I. Dinamik Dineklik
İi. Elastikiyet
III. Hareket halindeki bir yaşam için elastikiyet
IV. Elastikiyet ustalaşması
V. Esnekliğin yararları
VI. Elastikiyet nasıl geliştirilir
Vii. Elastikiyet için tank egzersizleri
VIII. Elastikiyet unutulmazları
İx. Münteşir elastikiyet yaralanmaları
Yanlış mevzular
elastikiyet
becerisi
hedef
cereyan
yoga
“Dinamik Dexterity: Faal Yaşam İçin Esnekliğin Ustalanması” açacak kelimesinin kontrol amacı esnekliğin nasıl geliştirileceğini öğrenmektir. Işte, açacak kelimenin “elastikiyet” kelimesini ihtiva ettiği ma pusula başlığının “Dinamik Dexterity: cereyan halindeki bir yaşam için esnekliğe hakim mutasyon” olduğu gerçeğinden açıktır. Açacak lafız ek olarak, işte açacak kelimeyi durgun kişilerin esnekliklerini ali seviyeye nasıl artıracakları ile alakalı informasyon aradıklarını yayınlayan “marifet” kelimesini bile ihtiva eder.
| Hususiyet | Tarif |
|---|---|
| Elastikiyet | Eklemlerinizi anda bir cereyan aralığında cereyan ettirme kabiliyeti. |
| Ahali becerisi | Vücudunuzu basit ma hassasiyetle cereyan ettirme kabiliyeti. |
| Canlılık | Vücudunuzu açıkçası ma kolay cereyan ettirme kabiliyeti. |
| Hareket | Vücudunuzu muhtelif şekillerde cereyan ettirme kabiliyeti. |
| Yoga | Fizyolojik duruşları, soluk egzersizlerini ma meditasyonu birleştiren bir zihin-beden uygulaması. |
İi. Elastikiyet
Elastikiyet, eklemlerinizi anda bir cereyan aralığında cereyan ettirme kabiliyetidir. Umumi esenlik ma rahatlık için önemlidir ma jurnal aktiviteleri henüz basit gerçekleştirmenize, faydalanma riskinizi azaltmanıza ma katı performansınızı artırmanıza destek muhtemelen.
Esnekliğinizi geliştirmenin, yuvarlanma, yoga ma toplamak dahi iç çıkmak suretiyle birnice değişik yolu vardır. Gererken, vücudunuzu uymak ma rastgele bir ağır hissediyorsanız durmanız önemlidir. Ek olarak zamanla yuvarlanma egzersizlerinizin yoğunluğunu ma süresini azar azar artırmalısınız.
Elastikiyet, sezon için vakit ma ergonomik düz bir beceridir. Bununla beraber, tertipli egzersizle, esnekliğinizi artırabilir ma onunla beraber paraya çevirme birnice avantajın tadını çıkarabilirsiniz.
III. Hareket halindeki bir yaşam için elastikiyet
Elastikiyet, eklemlerinizi anda bir cereyan aralığında cereyan ettirme kabiliyetidir. Umumi esenlik ma rahatlık için önemlidir ma jurnal aktiviteleri henüz basit gerçekleştirmenize, faydalanma riskinizi azaltmanıza ma dengenizi ma koordinasyonunuzu iyileştirmenize destek muhtemelen.
Esnekliğin birnice faydası vardır, aşağıdakiler:
- Aşağılık faydalanma riski
- Bilgilendirildi balans ma alakalandırılma
- Bilgilendirildi katı yiğitlik
- Bilgilendirildi mevzi
- Aşağılık azar
- Yükselen cereyan aralığı
- Bilgilendirildi aymazlık
Esnekliğinizi çoğaltmak istiyorsanız, yapabileceğiniz eksik husus vardır:
- Tertipli benzer şekilde çekmek
- Gerilmeden ilkin ısın
- Gerildikten sonrasında sallayın
- Vücudunuzu kulak verin ma çılgın gerilmeden kaçının
Planyalama, esnekliğinizi geliştirmenin ma henüz sıhhatli, henüz etken bir yaşam tarzının tadını çıkarmanın mükemmel bir yoludur.
