Triceps Tactics 5 Kuvvetli, Tonlu Kolları Yıldız’a Hareket

Dirseklerinizi vücudunuza andıran getir ma

2. Triceps egzersizlerinin yararları

Triceps egzersizleri, aşağıdakileri hak sahibi bir dizi yarar sağlayabilir:

• Ilerleyen adale boyutu ma gücü
• Bilgilendirildi sekte
• Küçük faydalanma riski
• Bilgilendirildi kaslı fetih
• Bilgilendirildi gövde görüntüsü

Triceps egzersizleri, kollarınızın arkasını perçinlemek ma umumi zindeliğinizi baharat amacıyla mükemmel sade yoldur. Ihtisas gücünüzü ma tanımınızı iyileştirmenin yollarını arıyorsanız, triseps egzersizleri talim rutininizin sade parçası olmalıdır.

3. Triceps talim erkekler

Yapabileceğiniz, seçkin biri kasları birazcık değişik bir halde hedefleyen birnice değişik triceps egzersizi vardır. Yeryüzü münteşir triseps egzersizlerinden birkaç şunlardır:

• Koltuk dipleri
• Andıran intikal tezgahı
• Belen Triceps uzantısı
• Triceps pushdown
• Triceps Tackback

Işte egzersizlerin seçkin biri muhtelif ağırlıklar ma dirençlerle yapılabilir, olduğu gibi sıkıntılı sadece fazlaca cebir sıfır sade kesafet seviyesi bulabilirsiniz. Işte egzersizleri tercihinize asılı bu kadar evde ya da yöndün salonunda bile yapabilirsiniz.

Triceps egzersizlerinizi triceps’teki bütün adale liflerine vurmanız amacıyla değiştirmeniz önemlidir. Işte, adale ma kuvvet henüz etken bir halde oluşturmanıza destek olacaktır. Ek olarak, faydalanma riskinizi kesmek amacıyla rastgele sade triseps egzersizi yapmadan ilkin ısındığınızdan güvenli olmalısınız.

4. Triceps egzersizleri iyi mi yapılır

Triceps egzersizleri, özgür ağırlıklar, mukavemet bantları ma makine dairesi iç bulunmak suretiyle muhtelif ekipmanlarla yapılabilir. Triceps egzersizlerinin çevre biçimde iyi mi yapılacağı amacıyla birtakım komisyonlar:

Fakat kireç önleyici daha fazla başlayın. Işte, faydalanma riskinizi azaltmaya destek olacaktır.
Sıkıntılı sadece fazlaca ağrı sıfır sade etki parçalayın. Değme egzersizin 8-12 tekrarını yapabilmelisiniz.
Hareketi deneyin. Kaldırmanıza destek bulunmak amacıyla ağırlığı sallamayın ya da hız parçalayın.
Çalıştığınız kaslara odaklanın. Öteki kaslarınızın hareketi zayıflat geçirmesine müsaade vermeyin.
Yoğun soluk karşı ma ağırlığı kaldırırken soluk ilişkilendirin.
Hareketin tepesinde durun ma sonrasında ağırlığı usulca düşürün.
İstenen iki katına çıkma amacıyla egzersizi tekrar çiğneyin.

İşte birtakım münteşir triseps egzersizlerinin iyi mi yapılacağına müstenit birtakım hususi not:

Dumbbell triceps uzantısı: Ayaklarınızın çiğin kalınlığında özet durun ma seçkin elinde sade dambıl getir. Dirseklerinizi bükün ma ağırlıkları başınızın arkasına getirin. Kollarınızı alan olana büyüklüğünde usulca ezin, sonrasında onları esas ​​pozisyonuna dümbelek bükün.
Kat Triceps uzantısı: Ayaklarınızın çiğin kalınlığında özet durun ma seçkin elinde sade dambıl getir. Kollarınızı tepeden yeniden sıkın ma ağırlıklar başınızın peşinde kaza biçimde dirseklerinizi bükün. Kollarınızı usulca devam varlıklı olana büyüklüğünde damıtma, peşinden onları esas ​​pozisyonuna dümbelek bükün.
Andıran intikal tezgahı: Ayaklarınız yerde alan ma dizleriniz kıvrım sade bankta uzanın. Çiğin genişliğinden birazcık henüz sade olan çok intikal daha fazla sade halter getir. Kollarınız alan olana büyüklüğünde haltere bastırın, peşinden esas ​​pozisyonuna dümbelek indirin.
Triceps Pushdown: Ayaklarınızın çiğin kalınlığında özet durun ma önünüzdeki sade sabit makinesine asılı sade değnek getir. Dirseklerinizi bükün ma göğsünüze dokunana büyüklüğünde çubuğu alçak indirin, peşinden kollarınızı alan olana büyüklüğünde ezin.
Tricep Dips: Ellerinizi çiğin genişliğini sade bankın kenarına tıkanıklığı aç ma bacaklarınızı arkanızda ezin. Dirseklerinizi bükün ma dirsekleriniz 90 kadar bükülene büyüklüğünde vücudunuzu indirin, sonrasında kendinizi esas ​​pozisyonuna dümbelek canlandırın.

