Sağlıklı Alışkanlıklar Oluşturma Halk Sağlığı Beslenme Yaklaşımı

II. Sağlıklı Alışkanlıkların Önemi

III. Sağlıklı Alışkanlıklar Iyi mi Oluşturulur

IV. Yaygın Sağlıklı Alışkanlıklar

V. Sağlıklı Alışkanlıklara Bağlı Kalmak İçin İpuçları

VI. Sağlıklı Alışkanlıkların Yararları

VII. Sağlıklı Alışkanlıkları Hayatınızın Bir Parçası Iyi mi Yaparsınız?

VIII. Sağlıklı Alışkanlıklara Yönelik Engellerin Üstesinden Gelmek

IX. Muayyen Hedefler İçin Sağlıklı Alışkanlıklar

Tipik Problemler

Sağlıklı Alışkanlıklar	Halk Sağlığı Beslenmesi	Beslenme	Sağlıklı Hayat Seçimi	Sıhhat
Sağlıklı beslenin	Sağlıklı beslenmeyi teşvik eder	Temel gıdaları sağlar	Rahatsızlıkları önler	Genel esenlik ve refahı iyileştirir
Tertipli egzersiz yapın	Fizyolojik aktiviteyi teşvik eder	Sağlıklı bir kiloyu korur	Kronik rahatsızlık riskini azaltır	Ruh halini ve enerji seviyelerini iyileştirir
Yeterince uyuyun	Basit bir uykuyu destek sunar	Bilişsel işlevi iyileştirir	Kaza riskini azaltır	Bağışıklık sistemini sağlamlaştırır
Stresi yönetin	Stres seviyelerini azaltır	Ruh sağlığını iyileştirir	Kronik rahatsızlık riskini azaltır	Genel hayat standardını iyileştirir
Başkalarıyla irtibat kurun	Toplumsal etkileşimi teşvik eder	Romantik yardımcı olur	Yalnızlık ve yalıtım riskini azaltır	Genel refahı iyileştirir

II. Sağlıklı Alışkanlıkların Önemi

Sağlıklı alışkanlıklar genel esenlik ve sağlık için önemlidir. Kalp hastalığı, nüzul, tip 2 diyabet ve kanser benzer biçimde kronik rahatsızlık riskinizi azaltmanıza destek olabilirler. Ek olarak sıhhatli bir kiloyu korumanıza, ruh halinizi iyileştirmenize ve enerji seviyenizi artırmanıza destek olabilirler.

Sağlıklı alışkanlıklar zihinsel sağlığınız için de önemlidir. Stresi azaltmanıza, uykunuzu iyileştirmenize ve sağlık duygunuzu artırmanıza destek olabilirler.

Sağlığınızı ve refahınızı iyileştirmek istiyorsanız, sıhhatli alışkanlıkları günlük yaşamınızın bir parçası haline getirmeniz önemlidir.

III. Sağlıklı Alışkanlıklar Iyi mi Oluşturulur

Sağlıklı alışkanlıklar edinmenin birçok değişik yolu vardır, sadece birtakım genel ipuçları şunlardır:

• Minik adımlarla başlayın ve aktivite seviyenizi kademeli olarak artırın.
• Hayat kişiliğinize müsait, sürdürülebilir sıhhatli seçimler yapın.
• Realist hedefler belirleyin ve ilerlemenizi takip edin.
• Sağlıklı değişimler oluşturmaya çalışan arkadaşlarınızdan, ailenizden yahut öteki insanlardan oluşan bir yardımcı sistemi bulun.

Sağlıklı alışkanlıklar edinmek vakit ve gayret gerektirir, sadece uzun vadeli yararları için buna kıymet. Her gün sıhhatli seçimler yaparak genel sağlığınızı ve refahınızı iyileştirebilirsiniz.

