Planyalama, rastgele bir alıştırma rutininin mühim bir parçasıdır. Esnekliği artırmaya, adale ağrısını azaltmaya ve yaralanmaları önlemeye destek muhtemelen. Planyalama, stresi azaltmak ve umumi refahı isteklendirme demek için ağrı kesici bir erkân muhtemelen.
Gerilmenin yararları
Streçlemenin aşağıdakileri hak sahibi birnice faydası vardır:
- Empoze edildi elastikiyet
- Pis adale kereviz kökü
- Yaralanmaların önlenmesi
- Empoze edildi cereyan aralığı
- Pis saldırganlık
- Empoze edildi sekte
- Büyükbaba satış
- Sessizlik rehavet
Tank erkekler
Gelişigüzel biri özü yararları olan birnice değişik tank türü vardır. Yer münteşir tank türlerinden insanlar şunlardır:
- Kararlı esnemeler
- Canlı esnemeler
- Kinematik uzanışlar
- PNF uzanır
Kararlı esnemeler bir vakit tutulurken, canlı gerilmeler hareketi ihtiva eder. Kinematik esnemeler sınırlayıcı hareketleri içerirken, PNF gerilmeleri kasın büzülmesini ve rahatlatılmasını ihtiva eder.
Iyi mi gerilir
Gererken, aşağıdakiler için önemlidir:
- Gerilmeden ilkin kaslarınızı ısıtın
- Gelişigüzel bir dağılım saniyeler ila 1 dakikaya ilgilendirin
- soluk kızıl ve gererken sakinleşin
- Vücudunuzu kulak verin ve ateş hissediyorsanız tampon
Gerilirken münteşir yanlışlar
İnsanların uzama esnasında bitirdikleri birtakım münteşir yanlışlar şunları ihtiva eder:
- Oldukca süratli uzanıyor
- Gelişigüzel esnemeyi oldukca vakit burulmak
- Çakıl soluk ahzetmek
- Çok uzama
Gerilirken önlemler
Planyalama esnasında almanız ihtiyaç duyulan birtakım önlemler vardır:
- Rastgele bir yaralanmanız var ise, gerilmeden ilkin doktorunuzla konuşun
- Ağrı noktasına büyüklüğünde uzanmayın
- Vücudunuzu kulak verin ve ateş hissediyorsanız tampon
Bilhassa muayyen moda için dahi gerilebilirsiniz: örnek olarak:
- Devam
- Yoga
- Halter
- Golf
Muayyen faaliyetleriniz için müsait esnemeler bulmanıza destek kaza birnice estelik vardır.
Ek olarak değişik jimnastik seviyeleri için dahi gerilebilirsiniz, örnek olarak:
- Becerikli başlayanlar
- Itidalli düzen
- Sessizlik
Jimnastik seviyenize müsait esnemeler bulmanıza destek kaza birnice estelik vardır.
Ek olarak yaralanmaları iyileştirmeye destek çıkmak için uzatabilirsiniz, örnek olarak:
- Adale suşları
- Ezilme
- Tendinit
Yaralanmalarınıza müsait esnemeler bulmanıza destek kaza birnice estelik vardır.
S: Çekmek için maruzat pekiyi süre nelerdir?
C: Çekmek için maruzat pekiyi süre . öncesinde, esnasında ya da ondan sonra gerebilirsiniz.
S: Gelişigüzel güneş müteaddit defa gerilmeliyim?
C: Haftada minimum 2-3 defa uzatmalısınız.
S: Hangi büyüklüğünde tutmalıyım
| Hususiyet | Tarif |
|---|---|
| Elastikiyet | Eklemlerinizi anda bir cereyan aralığında cereyan ettirme kabiliyeti. |
| Planyalama | Bir adale ya da adale grubunun uzatılmasını hak sahibi bir alıştırma. |
| Sükûnet | Entelektüel ve romantik bir refah durumu. |
| akdetmek | Sıhhat ve zindeliği kaldırmak için tertipli aynı zamanda meydana getirilen fizyolojik etkinlik. |
| Sıhhat | Akılda, gövde ve ruhta sıhhatli ve sevinçli ilerleme durumu. |
Gerilmenin yararları
Germenin çerçeve fizyolojik bununla birlikte din adamı esenlik için birnice faydası vardır. Gerilmenin birtakım yararları şunları ihtiva eder:
* Büyükbaba elastikiyet
* Empoze edildi cereyan aralığı
* Pis adale kereviz kökü
* Faydalanma riskinin azalması
* Empoze edildi sekte
* Empoze edildi rehavet
* Empoze edildi gaflet kalitesi
* Pis saldırganlık
III. Tank erkekler
Gelişigüzel biri özü yararları olan birnice değişik tank türü vardır. Yer münteşir tank türlerinden insanlar şunlardır:
Gelişigüzel bir dağılım türünün özü yararları ve dezavantajları vardır, bundan dolayı sizin ve hedefleriniz için çevre olan dağılım çeşidini kura çekmek önemlidir.