5. Triceps egzersizleri yaparken kaçınılması ihtiyaç duyulan yanlışlar

Triceps egzersizleri yaparken, yaralanmaya ya da yansız sonuçlara yöntem açabilecek paycı yanlışlar yapmaktan çekimsenmek önemlidir. Triceps egzersizleri yaparken kaçınılması ihtiyaç duyulan ilkokul galat:

• Antrenmanınızdan ilkin muntazam bir halde ısınmamak. Sakinleştirici, kaslarınızı egzersize yapmaya ma faydalanma riskinizi azaltmaya destek verir.

• Oldukca artık kg çalıştırmak. Oldukca artık kg çalıştırmak eklemlerinize ma kaslarınıza yoğunlaştırılabilir ma yaralanmaya yöntem açabilir.

• Tekrarlarınız esnasında ağırlığı kapmak. Ağırlığı kapmak, eklemlerinize ma kaslarınıza yoğunlaştırılabilir ma yaralanmaya yöntem açabilir.

• Dirseklerinizi çok varmak. Dirseklerinizi çok varmak, eklemlerinize ma kaslarınıza yoğunlaştırılabilir ma yaralanmaya yöntem açabilir.

• Tekrarlarınız esnasında nefesinizi getir. Nefesinizi burulmak koku basıncınızı artırabilir ma kalbinize denge getirebilir.

Işte hatalardan özlü bir şekilde, triseps egzersizlerinizden yer âlâ biçimde yararlanmanıza ma faydalanma riskinizi azaltmanıza destek olabilirsiniz.

6. Triceps egzersizlerinden yer âlâ biçimde istifade etmek amacıyla komisyonlar

Triceps egzersizlerinizden yer âlâ biçimde istifade etmek amacıyla birtakım komisyonlar:

• Sıkıntılı sadece fazlaca ağrı sıfır sade etki parçalayın. Değme egzersizin 8-12 tekrarını âlâ sade formla yapabilmelisiniz.
• Tekrarlarınızın temposunu yavaşlatın. Işte, adale kasılmasına odaklanmanıza ma gerilim altındaki süreyi artırmanıza destek olacaktır.
• Rep aralıklarınızı ma setlerinizi değiştirin. Değme talim amacıyla devamlı tıpkı sayıda yine ma bent yapmayın. Işte, kaslarınızın çama edilmesini sağlamaya ma yayla yapmalarını önlemeye destek olacaktır.
• Rutininize muhtelif triceps egzersizleri ilave edin. Işte, triseps kasının bütün değişik kafalarını hedeflemeye destek olacaktır.
• Müsait biçim odaklanın. Işte, eklemlerinizi korumaya ma yaralanmaları önlemeye destek olacaktır.
• Vücudunu kulak verin. Fakat talim esnasında ya da ondan sonra ağır yaşıyorsanız, durun ma ayrıksı sade yapın.
• Egzersizinizden ilkin ma sonrasında ısındığınızdan ma soğuduğunuzdan güvenli olun. Işte, faydalanma riskinizi azaltmaya destek olacaktır.

(*5*)

7. Acar başlayanlar amacıyla triceps egzersizleri

Acar başlayanlar amacıyla triceps egzersizleri, triseps kaslarınızda kuvvet ma ebat oluşturmanıza destek bulunmak amacıyla tasarlanmıştır. Işte ev işleri hayali bu kadar hafifçe ağırlıklar ma ali tekrarlar daha fazla gerçekleştirilir. Güçlendikçe, ağırlığı azar azar artırabilir ma iki katına çıkma sayısını azaltabilirsiniz.

İşte çevik başlayanlar amacıyla birtakım triseps egzersizleri:

• Dumbbell Kırpma Triceps uzantısı
• Güçlenmiş dambıl triceps uzantısı
• Triceps pushdown
• Andıran intikal tezgahı
• Tricep dips

Triceps egzersizleri yaparken, müsait formu kullanmaya gezinmek önemlidir. Işte, yaralanmalardan kaçınmanıza ma antrenmanınızdan yer âlâ biçimde yararlanmanıza destek olacaktır.

İşte triceps egzersizleri müsait formda akdetmek amacıyla birtakım komisyonlar:

• Hareket süresince dirseklerinizi yanlarınıza andıran getir.
• Ağırlığı kaldırmanıza destek bulunmak amacıyla kollarınızı sallamayın ya da uçuş kullanmayın.
• Denetim altındaki ağırlığı usulca düşürün.
• Dirseklerinizi hareketin tepesine kilitlemeyin.

Işte ipuçlarını izleyerek, triseps kaslarınızda güvenilir ma etken bir halde kuvvet ma ebat oluşturabilirsiniz.

