Altın Mutfak Geriatrik Beslenmeyi İyileştirmenin Lezzetli ve Besleyici Bir Yolu

II. Geriatrik beslenme niçin önemlidir?

III. Yaşlı yetişkinlerin beslenme ihtiyaçları nedir?

IV. Yaşlı yetişkinlerde gıda alımı iyi mi iyileştirilebilir?

V. Yaşlı yetişkinlerde yaygın beslenme sorunları

VI. Yaşlı yetişkinler için rejim takviyeleri

VII. Yaşlı yetişkinlerde ilaçlar ve beslenme

VIII. Bütçenize müsait sıhhatli beslenme

IX. Sıhhatli yaşlanma için ipuçları

En Oldukça Sorulan Sorular

Antet	Özellikler
Mutfak mükemmelliği	– Lezzetli ve besleyici tarifler
Geriatrik beslenme	– Yaşlı yetişkinlerin beslenme gereksinimlerine bakılırsa uyarlanmıştır
Altın mutfak	– Akdeniz lezzetlerinden esin alınarak
Yaşlı beslenmesi	– Sıhhatli bir kiloyu korumaya ve rahatsızlıkları önlemeye destek sunar
Yaşlı bakımı	– Yaşlı yetişkinlerin sıhhatli beslenmesini kolaylaştırır

II. Geriatrik beslenme niçin önemlidir?

Geriatrik beslenme önemlidir şu sebeple yaşlı yetişkinlerin esenlik ve refahını korumaya destek sunar. Sıhhatli bir rejimle yaşlı yetişkinler kalp hastalığı, nüzul, tip 2 diyabet ve kanser benzer biçimde kronik rahatsızlık risklerini azaltabilirler. Ek olarak kas kütlelerini ve güçlerini koruyabilir ve bilişsel işlevlerini geliştirebilirler.

III. Yaşlı yetişkinlerin beslenme ihtiyaçları nedir?

Yaşlı yetişkinlerin beslenme gereksinimleri yaşlarına, esenlik durumlarına ve aktivite seviyelerine göre değişiklik gösterir. Sadece, uyulabilecek birtakım genel kurallar vardır.

Yaşlı yetişkinlerin sıhhatli bir kiloyu korumak için kafi kalori tüketmeleri icap eder. Sadece, vitamin, mineral ve lif elde eden gıda açısından yoğun yiyecekler yemeye de odaklanmalıdırlar.

Yaşlı yetişkinlerin dikkat etmesi ihtiyaç duyulan temel gıdalardan bazıları şunlardır:

• Protein
• Karbonhidratlar
• Yağlar
• Vitaminler
• Mineraller
• Lif

Yaşlı yetişkinlerin de bolca sıvı tüketerek vücutlarının susuz kalmamasına dikkat etmeleri icap eder.

Yaşlı yetişkinlerin beslenme gereksinimleri ile alakalı daha çok data için lütfen kayıtlı bir diyetisyene danışın.

IV. Yaşlı yetişkinlerde gıda alımı iyi mi iyileştirilir?

Yaşlı yetişkinlerin gıda alımlarını iyileştirmek için yapabilecekleri bir takım şey vardır. Bunlar şunları ihtiva eder:

• Tertipli öğünler ve atıştırmalıklar yiyecek.
• Gıda kıymeti yüksek besinleri tercih edin.
• Bolca sıvı tüketmeye ihtimam gösterin.
• Gerekiyorsa gıda takviyesi katılması.
• Hoş bir ortamda yiyecek yiyecek.
• Yiyecek yerken çabuk etmeyin.
• Yiyecek yerken dikkat dağıtacak şeylerden uzak durmak.

Gıda alımınızı iyi mi iyileştirebileceğiniz ile alakalı daha çok data edinmek için doktorunuzla ya da bir diyetisyenle görüşün.

V. Yaşlı yetişkinlerde yaygın beslenme sorunları

İnsanlar yaşlandıkça vücutları beslenme gereksinimlerini etkileyebilecek bir takım değişikliğe uğrar. Bu değişimler şunları ihtiva eder:

* İştahta azalma
* Tat ve koku alma kabiliyetinte azalma
* Besinlerin sindirilmesi ve emilmesi kabiliyetinte azalma
* Diyabet, kalp hastalığı ve kanser benzer biçimde kronik rahatsızlık riskinde artış

Bu değişimler yaşlı yetişkinlerin sıhhatli kalmak için gerekseme duydukları gıdaları almasını zorlaştırabilir. Netice olarak, aşağıdakiler benzer biçimde beslenme sorunları geliştirme olasılıkları daha yüksektir:

Kifayetsiz beslenme, bir bireyin rejiminden kafi gıda almadığında ortaya çıkan bir durumdur. Kifayetsiz beslenme, kilogram kaybı, bitkinlik ve halsizlik benzer biçimde bir takım esenlik sorununa yol açabilir.
Kifayetsiz beslenme, bir bireyin rejiminden kafi kalori alamaması niteliğinde ortaya çıkan bir durumdur. Kifayetsiz beslenme, kilogram kaybı, bitkinlik ve halsizlik benzer biçimde bir takım esenlik sorununa yol açabilir.
Aşırı beslenme, bir bireyin rejiminden oldukca fazla kalori almasıyla oluşan bir durumdur. Aşırı beslenme, aşırı kiloluluk, kalp hastalığı ve diyabet dahil olmak suretiyle bir takım esenlik sorununa yol açabilir.

Beslenme sorunları geliştirme riski taşıyan yaşlı yetişkinler, rejimleri ile alakalı doktorlarıyla konuşmalıdır. Doktorları, bireysel gereksinimlerini karşılayan bir rejim planı geliştirmelerine destek olabilir.

