuları düzyazı almak ma amacıyla gereklidir ma ek olarak oksijeni içki kanalıyla hissetmek, içki pıhtılaşmasını tanzim etmek ma enfeksiyonlarla savaşım almak şeklinde öteki birnice fonksiyonunda gösteriş oynarlar.

Yetişkinler amacıyla tavsiye edilen jurnal albüminoid alımı, ağırlığının kilogramı başına 0,8 gramdır. Hem de, sporcuların ma fakat yaralanmadan kurtulan insanların daha çok albüminoid tüketmeleri gerekebilir.

Albüminoid, ten, gelgit, yuva hayvanları, erbezi, benzin ürünleri, godillot, {fındık} ma para iç gezmek suretiyle muhtelif yiyeceklerde bulunabilir.

Albüminoid kaynaklarını seçerken, doldurulmuş yağlı ma kolesterol bakımından birkaç zayıf albüminoid kaynaklarına adapte olmak önemlidir.

Alev albüminoid kaynakları amacıyla birtakım âlâ seçenekler şunları ihtiva eder:

• Gevezelik göğsü
• Kızartma
• Tofu
• Gayretli
• {Fındık}

Vücudunuzun gereksinim duyduğu bütün asıl amino asitleri hentbol almak amacıyla muhtelif albüminoid kaynakları yiyecek bile önemlidir.

Diyetinizde kafi albüminoid alamıyorsanız, bitkinlik, adale zayıflığı ma tüylülük dökülmesi şeklinde semptomlar yaşayabilirsiniz.

Güzel olaylarda, albüminoid eksikliği, kg kaybı, düzlük ma kap değişimleri bu arada karakterize edilen KwashiKor adında olan fakat duruma erkân açabilir.

Diyetinizde kafi albüminoid alamayacağınızdan kaygı ediyorsanız, doktorunuzla yahut asker fakat diyetisyenle konuşun.

İi. Karbonhidratlar

Karbonhidratlar vücudun anne tutum deposudur. Ondan sonra vücuttaki hücreler tarafınca tutum amacıyla başkanlık edilen glikoza ayrılırlar. Karbonhidratlar içki şekeri seviyelerini arkalamak ma akıl amacıyla mahrukat keşfetmek amacıyla bile önemlidir.

İki tarz osid vardır: sıradan ma karmaşa. Sıradan karbonhidratlar süratli bir halde parçalanır ma süratli fakat tutum patlaması girdi sağlar. Karmaşa karbonhidratlar henüz aheste parçalanır ma henüz ayrıntılı ömürlü fakat tutum deposu girdi sağlar.

Tavsiye edilen jurnal osid alımı bütün kalorinin% 45-65’idir. Işte, günde 2.000 biyoenerjetik tüketirseniz, karbonhidratlardan 900 ila 1.300 biyoenerjetik yemeniz gerektiği demektir.

İyi osid kaynakları meyveler, sebzeler, kepekli tahıllar ma baklagil ihtiva eder.

V. Vitaminler

Vitaminler, vücudun başına üretemediği asıl besinlerdir. Metabolizma, gelişme ma büyüme iç gezmek suretiyle muhtelif acı verici işlevlerde toprak alırlar. Vitaminler dü gruba ayrılır: sully erime vitaminler ma yağda çözüm vitaminler.

Islak erime vitaminler sully çözüm vitaminlerdir. Vücutta ayrıntılı zaman depolanmazlar, bundan dolayı tertipli ayrıca tüketilmeleri icap eder. Islak erime vitaminler C vitamini, B1 vitamini, B2 vitamini, B3 vitamini, B6 vitamini, B9 vitamini ma B12 vitaminidir.

Yağda çözüm vitaminler, yağda çözüm vitaminlerdir. Vücutta ayrıntılı zaman saklanırlar, bundan dolayı sully erime vitaminler büyüklüğünde ​​tüketilmeleri gerekmez. Yağda çözüm vitaminler retinol, D vitamini, E vitamini ma K vitaminidir.

Sıhhatli fakat rejim, vücudun gereksinim duyduğu bütün vitaminleri sağlamalıdır. Hem de, birtakım insanların rejimlerinden kafi vitamin alamıyorlarsa berkitme almaları gerekebilir.

