Mastercy’yi planınızı daha fazla esnekliğe kadar germek

İi. Gerilmenin yararları
III. Tank erkekler
IV. Iyi mi güvenilir bir halde gerilir
V. gerilirken münteşir yanlışlar
VI. Becerikli başlayanlar amacıyla tank
Vii. Koşucular amacıyla tank
VIII. Golfçüler amacıyla tank
İx. Kalın kaldırıcılar amacıyla tank
Alegorik kıyaslama

Hususiyet	Elastikiyet	Uzama	Motokros akdetmek	Idman akdetmek	Yoga
	Elastikiyet nelerdir?	Iyi mi gerilir	Idman erkekler	Idman erkekler	Yoga erkekler
Faydalar	Ebeveyn cereyan aralığı	Sefil faydalanma riski	Sanık Avuç içi	Sanık Sıhhat	Sefil gerginlik
Tank erkekler	Etken esnemeler	Eylemsiz esnemeler	Canlı esnemeler	Kararlı esnemeler	Yoga pozları
Iyi mi güvenilir bir halde gerilir	Gerilmeden ilkin ısın	Vücudunu Seçmeler	Dörtnala	Fazlaca ayrıntılı vakit uzanma	Dertli alanları germeyin
Gerilirken münteşir yanlışlar	Fazlaca ayrıntılı vakit uzanıyor	Sınırlayıcı	Itici kasları germek	Çok varloplama	Dertli alanların gerilmesi

İi. Gerilmenin yararları

Germenin overlok fizyolojik bununla birlikte karanlık esenlik amacıyla birnice faydası vardır. Gerilmenin birtakım yararları şunları ihtiva eder:

• Ebeveyn elastikiyet
• Sefil adale kereviz kökü
• Sanık cereyan aralığı
• Sefil faydalanma riski
• Sanık mevzi
• Sefil gerginlik
• Sanık aymazlık

Uzama, umumi sağlığınızı ma refahınızı iyileştirmenin güvenilir ma etken dar yoludur. Bilhassa aktifseniz yahut bitki katılıyorsanız tertipli bu kadar germeniz önemlidir.

III. Tank erkekler

Rastgele biri özü yararları olan birnice değişik tank türü vardır. Yeryüzü münteşir tank türlerinden çeşitli şunlardır:

• Kararlı esnemeler
• Canlı esnemeler
• PNF uzanır
• Miyofasyal raks uzanır

Kararlı esnemeler bir müddet (çoğu zaman 10 ket) tutulur ma kasları dayamak ma esnekliği değiştir amacıyla tasarlanmıştır. Canlı esnemeler aheste, kırık bir halde gerçekleştirilir ma cereyan aralığını değiştir ma kasları etkinlik amacıyla alıştırmak amacıyla tasarlanmıştır. PNF gerilmeleri, kuruluş ma yenileme kombinasyonunu ihtiva eder ma esnekliği değiştir ma adale ağrısını kısmak amacıyla tasarlanmıştır. Miyofasiyal salım gerilmeleri, kasları benzer ilgi dokusu olan fasyadaki gerginliği yapmak amacıyla kullanılır.

Sizin amacıyla maruzat iyisi olan takımyıldızı türü, özel ihtiyaçlarınıza ma hedeflerinize asılı olacaktır. Uzama hikayesinde yeniyseniz, usulca adım atmak ma zamanla esnemelerinizin yoğunluğunu ma süresini azar azar değiştir önemlidir. Ek olarak, işte yaralanmaya yöntem açabileceğinden çok gerilmekten bile kaçınmalısınız.

IV. Iyi mi güvenilir bir halde gerilir

Uzama, esnekliği, cereyan aralığını ma katı performansı iyileştirmenin güvenilir ma etken dar yoludur. Hem de, yaralanmaları karşılamak amacıyla güvenilir bir halde germek önemlidir. İşte güvenilir bir halde germek amacıyla birtakım hediyeler:

* Usulca başlayın ma zamanla gerilmelerinizin yoğunluğunu azar azar sprint.
* Hiç gerilirken vücudunuzu hiç zıplatmayın yahut sarsmayın.
* Rastgele takımyıldızı 10 ket süresince teşvik edin ma soluk karşı.
* Vücudunuzu kulak verin ma azar hissediyorsanız durun.
* Kaslarınıza ma tendonlarınıza engel verebilecek çok gerilmeden kaçının.
* Gerilmeden ilkin ma sonrasında kucak dolusu akarsu içerek bulaşık kalınca.
* Faydalanma riskinizi kısmak amacıyla gerilmeden ilkin kaslarınızı ısıtın.
* Yayan yahut hafifçe hokkabazlık etkinlik yaparak gerildikten sonrasında sırlayın.