IV. Yaygın Sağlıklı Alışkanlıklar

İnsanların benimseyebileceği pek oldukca değişik sıhhatli huy vardır, sadece en yaygın olanlardan bazıları şunlardır:

• Sağlıklı beslenmek
• Tertipli egzersiz yapmak
• Yeterince uyumak
• Stresi tedvir etmek
• Alkol alımını sınırlamak
• Sigarayı bırakmak
• Güvenilir sex yapmak
• Tertipli önleyici taramalar yaptırmak

Bu alışkanlıklar insanların genel esenlik ve refahlarını iyileştirmelerine destek olabilir ve ek olarak kalp hastalığı, nüzul, kanser ve diyabet benzer biçimde kronik rahatsızlık riskini azaltmaya destek olabilir.

V. Sağlıklı Alışkanlıklara Bağlı Kalmak İçin İpuçları

Sağlıklı alışkanlıklarınızı sürdürmeniz için birtakım ipuçları:

• Minik adımlarla başlayın ve hedeflerinizi kademeli olarak artırın.
• Sağlıklı alışkanlıkları günlük rutininizin bir parçası haline getirin.
• Realist beklentiler belirleyin.
• Bir yardımcı sistemi bulun.
• Vazgeçmeyin.

Sağlıklı alışkanlıkları iyi mi sürdüreceğiniz hakkındaki daha çok data için lütfen aşağıdaki kaynaklara bakın:

VI. Sağlıklı Alışkanlıkların Yararları

Sağlıklı alışkanlıkların fizyolojik ve psikolojik sağlığınız için birçok faydası olabilir. Sağlıklı alışkanlıkların yararlarından bazıları şunlardır:

* Kalp hastalığı, nüzul, tip 2 diyabet ve kanser benzer biçimde kronik rahatsızlık riskinin azalması
* Ruh hali ve enerji seviyelerinde iyileşme
* Artan bereketlilik ve odaklanma
* Daha iyi uyku
* Artan özsaygı ve emniyet
* Azaltılmış stres
* Hayat kalitesinin artması

VII. Sağlıklı Alışkanlıkları Hayatınızın Bir Parçası Iyi mi Yaparsınız?

Sağlıklı alışkanlıkları hayatınızın bir parçası haline getirmek zor olabilir, sadece ne olursa olsun mümkündür. Başlamanıza destek olacak birkaç ipucu:

• Minik başlayın. Her şeyi aniden değiştirmeye çabalamayın. Hayat tarzınızda bir yahut iki ufak değişim yaparak başlayın ve daha kolay hale geldikçe kademeli olarak daha fazlasını ilave edin.
• Realist hedefler belirleyin. Realist olmayan hedefler belirleyerek kendinizi başarısızlığa sürüklemeyin. Bunun yerine, ulaşılabilir ve sadık kalabileceğiniz hedefler belirleyin.
• Sağlıklı alışkanlıkları keyifli hale getirin. Sağlıklı alışkanlıkları keyifli hale getirmenin yollarını bulun, böylece bunlara bağlı kalma olasılığınız artar. Örnek olarak, sizinle beraber egzersiz meydana getirecek bir dost bulabilir yahut ailenizle sıhhatli yemekler pişirebilirsiniz.
• Vazgeçmeyin. Hepimiz hata yapar. Şayet tökezler ve yoldan çıkarsanız, kendinizi bunun için suçlamayın. Yalnız kendinizi toparlayın ve yine başlayın.

Sağlıklı alışkanlıkları hayatınızın bir parçası haline getirmek vakit ve gayret gerektirebilir, sadece buna kıymet. Sağlıklı seçimler yaptığınızda, yalnızca kendi sağlığınızı iyileştirmekle kalmaz, bununla beraber başkaları için de iyi bir misal olmuş olursunuz.

