Mikronutrient Harikaları Zirve Performansın Gizli Anahtarları

Mikronutrientler, vücudun muntazam emek harcaması için minik miktarlarda gereksinim duyduğu temel besinlerdir. Vitaminler, mineraller ve öteki temel elementleri ihtiva ederler.

Mikronutrient Çeşitleri

Mikrobesinlerin iki türü vardır: vitaminler ve mineraller.

• Vitaminler, vücudun kendi başına üretemediği naturel bileşiklerdir. Gelişme, büyüme ve metabolizma benzer biçimde muhtelif vücut fonksiyonları için gereklidirler.
• Mineraller, vücudun kendi başına üretemediği naturel olmayan elementlerdir. Kemik sağlığı, kas fonksiyonu ve sinir iletimi benzer biçimde muhtelif vücut fonksiyonları için gereklidirler.

Mikronutrientlerin Fonksiyonları

Mikronutrientler vücutta muhtelif mühim roller oynar, bunlar içinde şunlar yer alır:

• Enerji sağlamak
• Kemik ve diş yapımı
• Bağışıklık sistemini desteklemek
• Metabolizmayı tertip
• Hücreleri hasardan korumak

Mikronutrientlerin Kaynakları

Mikrobesinler meyveler, sebzeler, tam tahıllar ve süt ürünleri de dahil olmak suretiyle muhtelif yiyeceklerde bulunabilir.

• Meyve ve sebzeler vitamin, mineral ve öteki temel gıda maddelerinin iyi kaynaklarıdır.
• Tam tahıllar B vitamini, demir ve magnezyum açısından iyi bir kaynaktır.
• Süt ürünleri kalsiyum, fosfor ve D vitamini açısından iyi bir kaynaktır.

Mikronutrient Eksikliği

Mikronutrient eksikliği muhtelif sıhhat problemlerine yol açabilir, bunlar içinde şunlar yer alır:

• Anemi
• Beriberi
• Raşitizm
• İskorbüt
• Osteoporoz

Mikronutrientlerin Fazlalığı

Mikronutrientlerin fazlalığı hem de şu sıhhat problemlerine da yol açabilir:

• Hipervitaminoz A
• Hipervitaminoz D
• Hiperkalsemi
• Demir aşırı yüklenmesi
• Çinko toksisitesi

Mikrobesinler ve Hastalıklar

Mikronutrientler, aşağıdakiler de dahil olmak suretiyle muhtelif rahatsızlıkların önlenmesinde ve tedavisinde mühim bir rol oynar:

• Kalp hastalığı
• Kanser
• Diyabet
• Osteoporoz
• Alzheimer hastalığı

Mikrobesinler ve Gebelik

Mikro besinler sıhhatli bir hamilelik için eğer olmazsa olmazdır. Gebe bayanların folat, demir ve kalsiyum benzer biçimde muayyen mikro gıdalardan extra oranda almaları icap eder.

Mikrobesinler ve Çocuklar

Evlatların muntazam bir halde büyümeleri ve gelişimleri için kafi oranda mikro gıda almaları icap eder. Mikro gıda eksikliği çocuklarda muhtelif sıhhat problemlerine yol açabilir, bunlar içinde şunlar yer alır:

• Anemi
• Raşitizm
• İskorbüt
• Osteoporoz
• Bilişsel inkişaf bozukluğu

Sual Yanıt

S: Mikronutrientlerin en iyi kaynakları nedir?

A: Mikro gıda öğelerinin en iyi kaynakları meyveler, sebzeler, tam tahıllar ve süt ürünleridir.

Hususiyet	Mikro besinler
En yüksek performans	Vitaminler, mineraller ve öteki temel besinler
Sırları açığa çıkarın	Mikro besinler optimum sağlığı desteklemek için iyi mi beraber çalışır?
Süper besinler	Mikronutrientler açısından varlıklı besinler
Vitaminler	Suda çözünen ve yağda çözünen vitaminler

II. Mikronutrient Çeşitleri

Mikrobesinler iki kategoriye ayrılır: Vitaminler ve mineraller.

Vitaminler, vücudun kendi başına üretemediği naturel bileşiklerdir. Metabolizma, gelişme ve büyüme dahil olmak suretiyle muhtelif vücut fonksiyonları için gereklidirler.

Mineraller, vücudun kendi başına üretemediği naturel olmayan elementlerdir. Kemik sağlığı, kas fonksiyonu ve sinir iletimi benzer biçimde muhtelif vücut fonksiyonları için gereklidirler.