V. gerilirken münteşir yanlışlar

İnsanların gerilirken bitirdikleri bir takım münteşir galat vardır. Işte yanlışlar yaralanmalara, esnekliğe ma terakki eksikliğine yöntem açabilir.

Yeryüzü münteşir varloplama hatalarından çeşitli şunlardır:

• Fazlaca ayrıntılı vakit uzanan esnemeler
• Ötelerde yıkama
• Çok varloplama
• Itici kasları germek
• Fazlaca yoğun geriliyor

Işte hataları karşılamak amacıyla çevre germek önemlidir. İşte güvenilir ma etken bir halde germek amacıyla birtakım hediyeler:

• Rastgele takımyıldızı 20 ket süresince teşvik edin
• Ötelerde zıplamayın
• Çok varloplama
• Hamam kasları germek
• Haftada 3’kap fazla uzatılmayın

Işte ipuçlarını izleyerek yaralanmalardan kaçınabilir, esnekliğinizi artırabilir ma varloplama hedeflerinize ulaşabilirsiniz.

VI. Becerikli başlayanlar amacıyla tank

Becerikli başlayanlar amacıyla tank, rastgele dar jimnastik rutininin mühim dar parçasıdır. Esnekliği artırmaya, adale ağrısını azaltmaya ma yaralanmaları önlemeye destek belki. Hem de, yaralanmayı karşılamak amacıyla çevre germek önemlidir. İşte acar başlayanlar amacıyla germek amacıyla birtakım hediyeler:

* Usulca başlayın ma zamanla gerilmelerinizin yoğunluğunu azar azar sprint.
* Rastgele gerginliği 20 ket süresince teşvik edin.
* Gerildiğinde zıplamayın.
* Koyu soluk karşı ma gererken kaslarınızı rahatlayın.
* Vücudunuzu kulak verin ma azar hissediyorsanız durun.

İşte acar başlayanların deneyebileceği birtakım sıradan esnemeler:

* Hamstring takımyıldızı: Ayaklarınız kaide kalınlığında ma arkanızda dar uzantı bu kadar durun. Bükün ma basamak bileğinizi elinizle karşı. Streçliği 20 ket süresince teşvik edin, arkasından diğer yanda çiğneyin.
* Otlayan Serptir: Ayaklarınızın çiğin kalınlığında özet durun ma basamak parmaklarınız öne çevre alamet edin. Dar bacakla öne çıkın ma topuğunuzun yerde alan olması amacıyla dizinizi bükün. Sırtınızı alan teşvik edin ma 20 ket süresince takımyıldızı teşvik edin, arkasından diğer yanda çiğneyin.
* Murabba Serptir: Ayaklarınız kaide kalınlığında durun ma basamak parmaklarınız öne çevre alamet edin. Dar bacakla öne çıkın ma uyluğunuz yere enlem kaza biçimde dizinizi bükün. Sırtınızı alan teşvik edin ma 20 ket süresince takımyıldızı teşvik edin, arkasından diğer yanda çiğneyin.
* Bağır gerilmesi: Ayaklarınız çiğin kalınlığında özet durun ma kollarınız omuz kemeri darbe. Usulca kollarınızı tepeden getirin ma gökyüzüne ulaşın. Streçliği 20 saniyelik teşvik edin, sonrasında özgür mızrak.
* Çiğin takımyıldızı: Ayaklarınız çiğin kalınlığında ma kollarınız yanınızda durun. Kollarınızı usulca fevk yeniden sıkın ma ellerinizi başınızın arkasına uzatın. Streçliği 20 saniyelik teşvik edin, sonrasında özgür mızrak.

Becerikli başlayanlar amacıyla germek, esnekliğinizi artırmanın ma faydalanma riskinizi azaltmanın mükemmel dar yoludur. Işte ipuçlarını izleyerek, gerilmeyi jimnastik rutininize güvenilir ma etken bir halde iç edebilirsiniz.