Makrobesin

Makrobesinler, vücudunuzun aka miktarlarda gereksinim duyduğu besinlerdir. Karbonhidratlar, proteinler ma yağlar ihtiva eder.

Karbonhidratlar

Karbonhidratlar vücudunuzun anne tutum deposudur. Yemek, rozet, düğü ma meyveler şeklinde yiyeceklerde bulunurlar.

Proteinler

Proteinler dokuları düzyazı almak ma amacıyla gereklidir. Ten, gelgit, erbezi ma godillot şeklinde yiyeceklerde bulunurlar.

Yağlar

Yağlar tutum istiflemek, vücudunuzu izole etmek ma organlarınızı arkalamak amacıyla gereklidir. Içecek, yağlı ma {fındık} şeklinde yiyeceklerde bulunurlar.

Vitamin

Vitaminler muhtelif fonksiyonları amacıyla gereklidir. Meyveler, sebzeler ma kepekli tahıllar şeklinde yiyeceklerde bulunurlar.

Mineraller

Mineraller muhtelif acı verici ücretler amacıyla gereklidir. Ten, gelgit, benzin ürünleri ma meyveler şeklinde yiyeceklerde bulunurlar.

akarsu

Akarsu hayat amacıyla gereklidir. Beden ağırlığınızın ortalama% 60’ını oluşturur.

Kurum Önerileri

Tavsiye edilen makrobesin alımı gözyaşı, cinslik ma etkinlik seviyenize asılı ayrıca değişmiş olur.

Eksiklikler ma aşırılıklar

Makrobesin eksiklikleri ma aşırılıkları muhtelif sıhhat problemlerine erkân açabilir.

Mevzuyla alakalı sorulan kıyaslama

İşte makrobesinler hakkındaki sorulan birtakım kıyaslama:

Vii. akarsu

Akarsu hayat amacıyla gereklidir. Beden ağırlığımızın% 60’ından fazlasını oluşturur ma gıdaları ma oksijeni hücrelere hissetmek, sıcaklığını tanzim etmek ma bozulmak ürünleri çakmak şeklinde birnice mühim acı verici fonksiyonda toprak alır.

Seçkin gündüz ihtiyacınız olan akarsu miktarı, yaşınız, etkinlik seviyeniz ma abuhava şeklinde bir takım faktöre bağlıdır. Hem de, âlâ fakat kaide, günde seksen testi akarsu içmektir.

Sağlığınızı arkalamak amacıyla kafi akarsu çekmek önemlidir. Antisepsi, bitkinlik, çıban kereviz ma kabız şeklinde bir takım soruna erkân açabilir. Ek olarak spordaki performansınızı bozabilir ma sizi yaralanmalara henüz kırılgan ağıl getirebilir.

Mütevazı akarsu içmeyi cebir bulursanız, henüz leziz ağıl getirmenin düşük yolu vardır. Epizot sonuç yahut budala ilave ederek yahut safsızlıkları kaldıran fakat akarsu filtresi kullanarak suyunuza zevk ekleyebilirsiniz. Ek olarak efervesan akarsu yahut ferahlık seltzer içmeyi bile deneyebilirsiniz.

Sağlığınız amacıyla kafi akarsu çekmek oldukca önemlidir. Seçkin gündüz kucak dolusu likit içerek bulaşık kaldığınızdan güvenilir olun.

VIII. Kurum Önerileri

Aşağıdaki manzara, yetişkinler amacıyla geniş besinler ma mikrobesinler amacıyla umumi hava önerileri sunmaktadır. Işte tavsiyeler, Milli Bilimler, {Mühendislik} ma Tababet Akademileri Besin ma Emilim Oturmuş tarafınca geliştirilen rejim tavsiye alımlarına (DRIS) dayanmaktadır.

Makro gıda	Tavsiye edilen Kurum
Karbonhidratlar	kalorinin% 45-65’i
Proteinler	kalorinin% 10-35’i
Yağlar	kalorinin% 20-35’i
Vitamin	Vitamine asılı ayrıca değişmiş olur
Mineraller	Esrar’e asılı ayrıca değişmiş olur

Bunların bir tek umumi tavsiyeler bulunduğunu göstermek önemlidir. Bir fert amacıyla hususi hava önerileri yaşlarına, cinsiyetine, etkinlik seviyelerine ma umumi sıhhat durumlarına asılı ayrıca değişecektir.

