İdeal vücudunuzu vücut ağırlığı egzersizleriyle şekillendirin

Akıl yürütme ma cevapları Vücut ağırlığı antrenmanlarıyla alakalı akıl yürütme ma cevapları Vücut ağırlığı eğitimi bu arada alakalı akıl yürütme ma cevapları Vücut ağırlığı egzersizleri bu arada adale iyi mi düzyazı edilir Iyi mi Başlatılır

İi. Vücut ağırlığı egzersizlerinin yararları

Vücut ağırlığı antrenmanları, aşağıdakiler iç düşmek suretiyle bir takım yarar sunar:

• Onlar biçim ahzetmek ma kg amacıyla mükemmel fakat yoldur.
• Uygundurlar ma rastgele fakat takım hiçbir şey rastgele fakat yerde yapılabilirler.
• Zorludurlar ma bilek ma adale oluşturmanıza destek olabilirler.
• Dar etkilidirler ma bu yüzden rastgele yaştan ma jimnastik seviyesinden insanoğlu amacıyla güvenlidirler.
• Dengenizi, koordinasyonunuzu ma esnekliğinizi artırmanıza destek olabilirler.

Fitnessinizi geliştirmenin sıradan ma müessir fakat yolu arıyorsanız, vücut ağırlığı egzersizleri muhteşem fakat seçenektir. Filize çıkmak, kg ma bilek ma adale düzyazı demek amacıyla mükemmel fakat yoldur.

Vücut ağırlığı erkekler

Jimnastik seviyenize ma hedeflerinize asılı için yapabileceğiniz birnice değişik vücut ağırlığı antrenmanı türü vardır. Yeryüzü sayılan vücut ağırlığı antrenmanlarından insanlar şunlardır:

• Şınav
• Kat
• Pull-over-up
• Dipler
• Lunges
• Yataklar
• Burpular
• Cebel Taşırcıları

Işte egzersizleri değişik antrenmanlarda birleştirebilir ya da zat hususi antrenmanlarınızı oluşturabilirsiniz. Vücut ağırlığı antrenmanlarında yeniyseniz, sıradan egzersizlerle adım atmak ma güçlendikçe zorluğu az az çoğaltmak pekiyi fakat fikirdir.

IV. Vücut ağırlığı egzersizleri amacıyla lüzumlu takım

Vücut ağırlığı egzersizleri asla takım hiçbir şey yapılabilir, sadece haiz olmaya destek olabilecek eksik takım vardır.

• Donuk yoga
• Bir takım mukavemet bandı
• Sade İstikrar Hepsi
• Sorumlu Delme

Işte takım parçaları, egzersizlerinizi henüz cebir ağıl getirmenize ma muayyen adale gruplarını hedeflemenize destek belki.

Işte takım parçalarından rastgele birine haiz değilseniz, endişelenmeyin. Yeniden bile yalnız vücut ağırlığınızla mükemmel fakat yapabilirsiniz.

V. Vücut ağırlığı antrenmanlarına iyi mi başlanır

Vücut ağırlığı egzersizleri, biçim almanın ma umumi sağlığınızı iyileştirmenin mükemmel fakat yoludur. Ek olarak, hususi fakat ekipmana ihtiyacınız olmadığı amacıyla yapmanın müsait ma müsait pahalı fakat yoludur.

Vücut ağırlığı antrenmanlarında yeniyseniz, başlamanıza destek kaza eksik dayanak:

• Usulca başlayın ma antrenmanlarınızın yoğunluğunu zamanla az az vurgulayın.
• Bir tam birdenbire artık adale grubu yedek sentetik egzersizlerine odaklanın.
• Antrenmanınızdan ilkin ısındığınızdan ma hemen sonra soğuduğunuzdan güvenli olun.
• Vücudunuzu kulak verin ma gerekseme duyduğunuz günlerde dinlenin.

İşte deneyebileceğiniz birtakım misal vücut ağırlığı egzersizleri:

• Push-up: Işte, göğsünüzü, omuzlarınızı ma trisepslerinizi perçinlemek amacıyla mükemmel fakat egzersizdir.
• Squats: Işte, bacaklarınızı, kalçalarınızı ma çekirdeğinizi perçinlemek amacıyla mükemmel fakat egzersizdir.
• Pull-over-up: Işte, sırtınızı, armut ma önkollarınızı perçinlemek amacıyla mükemmel fakat egzersizdir.
• DIPS: Işte, triceps, göğsünüz ma omuzlarınızı perçinlemek amacıyla mükemmel fakat egzersizdir.

Vücut ağırlığı egzersizleri ile alakalı daha çok data amacıyla aşağıdaki kaynaklara ayn atın:

VI. Kaçınılması ihtiyaç duyulan münteşir yanlışlar

Vücut ağırlığı antrenmanları yaparken, insanların yaralanmaya ya da sonuçlara erkân açabilecek eksik münteşir galat vardır. İşte kaçınılması ihtiyaç duyulan yeryüzü münteşir hatalardan insanlar:

• Muntazam ısınmamak
• Fazlaca süratli animasyon
• Müsait biçim kullanmıyor
• Ifrat eğitme
• Vücudunu dinlemiyorum

Işte münteşir hatalardan imalı bir şekilde, vücut ağırlığı antrenmanlarınızdan yeryüzü pekiyi biçimde yararlanmanıza ma faydalanma riskinizi azaltmanıza destek olabilirsiniz.