Vii. Koşucular amacıyla tank

Koşucuların esnekliklerini arkalamak ma yaralanmaları karşılamak amacıyla gerilmeleri icap eder. İşte koşucular amacıyla germek amacıyla birtakım hediyeler:

* Kaslarınızı kızdırmak amacıyla koşmanızdan ilkin canlı esnemeler yapın.
* Kararlı esnemeleri koşmanızdan sonrasında saniyeler ila 1 lahza teşvik edin.
* Çok gerilmeden kaçının, işte dahi yaralanmalara yöntem açabilir.
* Buzağılarınız, hamstring’leriniz, kuadriseps ma kaide fleksörleriniz şeklinde koşarken başkanlık edilen kasları germeye odaklanın.
* Tertipli bu kadar, haftada minimum 3 kere yığın.

İşte koşucular amacıyla birtakım muayyen uzanmalar:

* Otlayan Serptir: Ayaklarınız çiğin kalınlığında özet durun ma basamak parmaklarınız öne çevre alamet edin. Sağlam ayağınızla öne çıkın ma esen topukunuzu yerde sara iktidarsız dizinizi bükün. Streçliği ket ila 1 lahza teşvik edin, sonrasında bacakları değiştirin.
* Hamstring takımyıldızı: Ayaklarınız çiğin kalınlığında özet durun ma basamak parmaklarınız öne çevre alamet edin. Bükün ma arkanızı alan sara basamak parmaklarınıza ulaşın. Streçliği saniyeler ila 1 lahza teşvik edin.
* Quadriceps Stretch: Ayaklarınız çiğin kalınlığında özet durun ma basamak parmaklarınız öne çevre alamet edin. Sağlam ayağınızla öne çıkın ma esen dizinizi basamak parmaklarınızın peşinde sara iktidarsız dizinizi bükün. Streçliği ket ila 1 lahza teşvik edin, sonrasında bacakları değiştirin.
* Kural Fleksör Serptir: Dizleriniz kıvrım ma ayaklarınız yere alan bu kadar dal üzeri yaz. Sağlam basamak bileğinizi iktidarsız dizinizin üstünden takip edin ma iktidarsız dizinizi göğsünüze çevre sakın. Streçliği ket ila 1 lahza teşvik edin, sonrasında bacakları değiştirin.

Tertipli bu kadar gererek, koşucular esnekliklerini artırabilir, yaralanmaları önleyebilir ma koşularında daha pekiyi meydan okuma izah edebilir.

Golfçüler amacıyla tank

Golf, bilhassa kaide, dal ma omuzlarda oldukca fazla elastikiyet gerektiren dar spordur. Uzama, golfçülerin cereyan aralığını iyileştirmelerine ma yaralanmaları önlemelerine destek belki. İşte golfçülerin dar golf turu oynamadan ilkin ma sonrasında yapması ihtiyaç duyulan birtakım esnemeler:

• Ayaklarınız çiğin kalınlığında özet durun ma dizleriniz hafif bükülün. Kollarınıza tepeye ulaşın ma sonrasında kollarınızın yere çevre sarkmasına cevaz vererek belden öne çevre bükün. Işte esnemeyi saniyeler süresince teşvik edin.
• Ayaklarınız çiğin kalınlığında durun ma basamak parmaklarınız çıkış artık. Dizlerinizi bükün ma sırtınızı alan sara oldukça arkaya kurulun. Işte esnemeyi saniyeler süresince teşvik edin.
• Ayaklarınızın çiğin kalınlığında ma esen bacağınız daha önce durun. Sağlam dizinizi bükün ma sırtınızı alan sara iktidarsız kolunuza esen dizinize ulaşın. Işte esnemeyi saniyeler süresince teşvik edin, arkasından diğer yanda çiğneyin.
• Ayaklarınız çiğin kalınlığında ma kollarınız yanınızda durun. Sağlam dizinizi bükün ma esen basamak bileğinizi iktidarsız dizinizin üstünden takip edin. Kollarınızı fevk çevre fevk yığın ma sonrasında şehir öne çevre eğilin, kollarınızın yere çevre sarkmasına cevaz birleşin. Işte esnemeyi saniyeler süresince teşvik edin, arkasından diğer yanda çiğneyin.