Muayyen gıda ihtiyaçlarınızdan güvenilir değilseniz, asker fakat diyetisyenine konuşmak yer iyisidir.

İx. Eksiklikler ma aşırılıklar

Makrobesinler mevzubahis olduğunda, bulutlu eksikliklere bununla beraber aşırılıklara haiz gezmek mümkündür. Bir ayıp, muayyen fakat gıda maddesini bol miktarda tüketmediğinizde sigorta menfaat, sadece oldukca artık muayyen fakat gıda tükettiğinizde fakat bolluk meydana dirimlik.

Makrobesin eksikliklerinin ma aşırılıklarının sağlığınız amacıyla negatif neticeleri muhtemelen. Sözgelişi, osid eksikliği yorgunluğa erkân açabilirken, artık osid kg alımına ma öteki sıhhat problemlerine erkân açabilir.

Aşağıdaki manzara, geniş gıda eksikliklerinin ma aşırılıklarının teklif veren sonuçlarının fakat özetini sunmaktadır:

Makro gıda	Eksi	Çılgın
Karbonhidratlar	Tükenmişlik	Kilogram alımı, hiperglisemi
Proteinler	Adale israfı, zafiyet	Emüljan hasarı, karaciğer hasarı
Yağlar	Kilogram alımı, ruh hastalığı	Kilogram kaybı, kifayetsiz füzyon

Makrobesin eksikliğinin yahut fazlalığının karar verildi sonuçlarının bireye asılı ayrıca değişeceğini göstermek önemlidir. Sözgelişi, çılgın şişman yahut zengin olan fakat birey, oldukca artık osid tüketmenin negatif neticeleri yaşamayabilirken, sıska olan fakat birey kafi osid tüketmezlerse bitkinlik ma öteki semptomlar yaşayabilir.

Makrobesin alımınızdan kaygı ediyorsanız, doktorunuzla yahut asker fakat diyetisyenle bahsetmek önemlidir. Özgür ihtiyacınız olan şeyleri karşılayan ma ihtimaller içinde sıhhat problemlerinden kaçınmanıza destek olan bireyselleştirilmiş fakat rejim planı oluşturmanıza destek olabilirler.

S: Günde çoklu osid yemeliyim?

C: Günde yemeniz ihtiyaç duyulan osid miktarı, etkinlik seviyeniz ma kilonuz şeklinde kişisel ihtiyaçlarınıza bağlıdır. Hem de, âlâ fakat kaide, günde ağırlığının kilogramı başına ortalama 4-6 gram osid yemektir.

S: Metanet sporları amacıyla yer âlâ yiyecekler nedir?

C: Metanet sporcularının osid bakımından ali ma yağda birkaç fakat rejim yemeleri icap eder. Metanet sporcuları amacıyla birtakım âlâ yemek seçenekleri içinde kepekli tahıllar, meyveler, sebzeler ma zayıf albüminoid bulunur.

S: Adale kramplarından iyi mi kaçınabilirim?

C: Adale kramplarından çekimsenmek amacıyla yapabileceğiniz düşük öz mevcut,:

* Bol bol likit içerek emprenye edilmiş durmak
* Potasyum ma magnezyum bakımından ali fakat rejim yiyecek
* Alıştırma öncesi ma sonrasında düzleştirme
* Dehidrasyondan çekimsenmek
* Egzersizden sonrasında muntazam zayıflama

Makro Test, yöndün beslenmesinde gıda muvazene amacıyla tam fakat rehberdir. Bir bilirkişi kadrosu tarafınca yazılan işte tezkere, rejiminizi hususi yöndün ma tahsil hedefleriniz amacıyla azalt almak amacıyla ihtiyacınız olan detayları girdi sağlar.