13 temel vitamin ve 16 temel mineral vardır. Bu besinler iyi sıhhat için gereklidir ve bunlardan herhangi birinin eksikliği muhtelif sıhhat problemlerine yol açabilir.

Mikronutrient Çeşitleri

IV. Mikronutrientlerin Kaynakları

Mikro besinler, meyveler, sebzeler, tam tahıllar ve yağsız proteinler dahil olmak suretiyle muhtelif besinlerde bulunur. Aşağıdaki tablo, her bir mikro besinin en iyi kaynaklarından bazılarının bir listesini sunar:

Mikro gıda	Besin Kaynakları
A vitamini	Tatlı patates, havuç, ıspanak, kara lahana, kavun
C vitamini	Portakal, greyfurt, çilek, brokoli, dolmalık biber
D vitamini	Balık, zenginleştirilmiş süt, yumurta, mantar
E vitamini	Ayçiçeği çekirdeği, badem, fıstık ezmesi, ıspanak
K vitamini	Koyu yapraklı yeşillikler, brokoli, Brüksel lahanası, karaciğer
Kalsiyum	Süt, yoğurt, peynir, zenginleştirilmiş soya sütü, tofu
Ütü	Kırmızı et, kümes hayvanları, balık, fasulye, mercimek, ıspanak
Çinko	Kırmızı et, kümes hayvanları, balık, fasulye, kuruyemişler, tohumlar
İyot	İyotlu tuz, deniz ürünleri, deniz yosunu
Selenyum	Brezilya fındığı, deniz ürünleri, et, kümes hayvanları

Vücudunuzun gereksinim duyduğu bütün mikro gıdaları alabilmek için muhtelif yiyecekler yiyecek önemlidir. Muayyen bir mikro gıda maddesinden yeterince alamadığınız hikayesinde endişeleniyorsanız, doktorunuzla ya da kayıtlı bir diyetisyenle görüşün.

V. Mikronutrient Eksikliği

Mikronutrient eksiklikleri, diyetinizde muayyen bir gıda maddesinden kafi oranda almadığınızda ortaya çıkabilir. Bu, aşağıdakiler de dahil olmak suretiyle muhtelif sıhhat problemlerine yol açabilir:

• Anemi
• Beriberi
• Birbirinize verin
• Gece körlüğü
• Raşitizm
• İskorbüt
• Bodur gelişme
• Zayıflamış bağışıklık sistemi

Muayyen bir mikronutrientte tamamlanmamış olabileceğinizi düşünüyorsanız, doktorunuzla görüşün. Seviyelerinizi denetlemek için bir kan testi önerebilir ve gerekirse bir tedavi yöntemi önerebilir.

VI. Mikronutrientlerin Fazlalığı

Aşırı mikro gıda de zararı dokunan olabilir. Mesela, oldukca fazla A vitamini karaciğer hasarına niçin olabilir ve oldukca fazla D vitamini böbrek taşlarına niçin olabilir. Bireysel ihtiyaçlarınız için almanız ihtiyaç duyulan doğru oranda mikro gıda ile alakalı doktorunuzla görüşmeniz önemlidir.

VII. Mikrobesinler ve Rahatsızlık

Mikro besinler rahatsızlıkları önlemede ve tedavi etmede mühim bir rol oynar. En malum örneklerden bazıları şunlardır:

• C vitamini bağışıklık sistemi için gereklidir ve enfeksiyonlara karşı korunmaya destek sağlar.
• D vitamini kemik sağlığı için önemlidir ve birtakım kanser türlerinin riskini azalttığı gösterilmiştir.
• Folat, sıhhatli bir fetüsün gelişimi için gereklidir ve doğum kusurları riskini azalttığı tanınmaktadır.
• Demir, kırmızı kan hücrelerinin üretimi için gereklidir ve kansızlığın önlenmesine destek sağlar.

Bu hususi örneklere ayrıca, mikro besinler açısından varlıklı sıhhatli bir diyetin kalp hastalığı, nüzul, kanser ve diyabet dahil olmak suretiyle oldukca muhtelif kronik rahatsızlık riskini azaltmaya destek olabileceğini yayınlayan giderek artan kanıtlar bulunmaktadır.