Vii. Vücut ağırlığı antrenmanlarınızdan yeryüzü pekiyi biçimde istifade etmek amacıyla komisyonlar

Vücut ağırlığı antrenmanlarınızdan yeryüzü pekiyi biçimde istifade etmek amacıyla birtakım komisyonlar:

• Usulca başlayın ma antrenmanlarınızın yoğunluğunu zamanla az az vurgulayın.
• Bir tam birdenbire artık adale grubu yedek sentetik egzersizlerine odaklanın.
• Onları entresan ma sıkıntılı ağrımak amacıyla antrenmanlarınızı değiştirin.
• Egzersizlerinizden ilkin ma sonrasında ısındığınızdan ma soğuduğunuzdan güvenli olun.
• Vücudunuzu kulak verin ma ihtiyacınız olduğunda dinlenin.

Işte ipuçlarını izleyerek, vücut ağırlığı antrenmanlarınızdan yeryüzü pekiyi biçimde yararlanabilir ma jimnastik hedeflerinize ulaşabilirsiniz.

Misal vücut ağırlığı egzersizleri

İşte deneyebileceğiniz birtakım misal vücut ağırlığı egzersizleri:

• Push-Ups: Işte, göğsünüzü, omuzlarınızı ma trisepslerinizi yedek alışılmış fakat vücut ağırlığı egzersizidir. Sade push-up akdetmek amacıyla, elleriniz çiğin kalınlığında izole ma ayaklarınız yere meydan için başlayın. Dirseklerinizi bükün ma göğsünüz hemen hemen yere dokunana büyüklüğünde vücudunuzu indirin, sonrasında kafa ​​pozisyonuna dümbelek sprint.
• Squats: Işte, bacaklarınızı, ışılışıl ma çekirdeğinizi yedek fakat ayrıksı ağabey vücut ağırlığı egzersizi. Sade kat akdetmek amacıyla, ayaklarınızın çiğin kalınlığında izole durun ma parmaklarınız hafif artık. Dizlerinizi bükün ma uyluklarınız yere endairesi olana büyüklüğünde vücudunuzu indirin, peşinden kafa ​​pozisyonuna dümbelek sprint.
• Pull-over-up: Işte, sırtınızı, armut ma önkollarınızı yedek sıkıntılı fakat vücut ağırlığı egzersizidir. Sade çekmece akdetmek amacıyla, kollarınız uzantı fakat çubuktan asarak başlayın. Çeneniz çubuğun üzerine gelene büyüklüğünde kendinizi fevk sakın, sonrasında kendinizi kafa ​​pozisyonuna indirin.
• DIPS: Işte, triseps, göğsünüz ma omuzlarınızı yedek mükemmel fakat vücut ağırlığı egzersizidir. Sade daldırma akdetmek amacıyla, ellerinizle çiğin kalınlığında fakat bankta ya da sandalyede izole başlayın. Dirseklerinizi bükün ma dirsekleriniz 90 derecelik fakat zaviye olana büyüklüğünde vücudunuzu indirin, peşinden kafa ​​pozisyonuna dümbelek sprint.
• Lunges: Işte, bacaklarınızı, kalçalarınızı ma çekirdeğinizi yedek fazlaca uygun fakat vücut ağırlığı egzersizidir. Sade girişim akdetmek amacıyla, fakat bacakla öne çıkın ma yöre diziniz 90 derecelik fakat zaviye olana büyüklüğünde vücudunuzu indirin. Kafa ​​pozisyonuna dümbelek sprint ma öteki bacakla çiğneyin.
• Plank: Işte, çekirdeğinizi, omuzlarınızı ma sırtınızı kullanan sıkıntılı fakat vücut ağırlığı egzersizidir. Sade akdetmek amacıyla, önkollarınız yerde ma ayaklarınızla beraber önkollarınızla karşı karşıya uzanarak başlayın. Vücudunuzu başınızdan topuklarınıza meydan fakat çizgide getir ma oldukça zaman pozisyonu getir.

İx. Vücut ağırlığı egzersizleri amacıyla kaynakça

Vücut ağırlığı egzersizleri ile alakalı daha çok data olmak amacıyla kullanabileceğiniz birtakım kaynakça:

S: Vücut ağırlığı egzersizlerinin yararları nedir?

C: Vücut ağırlığı egzersizleri, biçim almanın ma umumi sağlığınızı iyileştirmenin mükemmel fakat yoludur. Dar etkilidirler, işte dahi onları rastgele yaştan ma jimnastik seviyesinden insanoğlu amacıyla müsait ağıl araştırma. Evde bile yapılabilirler, işte dahi onları müsait ma müsait pahalı ağıl araştırma.

S: Değişik vücut ağırlığı egzersizleri nedir?

C: Catisthenics, yoga, Pilates ma plyometri iç düşmek suretiyle birnice değişik vücut ağırlığı egzersizi vardır. Seçkin antrenmanın zat yararları vardır, için tekil hedefleriniz amacıyla yeryüzü müsait olanları seçebilirsiniz.

S: Vücut ağırlığı egzersizleri amacıyla ne ekipmana ihtiyacım mevcut?

C: Bir çok vücut ağırlığı antrenmanı amacıyla rastgele fakat ekipmana ihtiyacınız aksine. Sadece, egzersizlerinize yelpaze bakmak istiyorsanız, fakat yoga matına ya da bir takım mukavemet bantına envestisman akdetmek isteyebilirsiniz.