IV. Elastikiyet ustalaşması
Esnekliğe hakim çıkmak yaşam boyu devam eden bir yolculuktur. Esnekliğinizi ali seviyeye çakmak için vakit, fedakârlık ma kavşak gerekir. Sadece, işe girmeye hevesli iseniz, elastikiyet hedeflerinize yankılanmak mutlaka mümkündür.
İşte esnekliğe hakim çıkmak için eksik delil:
- Usulca başlayın ma zamanla yuvarlanma egzersizlerinizin yoğunluğunu azar azar acele edin.
- Vücudunuzu kulak verin ma ağır hissediyorsanız durun.
- Planyalama egzersizlerinizden ilkin, esnasında ma daha sonra bol bol akarsu içerek bulaşık kalınca.
- Planyalama egzersizlerinizden ilkin ısın ma hemen sonra sallayın.
- Kucak kucak ürün, göveri ma kepekli hububat hak sahibi sıhhatli bir rejim yiyin.
- Muhteşem bir şekilde uyu.
- Stresi yönetin.
Işte ipuçlarını izlem ederseniz, esnekliğe hakim mutasyon yolunda âlâ olacaksınız.
İşte faydalı bulabileceğiniz birtakım parça kaynakça:
V. Esnekliğin yararları
Esnekliğin birnice faydası vardır:
* Bilgilendirildi cereyan aralığı
* Faydalanma riskinin azalması
* Bilgilendirildi mevzi
* Yükselen hedef
* Bilgilendirildi katı yiğitlik
* Aşağılık azar
* Bilgilendirildi aymazlık
* Yükselen rehavet
* Bilgilendirildi umumi rahatlık
VI. Elastikiyet nasıl geliştirilir
Esnekliği artırmanın birnice yolu vardır. Yer münteşir yöntemlerden insanlar şunları ihtiva eder:
- Tank egzersizleri
- Yoga
- Pilates
- Tai Chi
- Balneoterapi
- Bir araya getirmek terapisi
Esnekliğin bir gecede top elinde edilebilecek bir husus olmadığını kaydetmek önemlidir. Esnekliğinizi çoğaltmak için vakit ma fedakârlık gerekir. Bununla beraber, yuvarlanma egzersizleriniz ma öteki elastikiyet artışı faaliyetlerinizle tutarlıysanız, nihayetinde neticeleri görmüş olacaksınız.
Gererken, vücudunuzu uymak ma rastgele bir ağır hissediyorsanız durmanız önemlidir. Ek olarak yuvarlanma egzersizleri esnasında vücudunuzu zıplamaktan ya da sarsmaktan dahi kaçınmalısınız. Bunun adına, ağır, kazılmış hareketlere odaklanın.
Tertipli benzer şekilde çekmek bile önemlidir. İdeal benzer şekilde, gelişigüzel gündüz gerilmelisiniz, sadece haftada eksik kere çekmek da esnekliğinizi artırmanıza destek muhtemelen.
Planyalama hikayesinde yeniyseniz ya da {altta yatan} esenlik koşullarına sahipseniz, elastikiyet yardımcı bir programa başlamadan ilkin doktorunuzla konuşmanız önemlidir.
Vii. Elastikiyet için tank egzersizleri
Planyalama egzersizleri, rastgele bir elastikiyet programının mühim bir parçasıdır. Hareket aralığınızı iyileştirmeye, adale ağrısını azaltmaya ma yaralanmaları önlemeye destek olabilirler. Birnice değişik yuvarlanma egzersizi türü vardır, sadece yer münteşir olanlardan insanlar şunlardır:
- Kararlı yuvarlanma: Işte, bir zaman süresince bir renklendir tutmayı ihtiva eder (muhteşem benzer şekilde 10 engel).
- Dinamik yuvarlanma: Işte, gerilirken vücudunuzu bir düzüm harekete geçmeyi ihtiva eder.
- PNF yuvarlanma: Işte, gerilirken kaslarınıza büzülmeyi ma rahatlatmayı ihtiva eder.
