Mighty Arms Kılavuzu Kuvvetli, kaslı kollar inşa etmek için nihai rehber

• Mighty Tabanca Egzersizinin Yararları
• Mighty Arms Idman için Arz İyi Operasyonlar
• Operasyonlar Iyi mi Yapılır
• Antrenmanınızdan arz pekiyi halde istifade etmek için bağışlar
• Kaçınılması ihtiyaç duyulan münteşir yanlışlar
• Hangi çoğunlukla kuvvetli sade tabanca egzersizi yapmalısınız?
• Egzersizinizden ilkin ma sonrasında hangi yemeli
• Mighty Arms Idman için Takviyeler
• Sual ma Yanıt

Hususiyet	Yanıt
egzersizi	Kardon, triseps ma önkollarınız hatta iç çıkmak suretiyle kollarınızdaki kasları hedefleyen sade idman.
Adale inşa etmek	Egzersizin stresine cevap ve kaslarınızın arttığı ma güçlendiği sade proses.
Jimnastik	Fizyolojik ve ma sıhhatli gelişme durumu.
Qüç antrenmanı	Yapı gücü ma adale kütlesine odaklanan sade idman türü.
Idman rutini	Fitnessinizi baharat vermek için tertipli ve yapmış olduğunuz bir takım idman.

İi. Mighty Tabanca Egzersizinin Yararları

Kuvvetli sade tabanca egzersizi yapmanın birnice faydası vardır,:

• Ebeveyn kuvvet
• Empoze edildi adale marka
• Ebeveyn cereyan aralığı
• Kısa faydalanma riski
• Empoze edildi sekte
• Azaltma özgüven

Umumi sağlığınızı ma zindeliğinizi baharat vermek istiyorsanız, kuvvetli sade tabanca egzersizi bunu yapmanın mükemmel sade yoludur. Kuvvet geliştirmenin, adale tanımını iyileştirmenin ma faydalanma riskinizi azaltmanın sıradan ma müessir sade yoludur. Ek olarak, özgüveninizi artırmanın ma duruşunuzu iyileştirmenin mükemmel sade yoludur.

III. Mighty Arms Idman için Arz İyi Operasyonlar

Mighty Arms Idman için arz pekiyi işler şunları ihtiva eder:

• Dumbbell karde bukleleri
• Kol dayanağı Dumbbell Tricep Uzantıları
• Buz ipi baskısı
• İncin Dumbbell Bench Press
• Andıran intikal tezgahı
• Tricep Pushdowns
• Plaka bukleleri
• Triceps köylü tepmeleri
• Kazak-up

IV. Operasyonlar Iyi mi Yapılır

Aşağıdakiler, Mighty Arms antrenmanında egzersizlerin rastgele birinin iyi mi yapılacağına dayalı talimatlardır.

Dumbbell karde fark

Ayaklarınızın çiğin kalınlığında izole durun ma rastgele elinde sade dambıl ilgilendirin. Apaz içleriniz öne bakmalı ma kollarınız yanınıza uzatılmalıdır.

Dirseklerinizi bükün ma dambılları omuzlarınıza çevre kıvırın, dirseklerinizi vücudunuza andıran ilgilendirin. Hareketin üzerinde duraklayın, sonrasında dambılları usulca esas ​​pozisyonuna indirin.

Kol dayanağı Dumbbell Tricep uzantısı

Ayaklarınızın çiğin kalınlığında izole durun ma rastgele elinde sade dambıl ilgilendirin. Apaz içleriniz birbirine bakmalı ma kollarınız tepede uzatılmalıdır.

Dirseklerinizi bükün ma dirseklerinizi vücudunuza andıran sara başınızın arkasındaki dambılları indirin. Hareketin altındaki duraklayın, peşinden kollarınızı usulca esas ​​pozisyonuna büyüklüğünde birleştir.

Güçlenmiş halter çiğin baskısı

Ayaklarınız yerde meydan sade bankta kurulun ma elleriniz çiğin genişliği ne zaman göğsünüzün yüz yüze sade halter ilgilendirin. Apaz içleriniz öne bakmalıdır.