VI. Yaşlı yetişkinler için rejim takviyeleri

Rejim takviyeleri, yaşlı yetişkinlerin genel sağlıklarını ve refahlarını iyileştirmeleri için popüler bir yoldur. Sadece, bir diyete başlamadan ilkin rejim takviyeleri almanın potansiyel riskleri ve faydalarının bilincinde olmak önemlidir.

Rejim takviyeleri almanın potansiyel yararlarından bazıları şunlardır:

• Genel esenlik ve refahın iyileştirilmesi
• Kronik rahatsızlık riskini azaltmak
• Bağışıklığı güçlendirmek
• Enerji sağlamak
• Uykuyu iyileştirmek

Sadece, rejim takviyelerinin Besin ve İlaç Dairesi (FDA) tarafınca düzenlenmediğini unutmamak önemlidir, bu yüzden herhangi bir takviye almadan ilkin doktorunuzla konuşup bunların sizin için emin olduğu için güvenli olmanız önemlidir.

Rejim takviyeleri almanın ihtimaller içinde risklerinden bazıları şunlardır:

• İlaçlarla etkileşimler
• Yan etkisinde bırakır
• Aşırı doz

Şayet gıda takviyesi almayı düşünüyorsanız, bunların sizin için emin olduğu için ve doğru biçimde aldığınızdan güvenli olmak için doktorunuzla görüşmeniz önemlidir.

VII. Yaşlı yetişkinlerde ilaçlar ve beslenme

İlaçlar ve beslenme, yaşlı yetişkinler için sağlığın iki mühim yönüdür. İlaçların yiyeceklerle iyi mi etkileşime girebileceğinin ve muayyen yiyeceklerin ilaçların emilimini iyi mi etkileyebileceğinin bilincinde olmak önemlidir.

Birtakım ilaçlar mide bulantısı, kusma ya da ishale niçin olabilir ve bu da kilogram yitirilmesine ve kifayetsiz beslenmeye yol açabilir. Öteki ilaçlar vitaminler ve minerallerle etkileşime girebilir ve yaşlı yetişkinlerin gerekseme duydukları gıdaları almasını zorlaştırabilir.

Doktorunuzla aldığınız ilaçlar ve bunların rejiminizi iyi mi etkileyebileceği ile alakalı konuşmanız önemlidir. Ek olarak kucak dolusu meyve, sebze ve tam tahıl içeren sıhhatli bir rejim uyguladığınızdan güvenli olmalısınız.

İşte yaşlı yetişkinlerde deva ve beslenme yönetimine ait birtakım ipuçları:

• Mide rahatsızlığı yaşamamak için ilaçlarınızı yemeklerle beraber alın.
• Kullandığınız takviyelerin ilaçlarınızla etkileşime girmediğinden güvenli olmak için doktorunuzla görüşün.
• Kucak dolusu meyve, sebze ve tam tahıl içeren sıhhatli bir rejim uygulayın.
• Bolca sıvı tüketerek sıvı ihtiyacınız olan şeyi giderin.
• Kontrolleriniz için tertipli olarak doktorunuza gidin ve ilaçlarınızı ve beslenmenizi izleyin.

Bu ipuçlarını izleyerek ilaçlarınızın etken olduğu için ve sıhhatli kalmak için gerekseme duyduğunuz gıdaları aldığınızdan güvenli olabilirsiniz.

Bütçenize müsait sıhhatli beslenme

Bütçenize müsait sıhhatli beslenmek zor olabilir, sadece mutlaka mümkündür. İşte birkaç ipucu:

• Meyve ve sebzeleri mevsiminde satın alın. Daha ucuz olacak ve daha leziz olacaklardır.
• İndirimleri ve kuponları takip edin.
• Dışarıda yiyecek yiyecek yerine evde yiyecek pişirin.
• Öğle yemeğinizi otomattan almak yerine kendiniz hazırlayın.
• Yapımı basit ve oldukca fazla pahalı araç-gereç gerektirmeyen sıhhatli tarifler arayın.

Bu ipuçlarını takip ederek bütçenize müsait sıhhatli beslenebilir ve yeniden de leziz yemeklerin tadını çıkarabilirsiniz.

IX. Sıhhatli yaşlanma için ipuçları

Sıhhatli yaşlanma için birtakım ipuçları:

• Kucak dolusu meyve, sebze ve tam tahıl içeren sıhhatli bir rejim uygulayın.
• Tertipli egzersiz yapın.
• Sıhhatli bir kiloyu koruyun.
• Yeterince uyuyun.
• Stresi yönetin.
• Alkol tüketimini sınırlayın.
• Sigara içmeyin.
• Tertipli kontrollerinizi yaptırın.

Bu ipuçlarını takip ederek genel esenlik ve refahınızı iyileştirmeye destek olabilir ve kalp hastalığı, nüzul, kanser ve diyabet benzer biçimde kronik rahatsızlık riskinizi azaltabilirsiniz.

S: Yaşlı yetişkinlerde en sık görülen beslenme sorunları nedir?

A: Yaşlı yetişkinlerde en sık görülen beslenme sorunları şunlardır:

• Kifayetsiz beslenme
• Kifayetsiz beslenme
• Susuz kalma

S: Yaşlı yetişkinler için yararlı olan birtakım gıda takviyeleri nedir?

A: Yaşlı yetişkinler için yararlı olan birtakım gıda takviyeleri şunlardır:

• Multivitaminler
• Kalsiyum
• D vitamini

S: Bütçenizi aşmadan sıhhatli beslenmek için ipuçlarınız nedir?

A: Bütçenize müsait sıhhatli beslenmek için birtakım ipuçları şunlardır:

• Mevsiminde meyve ve sebze satın alın
• Evde daha sık yiyecek pişirin
• Satışları ve kuponları arayın