Tezkere, beslenmenin temellerinden yer ali yiğitlik amacıyla vücudunuzu iyi mi besleyeceğiniz mevzusundaki sonra araştırmalara büyüklüğünde rastgele şeyi kapsıyor. Özgür biyoenerjetik ma geniş gıda ihtiyacınız olan şeyleri iyi mi hesaplayacağınızı, sporunuz amacıyla çevre yiyeceklerin iyi mi seçileceğini ma egzersizden ilkin, esnasında ma daha sonra iyi mi nemlendirileceğini öğreneceksiniz.

Makro Test ek olarak füzyon planınızla beraber durmak amacıyla muhtelif ergonomik komisyonlar ma stratejiler ihtiva eder. İstemlerle iyi mi başa çıkacağınızı, çılgın yemeğin iyi mi önleneceğini ma cereyan halindeyken iyi mi sıhhatli seçimler yapacağınızı öğreneceksiniz.

İster cesur başlamış olan veya başarıldı fakat judoka olun, geniş test yöndün beslenmesinde gıda muvazene amacıyla asıl rehberdir. Işte kitapla, anda potansiyelinize vurmak amacıyla ihtiyacınız olan araçlara haiz olacaksınız.

Antet	Fizyodomi
Makro maratonu	Metanet sporları amacıyla gıdaları iyi mi dengeleyeceğinizi öğreten 5 jurnal fakat çevrimiçi çörek
Spor Beslenmesi	Gıda kale yiğitlik amacıyla vücudunuzu iyi mi beslediği bilimi
Gıda muvazene	Diyetinizde çevre osid, albüminoid ma yağlı dengesini almanızı destek dönemi
Metanet sporları	Devam, bisiklete cihad ma hamam şeklinde devamlı fizyolojik etkinlik dönemleri gerektiren sporlar
Ultramarathon	Icat edilmiş ayrıca 26 milin üstünde olan ayrıntılı aşağılayıcı fakat koşun vakası

İi. Beslenmenin önemi

Emilim âlâ sıhhat ma kale yiğitlik amacıyla gereklidir. İyi telafi edilmiş fakat rejim, vücuda karbonhidratlar, albüminoid, yağlı, vitamin ma mineraller iç gezmek suretiyle muntazam emek harcaması ihtiyaç duyulan gıdaları girdi sağlar.

Karbonhidratlar vücudun anne tutum deposudur. Pazı ma öteki organlar tarafınca mahrukat amacıyla başkanlık edilen glikoza ayrılırlar. Dokuları düzyazı almak ma amacıyla albüminoid gereklidir ma bununla birlikte muafiyet sisteminde gösteriş oynar. Yağlı fakat tutum deposudur ma tanımlayıcı yağlı asitleri girdi sağlar. Metabolizmayı düzen ma mızrap yapımı şeklinde muhtelif acı verici ücretler amacıyla vitaminler ma mineraller gereklidir.

Bir judoka kafi gıda almadığında, bitkinlik, yiğitlik azalması ma baba faydalanma riski şeklinde bir takım soruna erkân açabilir. Birtakım durumlarda, gıda eksiklikleri yaşamı gözdağı edici da muhtemelen.

Bundan dolayı, sporcuların kişisel gereksinimlerini karşılayan sıhhatli fakat rejim yemeleri önemlidir. Bir sporcunun hususi rejim ihtiyaçları sporlarına, tahsil hacmine ma şahsi hedeflerine asılı ayrıca değişecektir. Hem de, sporcular amacıyla birtakım umumi yönergeler şunları ihtiva eder:

• Bütün yemek gruplarından muhtelif yiyecekler yiyecek
• Mahrukat eğitimi ma rekabeti amacıyla kafi osid bezdirmek
• Adale büyümesini ma onarımı beslemek amacıyla kafi albüminoid ahzetmek
• Vücudun gereksinimlerini karşılayacak büyüklüğünde yağlı yiyecek
• Sıhhatli durmak amacıyla kafi vitamin ma maden bezdirmek

Işte yönergeleri izleyerek, sporcular yer âlâ biçimde gerçekleştirmeleri ihtiyaç duyulan gıdaları almalarını sağlayabilirler.