Mesela, JAMA Internal Medicine dergisinde gösterilen bir emek verme, en çok meyve ve sebze tüketen kişilerin minimum tüketenlere gore kalp hastalığı riskinin %20 daha düşük bulunduğunu buldu. The Lancet dergisinde gösterilen başka bir emek verme, multivitamin takviyesi alan kişilerin kanser geliştirme olasılığının daha düşük bulunduğunu buldu.

Normal olarak, bu çalışmaların gözlemsel bulunduğunu ve bunun da mikro besinlerin daha düşük rahatsızlık riskinin sebebi bulunduğunu kanıtlayamayacağını belirtmek önemlidir. Sadece, mikro besinler açısından varlıklı sıhhatli bir diyetin genel sıhhat için yararlı olabileceğine dair kuvvetli kanıtlar sunarlar.

Mikronutrient alımınız hikayesinde endişeleriniz var ise, seviyelerinizi denetlemek için kan testi yaptırmak hikayesinde doktorunuzla görüşün. Ek olarak, ihtiyacınız olan gıdaları aldığınızdan güvenilir olmak için bir multivitamin takviyesi almayı da düşünebilirsiniz.

Mikrobesinler ve Çocuklar

Mikro besinler evlatların büyümesi ve gelişimi için eğer olmazsa olmazdır. Beyin gelişimi, bağışıklık fonksiyonu ve kemik gelişimi benzer biçimde birçok bedensel işlevde rol oynarlar. Mikro besinlerin kafi alımı bilhassa evlatların hızla büyümüş olduğu hamilelik ve bebeklik döneminde önemlidir.

Çocuklar için en mühim mikro gıdalardan bazıları demir, çinko, A vitamini, D vitamini ve kalsiyumdur. Demir, kırmızı kan hücresi üretimi için gereklidir, çinko bağışıklık fonksiyonu için önemlidir, A vitamini görme için gereklidir, D vitamini vücudun kalsiyumu emmesine destek sağlar ve kalsiyum kemik gelişimi için gereklidir.

Kafi mikro gıda alamayan çocuklar, anemi, bağışıklık sisteminin bozulması ve bodur gelişme benzer biçimde muhtelif sıhhat sorunları yaşayabilir. Ciddi olaylarda, mikro gıda eksiklikleri ölüme yol açabilir.

Çocuğunuzun kafi mikro gıda aldığından güvenilir olmanın en iyi yolu, ona kucak dolusu meyve, sebze ve tam tahıl içeren sıhhatli bir rejim vermektir. Ek olarak, çocuğunuza multivitamin takviyesi vermek hikayesinde doktorunuzla görüşebilirsiniz.

IX. Mikrobesinler ve Çocuklar

Mikro besinler evlatların büyümesi ve gelişimi için gereklidir. Bağışıklık sistemi, beyin gelişimi ve kemik büyümesi benzer biçimde birçok bedensel işlevde rol oynarlar.

Mikro gıda eksikliği olan çocuklarda gelişme geriliği, bilişsel işlevlerde deforme ve kansızlık benzer biçimde bir takım sıhhat problemi görülebilir.

Evlatların gereksinim duydukları mikro gıdaları aldıklarından güvenilir olmanın en iyi yolu, onlara kucak dolusu meyve, sebze ve tam tahıl içeren sıhhatli bir rejim uygulamaktır.

Mikronutrient eksikliği riski taşıyan evlatların takviye alması gerekebilir.

İşte çocuklar için en mühim mikro gıdalardan bazıları:

• A vitamini
• C vitamini
• D vitamini
• E vitamini
• Ütü
• Kalsiyum
• Çinko
• İyot

Mikronutrientler ve çocuklar ile alakalı daha ayrıntılı data için lütfen çocuğunuzun doktoruna danışın.

S: Mikronutrientler nedir?

A: Mikro besinler, iyi sıhhat için minik miktarlarda gereksinim duyulan temel besinlerdir. Vitaminler, mineraller ve öteki yaratı elementleri ihtiva ederler.

S: Mikronutrient çeşitleri nedir?

A: İki tür mikro gıda vardır: vitaminler ve mineraller. Vitaminler vücudun kendi haline üretemediği naturel bileşiklerdir ve mineraller vücudun gereksinim duyduğu naturel olmayan elementlerdir.

S: Mikronutrientlerin işlevleri nedir?

A: Mikrobesinler vücutta metabolizmayı tanzim etmek, kemik ve diş kurmak, bağışıklık sistemini desteklemek benzer biçimde muhtelif işlevler görürler.