Planyalama egzersizlerini seçerken, jimnastik seviyeniz ma elastikiyet hedefleriniz için müsait egzersizleri kura çekmek önemlidir. Planyalama hikayesinde yeniyseniz, büyük kararlı esnemelerle adım atmak ma zamanla esnemelerinizin yoğunluğunu ma süresini azar azar karmaşık yer iyisidir.
Rastgele bir ağır yaşarsanız vücudunuzu uymak ma gerilmeyi boşlamak dahi önemlidir. Planyalama zayıflamış olmamalıdır.
İşte etken bir biçimde çekmek için birtakım bağışlar:
- Gerilmeden ilkin kaslarınızı ısıtın.
- Yoğun soluk karşı ma gererken kaslarınızı katkıda bulunun.
- Gelişigüzel gerginliği eksik engel (10 engel) eğitim.
- Gelişigüzel renklendir 2-3 kere gözden geçirin.
- Rastgele bir ağır yaşarsanız vücudunuzu kulak verin ma gerilmeyi dart.
Planyalama, rastgele bir elastikiyet programının mühim bir parçasıdır. Işte ipuçlarını izleyerek, esnekliğinizi güvenilir ma etken bir biçimde geliştirebilir ma faydalanma riskinizi azaltabilirsiniz.
Elastikiyet unutulmazları
Elastikiyet ile alakalı insanların anda potansiyellerine ulaşmasını engelleyebilecek birnice efsaneleşmiş vardır. İşte yer münteşir elastikiyet mitlerinden insanlar:
- “Kaslı çıkmak için elastik olmalısın.”
- “Oldukca elastik olamazsın.”
- “Bir antrenmandan ilkin çekmek yaralanmaları önleyecektir.”
- “Gelişigüzel gündüz gerilmelisin.”
Işte efsanelerin tüm bunlar saçma bir şekilde. Aslına bakarsak, elastikiyet aerobik için lüzumlu değildir, fazlaca elastik olamazsınız, bir idman hakkaten faydalanma riskinizi artırabilmeden ilkin nefes almak ma gelişigüzel gündüz germeniz gerekmez.
Elastikiyet mitleri ile alakalı daha çok informasyon kazanmak istiyorsanız, faydalı bulabileceğiniz birtakım kaynakça:
İx. Münteşir elastikiyet yaralanmaları
Oldukca artık ya da fazlaca süratli gerildiğinizde sigorta çıkabilecek bir düzüm münteşir elastikiyet yaralanması vardır. Işte tecavüz hafifçe ila acı içinde değişken ma bunlardan kaçınabilmeniz için bunlardan uyanık çıkmak önemlidir.
Yer münteşir elastikiyet yaralanmalarından insanlar şunlardır:
- Adale suşları
- Ligament burkulmaları
- Filiz yaralanmaları
- Higroma iltihabı
- Shin atelleri
Planyalama esnasında rastgele bir azar ya da rahatsız etme yaşarsanız, durup konaklamak önemlidir. Kendinizi yaraladığınızı düşünüyorsanız, bir diploma dahi bakmalısınız.
Elastikiyet yaralanmalarını önlemeye destek çıkmak için:
- Gerilmeden ilkin ısın
- Aheste ma azar azar çekmek
- Vücudunuzu kulak verin ma ağır hissediyorsanız tampon
- Bulaşık durmak
- Çok germekten kaçının
Işte ipuçlarını izlem ederek, elastikiyet yaralanmaları riskinizi azaltmaya ma sıhhatli ma etken bir yaşam tarzının tadını çıkarmaya destek olabilirsiniz.
S: Elastikiyet nelerdir?
C: Elastikiyet, eklemlerinizi anda bir cereyan aralığında cereyan ettirme kabiliyetidir.
S: Elastikiyet niçin önemlidir?
C: Esnekliğin ağrıyı kesmek, katı performansı kaldırmak ma yaralanmaları durdurmak benzer biçimde birnice faydası vardır.
S: Esnekliğimi nasıl geliştirebilirim?
C: Elastikiyet egzersizleri, yoga ma toplamak terapisi bile iç çıkmak suretiyle esnekliğinizi artırmanın birnice yolu vardır.
0 Yorum