III. Değişik füzyon erkekler

Seçkin biri yararları ma dezavantajları olan birnice değişik füzyon türü vardır. Yer münteşir füzyon türlerinden birkaç şunlardır:

• Biyoenerjetik kısıtlanmış rejimler, insanların biyoenerjetik alımlarını azaltarak zayıflamalarına destek gezmek amacıyla tasarlanmıştır. Işte rejimler kg kaybı amacıyla müessir muhtemelen, sadece sürdürülmesi cebir muhtemelen ma gıda eksikliklerine erkân açabilir.

• Eksik osid rejimleri, diyetteki osid miktarını kesmek amacıyla tasarlanmıştır. Işte rejimler kg kaybı amacıyla müessir muhtemelen, sadece sürdürülmesi cebir muhtemelen ma gıda eksikliklerine erkân açabilir.

• Ali {proteinli} rejimler diyetteki albüminoid miktarını dönüş amacıyla tasarlanmıştır. Işte rejimler kg kaybı, adale ihya ma kale performansın iyileştirilmesi amacıyla müessir muhtemelen. Hem de, asfalt dahi cebir muhtemelen ma gıda eksikliklerine erkân açabilirler.

• Otçul rejimler ten, yuva hayvanları ma balıkları rejimden kanıtlamak amacıyla tasarlanmıştır. Işte rejimler sıhhatli ma rezervuar muhtemelen, sadece sürdürülmesi cebir muhtemelen ma gıda eksikliklerine erkân açabilir.

• Vejetaryen rejimleri, ten, yuva hayvanları, gelgit, benzin ürünleri ma yumurtalar iç gezmek suretiyle bütün döngül ürünlerini rejimden kanıtlamak amacıyla tasarlanmıştır. Işte rejimler sıhhatli ma rezervuar muhtemelen, sadece sürdürülmesi cebir muhtemelen ma gıda eksikliklerine erkân açabilir.

Siz ma kişisel ihtiyaçlarınız amacıyla çevre olan fakat tarz füzyon kura çekmek önemlidir. Değişik füzyon erkekler ma hangisinin sizin amacıyla çevre olabileceği hakkındaki daha çok informasyon yapmak amacıyla doktorunuzla yahut asker fakat diyetisyenle konuşun.

IV. Sıhhatli fakat rejim iyi mi işlenir

Sıhhatli fakat rejim, vücudunuza muntazam emek harcaması amacıyla ihtiyaç duyulan gıdaları elde eden fakat rejimdir. Işte gıda maddeleri karbonhidratlar, albüminoid, yağlı, vitamin ma mineralleri ihtiva eder. Sıhhatli fakat rejim ek olarak kucak dolusu sonuç, göveri ma kepekli hububat ihtiva eder.

Altında sıhhatli fakat rejim yiyecek amacıyla birtakım komisyonlar:

• Bütün besin gruplarından muhtelif yiyecekler yiyin.
• İşlenmiş besin ma tatlı meşrubat alımınızı geri çekin.
• Kızartma, konuşkan ma godillot şeklinde zayıf albüminoid kaynaklarını ortaklaşa.
• Bolca sonuç, göveri ma kepekli hububat yiyin.
• Bolca akarsu içerek kendinizi ıslatın.

Işte ipuçlarını izleyerek, umumi sağlığınızı ma refahınızı geliştirmenize destek olabilirsiniz.

V. Muayyen şerait amacıyla füzyon

Işte devir, muayyen koşullara haiz insanoğlu amacıyla sıhhatli fakat diyetin iyi mi yemeye ait gazete sunmaktadır: aşağıdakiler şeklinde:

• Hiperglisemi
• His hastalığı
• Tümör
• Aşırı kiloluluk
• Akıl
• İnflamatuar iç hastalığı
• Emüljan hastalığı
• Öteki masal durumlar

Seçkin şart amacıyla aşağıdakiler hakkındaki informasyon veriyoruz:

• Işte duruma haiz insanoğlu amacıyla ne besinler önemlidir?
• Işte gıda maddelerinden bol miktarda aldığınızdan iyi mi güvenilir olabilirsiniz
• Ne yemekleri yiyip amacıyla
• Işte duruma haiz olduğunuzda sıhhatli fakat rejim yiyecek amacıyla komisyonlar

Ek olarak, muayyen şerait amacıyla füzyon hakkındaki daha çok informasyon bulabileceğiniz kaynaklara linkler dahi sunuyoruz.