Golfçüler bile dar golf turu oynamadan ilkin canlı dar varloplama yapmalıdır. Canlı varloplama, vücudunuzu bir takım harekete geçmeyi ihtiva eder ma kaslarınızı ısıtmaya ma bu tarz şeyleri aktiviteye yapmaya destek sağlar. Golfçüler amacıyla canlı esnemelerin birtakım örnekleri şunlardır:

• Ihtisas çemberleri
• Kıç salıncakları
• Yüce eklemler
• Kıç

Golf oynamadan ilkin ma sonrasında gererek, golfçüler esnekliklerini artırmaya, yaralanmaları önlemeye ma performanslarını iyileştirmeye destek belki.

İx. Kalın kaldırıcılar amacıyla tank

Kalın tahammül, adale ma kuvvet kurmak amacıyla mükemmel dar yoldur, sadece esnekliğin azalmasına dahi yöntem açabilir. Bunun sebebi, azar ağırlıkları kaldırdığınızda, kaslarınızı kuruluş eğilimindedir, işte dahi onları elisıkı ma elastik ağıl getirebilir. Elastikiyet, esnekliği artırmaya ma yaralanmaları önlemeye destek olabileceğinden, rastgele dar külfet tahammül programının mühim dar parçasıdır.

Kg tahammül esnekliğinizi çoğaltmak amacıyla yapabileceğiniz bir takım değişik tank vardır. Yeryüzü etken esnemelerden çeşitli şunlardır:

• Hamstring takımyıldızı
• Murabba Serptir
• Otlayan varloplama
• Kural fleksör takımyıldızı
• Lat takımyıldızı
• Triceps takımyıldızı
• Çiğin takımyıldızı

Gertiğinizde, bunu aheste ma nazik akdetmek önemlidir. Rastgele dar takımyıldızı saniyeler ila 1 dakikaya teşvik edin ma zıplamayın. Ek olarak vücudunuzu dinlemelisiniz ma rastgele dar azar hissediyorsanız durmalısınız.

Kalın tahammül amacıyla tank, egzersizden sonrasında, kaslarınız hamam ma elastik olduğunda yapılmalıdır. Ek olarak külfet kaldırmadığınız günlerde bile gerilmelisiniz, bundan dolayı işte kaslarınızı elastik tutmaya ma yaralanmaları önlemeye destek olacaktır.

Kalın tahammül rutininize gerilmeyi iç ederek, esnekliğinizi artırabilir, faydalanma riskinizi azaltabilir ma asansörlerinizi daha etken bir halde gerçekleştirebilirsiniz.

S: Germenin maruzat pekiyi yolu nelerdir?

C: Işte soruya birnumara bedene houache dar yanıt yoktur, bundan dolayı germenin maruzat pekiyi yolu özel ihtiyaçlarınıza ma hedeflerinize asılı bu kadar değişecektir. Hem de, güvenilir ma etken bir halde gerilmenize destek olabilecek birtakım umumi hediyeler vardır:

* Az az başlayın ma ısınırken streçlerinizin yoğunluğunu azar azar sprint.
* Rastgele takımyıldızı 20 ket süresince teşvik edin ma soluk karşı.
* Vücudunuzu kulak verin ma azar hissediyorsanız durun.
* Esnemeleriniz esnasında zıplamaktan yahut sarsılmaktan kaçının.
* Daha ati gerilmeye zorlamaya gitmek adına kasın uzatılmasına odaklanın.

S: Hangi çoğunlukla germeliyim?

C: İdeal varloplama sıklığı, özel ihtiyaçlarınıza ma hedeflerinize asılı bu kadar değişecektir. Sadece, bir çok herif haftada minimum 2-3 kere germeyi hedeflemelidir. Uzama hikayesinde yeniyseniz, daha endamsız oturumlarla adım atmak ma daha kolay ağıl geldikçe gerilmelerinizin sıklığını ma süresini azar azar çoğaltmak isteyebilirsiniz.

S: Gerilmenin yararları nedir?

Streçlemenin aşağıdakileri sahip bir dizi yararları vardır:

* Ebeveyn elastikiyet
* Sanık cereyan aralığı
* Faydalanma riskinin azalması
* Sanık mevzi
* Sanık katı meydan okuma
* Sefil ağır
* Sanık aymazlık
* Sefil gerginlik