Sağlıklı Alışkanlıklara Yönelik Engellerin Üstesinden Gelmek

Sağlıklı alışkanlıklara bağlı kalmayı zorlaştırabilecek birçok mani vardır. En yaygın engellerden bazıları şunlardır:

• Süre eksikliği
• Motivasyon eksikliği
• Mali engellemeler
• Toplumsal baskı
• Sıhhat koşulları

Bu engelleri aşmak için savaşım ediyorsanız, yapabileceğiniz birkaç şey var. İşte birkaç ipucu:

• Alışkanlıklarınızda ufak değişimler yapın. Her şeyi aniden değiştirmeye çabalamayın. Bir yahut iki ufak değişim yaparak başlayın ve sonrasında yapabildiğiniz kadar azar azar daha çok değişim ilave edin.
• Realist hedefler belirleyin. Realist olmayan hedefler belirleyerek kendinizi başarısızlığa sürüklemeyin. Minik, ulaşılabilir hedeflerle başlayın ve ilerledikçe zorluğu kademeli olarak artırın.
• Bir yardımcı sistemi bulun. Sağlıklı değişimler oluşturmaya çalışan arkadaşlarınız yahut aile üyelerinizin olması, motive kalmanıza ve yolda kalmanıza destek olabilir.
• Sabırlı olun. Yeni alışkanlıklar geliştirmek vakit alır. Derhal netice görmezseniz cesaretiniz kırılmasın. Yalnız devam edin ve sonucunda hedeflerinize ulaşacaksınız.

Sağlıklı alışkanlıklar için engelleri kendi başınıza aşmak için savaşım ediyorsanız, ustalaşmış yardım almayı düşünebilirsiniz. Kayıtlı bir diyetisyen yahut başka bir esenlik uzmanı size rehberlik ve yardımcı sağlayabilir ve sizin için doğru olan bir plan geliştirmenize destek olabilir.

IX. Muayyen Hedefler İçin Sağlıklı Alışkanlıklar

Sağlıklı alışkanlıklar, aşağıdakiler de dahil olmak suretiyle muhtelif hususi hedeflere ulaşmanıza destek olabilir:

• Kilogram vermek

• Sağlıklı bir kiloyu korumak

• Kolesterol seviyenizi iyileştirmek

• Kan basıncınızı düşürmek

• Kalp hastalığı riskinizi azaltın

• Ruh halinizi iyileştirmek

• Enerji seviyenizi artırın

• Daha iyi uyumak

• Genel esenlik ve refahınızı iyileştirmek

Aklınızda muayyen bir hedef var ise, bunu başarmanıza destek olacak bir takım sıhhatli huy edinebilirsiniz. Örnek olarak, kg vermek istiyorsanız, daha çok meyve ve sebze yiyecek ve şekerli içecekleri azaltmak benzer biçimde diyetinizde ufak değişimler yaparak başlayabilirsiniz. Ek olarak, her gün yalnız birkaç dakika bile olsa tertipli olarak egzersiz oluşturmaya başlayabilirsiniz.

Sağlıklı alışkanlıkların geliştirilmesinin vakit aldığını unutmamak önemlidir. Derhal netice görmezseniz cesaretiniz kırılmasın. Yalnız devam edin ve sonucunda hedeflerinize ulaşacaksınız.

Sual 1: Sağlıklı alışkanlıklar nedir?

Yanıt 1: Sağlıklı alışkanlıklar içinde sıhhatli beslenmek, tertipli egzersiz yapmak, kafi uyku almak ve stresi tedvir etmek yer alır.

Sual 2: Sağlıklı alışkanlıklarımı iyi mi sürdürebilirim?

Yanıt 2: Sağlıklı alışkanlıklarınızı sürdürmek için realist hedefler belirlemek, ufak değişimler yapmak ve arkadaşlarınızdan ve ailenizden yardımcı almak benzer biçimde pek oldukca şey yapabilirsiniz.

Sual 3: Sağlıklı alışkanlıkların yararları nedir?

Yanıt 3: Sağlıklı alışkanlıkların kronik rahatsızlık riskini azaltmak, ruh halinizi iyileştirmek, enerji seviyenizi çoğaltmak benzer biçimde pek oldukca faydası vardır.