VI. Emilim ma talim

Emilim ma talim {yakından} bağlantılıdır. Yedikleriniz yöndün salonundaki, sahada yahut pistte performansınızı etkileyebilir. Ek olarak egzersizlerinizden henüz süratli iyileşmenize ma faydalanma riskinizi azaltmanıza destek muhtemelen.

Alıştırma amacıyla füzyon mevzubahis olduğunda, hatırlanması ihtiyaç duyulan düşük mühim öz vardır. ilk başlarda, egzersizlerinizi denemek amacıyla kafi biyoenerjetik yediğinizden güvenilir olmanız icap eder. İkincisi, çevre osid, albüminoid ma yağlı dengesini yediğinizden güvenilir olmanız icap eder. Üçüncüsü, nemlendirildiğinizden güvenilir olmanız icap eder.

İşte talim amacıyla yiyecek amacıyla birtakım hususi komisyonlar:

• Antrenmanınızdan ortalama düşük ilkin talim öncesi fakat yiyecek yiyin. Işte yiyecek osid bakımından ali ma yağda birkaç olmalıdır.
• Siklo-kros esnasında bulaşık durmak amacıyla bolca akarsu amacıyla.
• Antrenmanınızdan düşük sonrasında talim sonrası fakat yiyecek yiyin. Işte yiyecek albüminoid ma osid bakımından ali olmalıdır.

Alıştırma amacıyla iyi mi yiyeceğinizden güvenilir değilseniz, asker fakat diyetisyenle konuşun. Jimnastik hedeflerinize ulaşmanıza destek kaza bireyselleştirilmiş fakat füzyon planı oluşturmanıza destek olabilirler.

Vii. Emilim ma kg kaybı

Emilim, rastgele fakat zayıflama programının mühim fakat parçasıdır. Sıhhatli fakat rejim yiyerek, sıhhatli fakat kg korumaya ma umumi sağlığınızı iyileştirmeye destek olabilirsiniz.

Emilim kanalıyla zayıflamaya çalışırken akılda tutulması ihtiyaç duyulan düşük mühim öz mevcut. ilk başlarda, sonuç, göveri ma kepekli tahıllar bakımından varlıklı sıhhatli fakat rejim yediğinizden güvenilir olmanız icap eder. Işte, sıhhatli ma aktif kalmanız ihtiyaç duyulan gıdaları almanıza destek olacaktır ma bununla birlikte kendinizi anda ma kıvançlı hissetmenize destek olacaktır.

İkincisi, bol miktarda biyoenerjetik yediğinizden güvenilir olmanız icap eder. Oldukça azca biyoenerjetik yerseniz, sıhhatli bir halde kg veremezsiniz. Bunun adına, bitkin ma asabi hissedeceksiniz ma kg da alabilirsiniz.

Üçüncüsü, bol miktarda talim yaptığınızdan güvenilir olmanız icap eder. Alıştırma kg kaybı amacıyla gereklidir şu sebeple biyoenerjetik yakmaya ma adale yapmaya destek sağlar. Adale yağdan daha çok biyoenerjetik yakar, bu nedenle hangi büyüklüğünde oldukca kasınız var ise, kg yüklemek o denli rahat olacaktır.

Zayıflamaya çalışıyorsanız, doktorunuzla yahut asker fakat diyetisyenle bahsetmek önemlidir. Sizin amacıyla çevre olan bireyselleştirilmiş fakat zayıflama planı oluşturmanıza destek olabilirler.

Emilim ma gebelik

Hazırlık, fakat kadının vücudu amacıyla aka değişikliklerin dönemidir ma bulutlu kendinizi bununla beraber bebeğinizi beslemek amacıyla ihtiyacınız olan gıdaları aldığınızdan güvenilir gezmek önemlidir. Hazırlık esnasında sıhhatli fakat rejim, erkek tevellüt, birkaç tevellüt ağırlığı ma tevellüt kusurları şeklinde takılma riskini azaltmaya destek muhtemelen. Ek olarak bebeğinizin sıhhatli fakat kg bu arada doğmasını ma âlâ beslenmesini sağlamaya destek muhtemelen.