Mesafe düzen egzersizciler amacıyla triceps egzersizleri

Mesafe düzen triseps egzersizleri, kaslarınıza alan görmek ma kuvvet ma ebat oluşturmanıza destek bulunmak amacıyla tasarlanmıştır. Işte ev işleri çevik süregelen seviyelerde egzersizlerden henüz zor olsa gerek, sadece yeniden bile bir çok herif amacıyla erişilebilirler.

İşte sarahat düzen ev işleri amacıyla triceps egzersizlerinin birtakım örnekleri:

• Andıran intikal tezgahı
• Belen Triceps uzantısı
• Triceps pushdown
• Triceps Tackback
• Tricep sauna

Işte egzersizleri yaparken, yaralanmayı gitmek amacıyla müsait formu çalıştırmak önemlidir. Güçlendikçe rahatlıkla kaldırabileceğiniz ma ağırlığı azar azar artırabileceğiniz sade etki daha fazla başladığınızdan güvenli olun.

Değme talim esnasında triseps kasının kasılmasına gezinmek bile önemlidir. Işte, kası etken bir halde hedeflemenize ma antrenmanınızdan yer âlâ biçimde yararlanmanıza destek olacaktır.

Mesafe seviyeli triseps egzersizleri evde ya da yöndün salonunda yapılabilir. Işte egzersizlerde yeniyseniz, hafifçe bir halde adım atmak ma güçlendikçe ağırlığı azar azar çoğaltmak âlâ sade fikirdir.

Triceps egzersizlerinizden yer âlâ biçimde istifade etmek amacıyla birtakım komisyonlar:

• 8-12 yine amacıyla rahatlıkla kaldırabileceğiniz sade etki parçalayın.
• Değme talim esnasında triseps kasının kasılmasına odaklanın.
• Değme egzersizi aheste ma denetim daha fazla ayrıntılandırın.
• Setler içinde 1-2 dakikalık sade tatil yapın.

Işte ipuçlarını izleyerek, yer âlâ biçimde görünmenize ma hissetmenize destek kaza kuvvetli, taslak triseps oluşturabilirsiniz.

9. İleri düzen ev işleri amacıyla triceps egzersizleri

Azaltma düzen triseps egzersizleri, kaslarınıza alan görmek ma daha çok kuvvet ma ebat oluşturmanıza destek bulunmak amacıyla tasarlanmıştır. Işte ev işleri hayali bu kadar çevik süregelen ya da sarahat düzen egzersizlerinden henüz zor olsa gerek ma çoğu zaman daha çok etki ya da mukavemet gerekir.

Yeryüzü münteşir huzur triseps egzersizlerinden birkaç şunlardır:

• Andıran intikal tezgahı
• Belen Triceps uzantısı
• Triceps pushdown
• Triceps Tackback
• Dipler

Azaltma triseps egzersizleri yaparken, yaralanmayı gitmek amacıyla müsait biçim gezinmek önemlidir. 8-12 yine amacıyla rahatlıkla kaldırabileceğiniz sade etki daha fazla başladığınızdan güvenli olun ma güçlendikçe ağırlığı azar azar yoğunlaştırın.

Rastgele sade ağrı hissediyorsanız vücudunuzu uymak ma durmanız bile önemlidir. Azaltma triseps egzersizleri cebir muhtemelen, sadece hiç ağrı muhafaza olmamalıdır.

Azaltma triseps egzersizlerinde yeniyseniz, müsait formu ma tekniği öğrenmenize destek olabilecek kalifiye sade şahsi antrenörle adım atmak âlâ sade fikirdir.

Azaltma triseps egzersizleri, henüz kuvvetli kaslar oluşturmanıza ma umumi gücünüzü ma zindeliğinizi geliştirmenize destek muhtemelen. Işte ipuçlarını izleyerek, işte egzersizleri talim rutininize güvenilir ma etken bir halde ekleyebilirsiniz.

S: Triceps egzersizlerinin yararları nedir?

A: Triceps egzersizleri aşağıdakilere destek muhtemelen:

• Kollarınızı Büyüt
• Duruşunuzu azaltın
• Yaralanmaları önleyin

S: Değişik Triceps egzersizleri nedir?

C: Aşağıdakiler iç bulunmak suretiyle birnice değişik triceps egzersizi vardır:

• Şınav
• Koltuk dipleri
• Tricep uzantıları
• Belen triceps uzantıları

S: Triceps egzersizlerini iyi mi çevre yaparım?

C: Triceps egzersizlerini çevre akdetmek amacıyla:

• Sıkıntılı sadece fazlaca ağrı sıfır sade etki parçalayın
• süresince müsait formu silahlandır
• Triceps kasını kasılmaya odaklanın

Triceps egzersizleri ile alakalı daha çok informasyon amacıyla çekmek genel kurul kılavuzumuza bakım: Triceps egzersizleri.