Çevikliği Şekillendirme Vücudunuzu ve Zihninizi Bu 7 Devrim Niteliğindeki Esneklik Egzersizleriyle Dönüştürün

II. Esneklik egzersizlerinin yararları

III. Esneklik egzersizlerinin türleri

IV. Esneklik egzersizleri emin bir halde iyi mi yapılır?

V. Kaçınılması ihtiyaç duyulan yaygın yanlışlar

VI. Esneklik egzersizlerine adım atmak için ipuçları

VII. Misal elastikiyet egzersizleri

VIII. Esneklik egzersizleri hakkındaki daha çok data edinmek için kaynaklar

En Oldukca Sorulan Sorular

X.

(*7*)

Hususiyet Tarif Çeviklik Süratli ve basit hareket edebilme kabiliyeti Esneklik Eklem hareketlerinizi geniş bir hareket aralığında hareket ettirme kabiliyeti Egzersizler Esnekliği çoğaltmak için tasarlanmış egzersizler Heykeltraşlık Daha bariz ya da tonlu bir vücut yaratmak için Açığa çıkarmak Bir şeyi ortaya çıkarmak ya da bilinir kılmak

II. Esneklik egzersizlerinin yararları

Esneklik egzersizleri aşağıdakiler de dahil olmak suretiyle birçok yarar sunar:

• Geliştirilmiş hareket aralığı
• Faydalanma riskinin azalması
• Gelişmiş atletik performans
• İyileştirilmiş duruş
• Azaltılmış ağrı
• Artan gevşeme

Genel sıhhat ve refahınızı iyileştirmenin bir yolunu arıyorsanız, elastikiyet egzersizleri mükemmel bir seçenektir. Yapılması kolaydır, evde yapılabilir ve muhtelif faydalar sunar.

III. Esneklik egzersizlerinin türleri

Esneklik egzersizlerinin birçok değişik türü vardır ve her birinin kendine has yararları ve dezavantajları vardır. En yaygın elastikiyet egzersizi türlerinden bazıları şunlardır:

• Statik germe
• Dinamik germe
• PNF germe
• Yoga
• Pilates

Her elastikiyet egzersizi türünün kendine has yararları ve dezavantajları vardır. Sözgelişi, statik esneme hareket aralığınızı geliştirmenin iyi bir yoludur, sadece statik esnemeleri uzun süreler süresince sürdürmek de zor olabilir. Dinamik esneme, ağrıya niçin olma olasılığı daha düşük olan daha dinamik bir esneme türüdür, sadece hareket aralığınızı geliştirmede o denli müessir olmayabilir. PNF esnemesi, statik ve dinamik esnemeyi birleştiren bir esneme türüdür ve çoğu zaman esnekliği geliştirmek için en müessir esneme türü olarak kabul edilir. Yoga ve Pilates, esnekliğinizi, gücünüzü ve dengenizi geliştirmenize destek olabilecek bütünsel zihin-beden uygulamalarıdır.

Esneklik antrenmanı seçerken, bireysel hedeflerinizi ve ihtiyacınız olan şeyleri göz önünde bulundurmanız önemlidir. Hareket aralığınızı geliştirmenize destek olacak bir antrenman arıyorsanız, statik esneme ya da PNF esnemesi sizin için iyi bir seçenek olabilir. Ağrıya niçin olma olasılığı daha düşük bir antrenman arıyorsanız, dinamik esneme ya da yoga daha iyi bir seçim olabilir.

IV. Esneklik egzersizleri emin bir halde iyi mi yapılır?

Esneklik egzersizleri doğru yapıldığında emin ve müessir olabilir. Sadece, yaralanmayı önlemek için önlemler almak önemlidir. Esneklik egzersizlerini emin bir halde yapmak için birtakım ipuçları şunlardır:

• Yavaşça başlayın ve zaman içinde egzersizlerinizin yoğunluğunu kademeli olarak artırın.
• Vücudunuzu kulak verin ve ağrı hissederseniz durun.
• Antrenmandan ilkin ısının ve daha sonra soğumaya çalışın.
• Esneklik egzersizlerini yaparken doğru formu kullanın.
• Hafifçe rahatsız etme verecek kadar gerin, fakat ağrıya niçin olmayın.
• Antrenmandan ilkin, antrenman esnasında ve antrenmandan sonrasında bolca su içerek sıvı ihtiyacınız olan şeyi giderin.

Bu ipuçlarını takip ederek, kendinizi sakatlanma riskine atmadan elastikiyet egzersizlerinin yararlarından yararlanabilirsiniz.

V. Kaçınılması ihtiyaç duyulan yaygın yanlışlar

Esneklik egzersizleri yaparken, yaralanmaya yol açabilecek yaygın hatalardan kaçınmak önemlidir. En yaygın hatalardan bazıları şunlardır:

• Aşırı esneme
• Esnemeleri oldukca uzun vakit tutmak
• Esnemelerde zıplama
• Ansızın bir gerginliğe atlamak
• Esnemeden ilkin ısınmamak

Bu hatalardan kaçınmak için şunları yapmak önemlidir:

• Yavaşça başlayın ve zaman içinde esnemelerinizin yoğunluğunu kademeli olarak artırın.
• Her esnemeyi birkaç saniye tutun ve daha elastik hale geldikçe süreyi kademeli olarak artırın.
• Zıplamadan, yavaşça ve muntazam bir halde esneyin.
• Esnemeden ilkin kesinlikle ısının.
• Vücudunuzu kulak verin ve ağrı hissederseniz durun.