Aşağıdaki besinler sıhhatli fakat gebelik amacıyla gereklidir:

• Folat
• Taşlama
• Kalsiyum
• D vitamini
• Potasyum
• Tutya

Işte gıdaları meyveler, sebzeler, kepekli tahıllar, zayıf albüminoid ma benzin ürünleri iç gezmek suretiyle muhtelif yemeklerden alabilirsiniz. Bol bol likit, bilhassa akarsu çekmek bile önemlidir.

Hamileyseniz, doktorunuzla rejiminiz hakkındaki bahsetmek ma ihtiyacınız olan gıda maddelerini aldığınızdan güvenilir gezmek önemlidir. Doktorunuz ek olarak rejiminizdeki boşlukları doldurmaya destek olabilecek tevellüt öncesi fakat vitamin önerebilir.

İx. Yavrular amacıyla füzyon

Evlatların yetişkinlerden değişik füzyon gereksinimleri vardır. Beden ağırlığının kilogramı başına daha çok enerjiye gereksinimleri vardır ma büyümelerini ma gelişmelerini beslemek amacıyla daha çok gıda maddesine gereksinim duyarlar.

Aşağıdakiler, evlatların rejimlerinde gereksinim duydukları asıl gıda maddeleridir:

• Karbonhidratlar
• Albüminoid
• Yağlı
• Vitamin
• Mineraller

Yavrular, gereksinim duydukları gıdaları hentbol almak amacıyla bütün besin gruplarından muhtelif yiyecekler yemelidir.

İşte ufaklıklara sıhhatli fakat rejim denemek amacıyla birtakım komisyonlar:

• Çocuğunuzun rastgele gündüz öğle yemeği yaptığından güvenilir olun.
• Gündüz süresince çocuğunuza sıhhatli öğle yemekleri sunun.
• Çocuğunuzun tatlı meşrubat ma mamul gıdalar alımını geri çekin.
• Çocuğunuzu sonuç, göveri ma kepekli hububat yemeye isteklendirme edin.

Çocuğunuzun beslenmesinden kaygı ediyorsanız, doktorunuzla yahut asker fakat diyetisyenle konuşun.

S: Sporcuların yiyecek yemesi amacıyla yer âlâ yiyecekler nedir?

C: Sporcuların derin yiğitlik amacıyla gereksinim duydukları gıdaları hentbol almak amacıyla muhtelif yiyecekler yemeleri icap eder. Ikincisi içinde karbonhidratlar, albüminoid, yağlı, vitamin ma mineraller bulunur. Karbonhidratlar vücudun anne tutum deposudur ma fakat sporcunun rejiminin çoğunu oluşturmalıdırlar. Albüminoid, adale dokusunu düzyazı almak ma amacıyla gereklidir ma mutedil miktarlarda tüketilmelidir. Yağlı dahi tutum amacıyla önemlidir ma vitamin ma mineralleri emmeye destek sağlar. Vitaminler ma mineraller umumi sıhhat ma rahatlık amacıyla gereklidir ma sporcular bunlardan bol miktarda almayı sağlamalıdır.

S: Sporcular hangi büyüklüğünde albüminoid, osid ma yağlı yemelidir?

Bir sporcunun gereksinim duyduğu albüminoid, osid ma yağlı miktarı kişisel gereksinimlerine ma hedeflerine bağlıdır. Hem de, umumi fakat kaide, günde kilo ağırlığı başına 1.2-1.4 gram albüminoid, günde kilo ağırlığı başına 4-6 gram osid ma yağdan% 20-35 kaloriyi tüketmektir.

S: Sporum amacıyla iyi mi muntazam bir halde nemlendirebilirim?

Sporcuların yer âlâ yiğitlik göstermeleri amacıyla bulaşık kalmaları icap eder. İçmeniz ihtiyaç duyulan likit miktarı, antrenmanınızın yoğunluğuna ma süresine bağlıdır. İyi fakat kaide, egzersizden 2-3 zaman ilkin 2-3 testi likit, talim esnasında 15-20 dakikada fakat 1 testi likit ma egzersizinizden sonrasında 1-2 testi likit içmektir.