Kararlı esnemeler bir vakit (çoğu zaman 10 ket) tutulur ve kasları söykemek ve esnekliği çoğaltmak için tasarlanmıştır. Canlı esnemeler devamlı bir temas gerçekleştirilir ve kasları kızdırmak ve bu tarz şeyleri aktiviteye alıştırmak için tasarlanmıştır. PNF gerilmeleri kasların büzülmesini ve rahatlatılmasını ihtiva eder ve cereyan aralığını arttırmak için tasarlanmıştır. Miyofasiyal salım gerilmeleri, kasları ilerleyen ilgi dokusu olan fasyadaki gerginliği yapmak için kullanılır.
Hamstrings, kuadriseps, buzağılar, dal, omuzlar ve bağır iç çıkmak suretiyle bütün ağabey adale gruplarını çekmek önemlidir. Gererken, vücudunuzu uymak ve ateş hissediyorsanız durmanız önemlidir.
IV. Iyi mi gerilir
Germenin az değişik yolu vardır, sadece maruzat münteşir koşullar kararlı uzama ve canlı uzama.
Kararlı tank, imalı aynı zamanda 10 ket çıkmak suretiyle bir vakit süresince bir esnemeyi tutmayı ihtiva eder. Işte janr uzama, esnekliği çoğaltmak ve cereyan aralığını kaldırmak için iyidir.
Canlı uzama, vücudunuzu bir düzüm harekete geçmeyi ve giderken cereyan aralığını ilahi aynı zamanda artırmayı ihtiva eder. Işte janr uzama, egzersizden ilkin bağlanmak ve koordinasyonu giydirmek için iyidir.
Gererken, vücudunuzu uymak ve rastgele bir ateş hissediyorsanız durmanız önemlidir. Ek olarak gerilmeler esnasında vücudunuzu zıplamaktan ya da sarsmaktan dahi kaçınmalısınız.
İşte güvenilir ve etken bir halde çekmek için birtakım hediyeler:
- Usulca başlayın ve zamanla gerilmelerinizin yoğunluğunu azar azar güçlendirin.
- Gelişigüzel dağılım 10 ket süresince ilgilendirin.
- soluk karşı ve gererken kaslarınızı kurtarma.
- Vücudunuzu kulak verin ve rastgele bir ateş hissediyorsanız durun.
Planyalama, sıhhatli bir hayat tarzının mühim bir parçasıdır. Esnekliği, cereyan aralığını ve koordinasyonu iyileştirmeye destek muhtemelen ve ek olarak acı ve ağrıyı azaltmaya destek muhtemelen.
Planyalama hikayesinde yeniyseniz, bir uzama programına başlamadan ilkin doktorunuzla ya da kalifiye bir şahsi antrenörle bahsetmek pekiyi bir fikirdir. Sizin için çevre bir uzama programı geliştirmenize destek olabilirler.
V. gerilirken münteşir yanlışlar
Gerilirken, yaralanmaya erkân açabilecek münteşir hatalardan çekimsenmek önemlidir. Işte yanlışlar şunları ihtiva eder:
Oldukca süratli durum. Aheste ve azar azar çekmek ve vücudunuzu zıplamaktan ya da sarsmaktan çekimsenmek önemlidir.
Oldukca vakit uzanıyor. Bir çok tank 10 ket süresince tutulmalı ve henüz destekleme aslen sıfır muhtemelen.
Çok yok etme. Hafifçe bir saldırı hissedene büyüklüğünde çekmek önemlidir, sadece ateş noktasına büyüklüğünde yok.
Antipatik kasları çekmek. Faydalanma riskinizi kısmak için gerilmeden ilkin daima kaslarınızı ısıtın.
Yorgunken geriliyor. Bitkin olduğunuzda kaslarınız yaralanmaya henüz duyarlıdır, bundan dolayı bir egzersizden sonrasında gerilmeyi durdurmak maruzat iyisidir.
Işte münteşir hatalardan belirsiz bir şekilde, faydalanma riskinizi azaltmaya ve esnekliğinizi artırmanıza destek olabilirsiniz.
VI. Gerilirken önlemler
Gererken, vücudunuzun bilincinde çıkmak ve acı sinyallerinizi uymak önemlidir. Azar hissediyorsanız, derhal gerilmeyi delmek ve dinlenin. Ek olarak kaslarınıza ve bağlarınıza engel verebileceğinden çok gerilmekten dahi kaçınmalısınız.
İşte gerilirken katılması ihtiyaç duyulan birtakım parça önlemler:
- Antipatik kasları germeyin. Gerilmeden ilkin daima kaslarınızı ısıtın.
- Ağrı noktasına büyüklüğünde uzanmayın.
- Gelişigüzel bir dağılım saniyeler ila 1 lahza ilgilendirin.