Bu yaygın hatalardan kaçınarak, sakatlanma riskinizi azaltabilir ve elastikiyet antrenmanlarınızdan en iyi biçimde yararlanabilirsiniz.

VI. Esneklik egzersizlerine adım atmak için ipuçları

Esneklik egzersizlerine adım atmak için birkaç ipucu:

• Yavaşça başlayın ve zaman içinde egzersizlerinizin yoğunluğunu ve süresini kademeli olarak artırın.
• Vücudunuzu kulak verin ve ağrı hissederseniz durun.
• Antrenmanlarınızdan ilkin ısının ve daha sonra soğuma hareketleri yapın.
• Statik olarak esneyin ve her esnemeyi 30 saniye tutun.
• Esneme esnasında vücudunuzu zıplatmayın ya da sarsmayın.
• Antrenmanlarınızdan ilkin, antrenman esnasında ve antrenmanlarınızdan sonrasında bolca su içerek sıvı ihtiyacınız olan şeyi giderin.
• Kucak dolusu meyve, sebze ve tam tahıl içeren sıhhatli bir rejim uygulayın.
• Yeterince uyuyun.

VII. Misal elastikiyet egzersizleri

İşte evde deneyebileceğiniz birtakım elastikiyet egzersiz örnekleri:

• Ayakta hamstring germe: Ayaklarınız omuz kalınlığında aleni ve ayak parmaklarınız öne bakacak biçimde ayakta durun. Eğilip ayak parmaklarınıza ulaşın, sırtınızı düz tutun. Esnemeyi saniyelerce tutun ve 3 kere tekrarlayın.
• Oturarak öne eğilme: Bacaklarınızı önünüzde uzatarak yere oturun. Kalçalarınızdan öne eğilin ve sırtınızı düz tutarak ayak parmaklarınıza ulaşın. Esnemeyi saniyeler süresince tutun ve 3 kere tekrarlayın.
• Çocuk pozu: Ayak parmaklarınız bir arada ve dizleriniz ayrı olacak biçimde yere diz çökün. Gövdenizi yere indirin, alnınızı matınıza yaslayın. Kollarınızı önünüzde, yere paralel olacak biçimde uzatın. Pozu saniyelerce tutun ve 3 kere tekrarlayın.
• Güvercin pozu: Ellerinizin ve dizlerinizin üstüne gelin, sonrasında sağ ayağınızı öne doğru atın, böylece sağ diziniz direkt sağ kalçanızın önünde olsun. Sol dizinizi bükün ve sol kaval kemiğinizi matın üstüne indirin, böylece sol ayağınız yere düz bassın. Sırtınızı düz ve omuzlarınızı basit tutun. Pozu saniyelerce tutun ve diğer yanda tekrarlayın.

Bunlar evde deneyebileceğiniz elastikiyet egzersizlerinin yalnız birkaç örneğidir. Vücudunuzu dinlediğinizden ve herhangi bir ağrı hissederseniz durduğunuzdan güvenli olun. Esnekliğiniz hakkındaki herhangi bir endişeniz var ise, herhangi bir yeni egzersiz programına başlamadan ilkin doktorunuzla görüşün.

Esneklik egzersizleri hakkındaki daha çok data edinmek için kaynaklar

Esneklik egzersizleri hakkındaki daha çok data edinmek için kullanabileceğiniz birtakım kaynaklar şunlardır:

Sıkça Sorulan Sorular

1. Esneklik nelerdir?
2. Esneklik egzersizlerinin yararları nedir?
3. Esneklik egzersizlerinin değişik türleri nedir?
4. Esneklik antrenmanlarını emin bir halde iyi mi yapabilirim?
5. Esneklik egzersizleri yaparken kaçınılması ihtiyaç duyulan yaygın yanlışlar nedir?
6. Esneklik antrenmanlarına iyi mi başlayabilirim?
7. Esneklik antrenmanlarına dair örnekler nedir?
8. Esneklik egzersizleri hakkındaki daha çok bilgiyi nerede bulabilirim?
9. Esneklik ile hareketlilik arasındaki ayrım nelerdir?
10. Esneklik egzersizlerinin avantajları ve dezavantajları nedir?

S: Esneklik nelerdir?

A: Esneklik, eklemlerinizi tam bir hareket aralığında hareket ettirebilme kabiliyetidir. Genel sıhhat ve sıhhat için önemlidir ve spor ve öteki aktivitelerdeki performansınızı iyileştirmenize destek olabilir.

S: Esneklik egzersizlerinin yararları nedir?

A: Esneklik egzersizleri birçok yarar sağlayabilir, bunlardan bazıları şunlardır:

• Faydalanma riskinin azalması
• Geliştirilmiş hareket aralığı
• Gelişmiş atletik performans
• İyileştirilmiş duruş
• Azaltılmış ağrı

S: Esneklik antrenmanlarını emin bir halde iyi mi yapabilirim?

A: Esneklik egzersizleri yaparken şunlara dikkat etmek önemlidir:

• Esnemeden ilkin ısının
• Vücudunuzu kulak verin ve ağrı hissederseniz durun
• Yavaş ve kademeli olarak ilerleyin
• Esnerken zıplamayın
• Su içmeye devam edin