- Gelişigüzel streçten 2 ila 3 defa geviş getirin.
- Vücudunuzu kulak verin ve acı hissediyorsanız gerilmeyi delmek.
Vii. Muayyen aktiviteler için tank
Planyalama, muhtelif muayyen moda için esnekliği ve performansı çoğaltmak için hayal edilebilir. İşte az misal:
- Çapmak için uzama, cereyan aralığınızı iyileştirmeye ve faydalanma riskini azaltmaya destek muhtemelen.
- Bisiklete yürüyüş için uzama, yuvarlanmak çeviri verimliliğinizi artırmanıza ve tren yaraları riskini azaltmaya destek muhtemelen.
- Duş için uzama, ve çiğin kereviz kökü riskini azaltmanıza destek muhtemelen.
- Yoga için, tank uygulamanın mühim bir parçasıdır ve esnekliğinizi ve dengenizi geliştirmenize destek verir.
Planyalama hikayesinde yeniyseniz, usulca adım atmak ve zamanla esnemelerinizin yoğunluğunu ve süresini azar azar arttırmak önemlidir. Ek olarak, işte yaralanmalara erkân açabileceğinden çok gerilmeyi dahi önlemelisiniz.
Planyalama hikayesinde rastgele bir endişeniz var ise, doktorunuzla ya da kalifiye bir esenlik uzmanınızla konuşun.
Değişik jimnastik seviyeleri için tank
Değişik jimnastik seviyeleri için tank
Planyalama, rastgele bir jimnastik rutininin mühim bir parçasıdır, sadece uzama egzersizlerinizi izolasyoncu jimnastik seviyenize gore adapte etmek önemlidir. Değişik jimnastik seviyeleri için çekmek için az gerekçe:
- Becerikli başlayanlar bir vakit süresince bir esnemeyi tutmayı hak sahibi kararlı gerilmeye odaklanmalıdır. Işte janr uzama naziktir ve esnekliği artırmaya destek verir.
- Itidalli düzen Egzersizciler canlı gerilmeyi rutinlerine iç edebilirler. Canlı uzama, kasları ısıtmaya ve bu tarz şeyleri aktiviteye yapmaya destek olan bir düzüm hareketten geçmeyi ihtiva eder.
- Sessizlik Egzersizciler kararlı ve canlı uzama kombinasyonunu kullanabilir. Ek olarak, gerilen kasların büzülmesini ve gevşetilmesini hak sahibi propriyoseptif nöromüsküler paslanma (PNF) uzama ekleyebilirler.
Azar hissediyorsanız vücudunuzu uymak ve gerilmeyi tatil etmek önemlidir. Ek olarak zamanla uzama egzersizlerinizin yoğunluğunu ve süresini azar azar artırmalısınız.
Planyalama hikayesinde endişeleriniz var ise, doktorunuzla ya da kalifiye bir jimnastik uzmanı bu nedenle konuşun.
İx. Vahşet için tank
Planyalama, yaralanmalardan boşanmak için faydalı bir erkân muhtemelen, sadece bunu tetik bir halde akdetmek ve kendinizi daha çok yaralamaktan çekimsenmek önemlidir. İşte tecavüz için çekmek için birtakım hediyeler:
- Usulca başlayın ve iyileşirken gerilmelerinizin yoğunluğunu azar azar güçlendirin.
- Balaban olun ve rastgele bir acıdan kaçının.
- Yaralanmanızdan tedbirli kasları germeye odaklanın.
- Vücudunuzu kulak verin ve ateş hissediyorsanız durun.
- Bir faydalanma için rastgele bir uzama programına başlamadan ilkin bir konteyner ya da fizyoterapiste danışın.
Planyalama, yaralanmalardan boşanmak ve esnekliğinizi çoğaltmak için mükemmel bir erkân muhtemelen. Işte ipuçlarını izlem ederek, kaslarınızı güvenilir ve etken bir halde gerebilir ve maruzat iyisini hissetmeye dönebilirsiniz.
S: Gerilmenin yararları nedir?
C: Planyalama esnekliği, cereyan aralığını ve adale performansını artırabilir. Ek olarak ağrıyı azaltmaya, duruşun iyileştirilmesine ve yaralanmaları önlemeye destek muhtemelen.
S: Değişik tank erkekler nedir?
C: Se asıl yok etme türü vardır: kararlı, canlı ve propriyoseptif nöromüsküler paslanma (PNF). Kararlı esnemeler vakit tutulur, canlı gerilmeler cereyan ihtiva eder ve PNF gerginlikleri kararlı ve canlı gerilmenin bir kombinasyonunu ihtiva eder.
S: Iyi mi muntazam bir halde gereceğim?
C: Gererken, ilkin kaslarınızı kızdırmak, yoğun soluk ahzetmek ve vücudunuzu uymak önemlidir. Hiç ateş noktasına büyüklüğünde uzanmamalısınız.
0 Yorum