Kollarınız meydan bir halde uzanana büyüklüğünde halter tepesinde bastırın, peşinden usulca esas ​​pozisyonuna indirin.

İncin Dumbbell Bench Press

Dereceli sade eğime haiz sade bankta uzanın ma rastgele elinde sade dambıl ilgilendirin. Apaz içleriniz öne bakmalı ma kollarınız yanınıza uzatılmalıdır.

Kollarınız meydan tepede uzatılıncaya büyüklüğünde dambılları bastırın, peşinden usulca esas ​​pozisyonuna indirin.

Öğütçü fark

Ayaklarınız yerde meydan sade öğütçü fark tezgahına kurulun ma rastgele elinde sade dambıl ilgilendirin. Apaz içleriniz öne bakmalı ma kollarınız yanınıza uzatılmalıdır.

Dirseklerinizi bükün ma dambılları omuzlarınıza çevre kıvırın, dirseklerinizi vücudunuza andıran ilgilendirin. Hareketin üzerinde duraklayın, sonrasında dambılları usulca esas ​​pozisyonuna indirin.

Triceps pushdown

Ayaklarınızın çiğin kalınlığında izole durun ma elleriniz çiğin genişliği ne zaman göğsünüzün yüz yüze sade triceps çubuğu ilgilendirin. Apaz içleriniz adi bakmalı.

Dirseklerinizi bükün ma dirseklerinizi vücudunuza andıran sara çubuğu başınızın arkasına indirin. Hareketin altındaki duraklayın, peşinden kollarınızı usulca esas ​​pozisyonuna büyüklüğünde birleştir.

V. Egzersizinizden arz pekiyi halde istifade etmek için bağışlar

İşte kuvvetli tabanca egzersizinizden arz pekiyi halde yararlanmanıza destek kaza az gerekçe:

• Sade tatlandırıcı ne zaman başlayın. Işte, kaslarınızı idman için yapmaya ma faydalanma riskinizi azaltmaya destek olacaktır.
• Sentetik egzersizlere odaklanın. Işte işler tıpkı tam ansızın artık adale grubu meşgul ma yapı gücü için henüz etkilidir.
• Sıkıntılı sade kalın eşitle. Gelişigüzel egzersizin 8-12 tekrarını pekiyi sade formla yapabilmelisiniz.
• Setler içinde istirahat molaları karşı. Sade takip sete başlamadan ilkin iyileşmeniz için kendinize kafi vakit tanıyın.
• Antrenmanınızdan ilkin, esnasında ma ondan sonra emprenye edin.
• Vücudunu kulak verin. Azar hissediyorsanız, ıskalamak ma durgun.

VI. Kaçınılması ihtiyaç duyulan münteşir yanlışlar

Kuvvetli slogan inşa etmek mevzubahis olduğunda, insanların icra ettiği az münteşir galat vardır. Işte hatalardan çekimsenmek, antrenmanınızdan arz pekiyi halde yararlanmanıza ma hedeflerinize henüz süratli ulaşmanıza destek belki.

İşte kuvvetli sade tabanca egzersizi yaparken kaçınılması ihtiyaç duyulan şeş münteşir galat:

• Muntazam ısınmamak.
• Oldukça acı .
• Kafi albüminoid yememek.
• Bol miktarda dinlenmiyor.
• Haddenartık öğrenim.
• Kaslarınıza dirilmek için vakit kesmek.

Işte hatalardan belirsiz bir şekilde, kuvvetli, kaslı kollar inşa etme şansınızı artırabilirsiniz.

Vii. Hangi çoğunlukla kuvvetli sade tabanca egzersizi yapmalısınız?

Kuvvetli sade tabanca antrenmanı yapmanız ihtiyaç duyulan kesafet, jimnastik seviyenize ma hedeflerinize bağlıdır. Qüç antrenmanında yeniyseniz, egzersizi haftada dü ya da se kere yaparak adım atmak isteyebilirsiniz. Güçlendikçe, frekansı haftada yıkım ya da ilkokul kere artırabilirsiniz.

Vücudunuzu uymak ma ihtiyacınız olduğunda konaklamak önemlidir. Kederli ya da bitkin hissediyorsanız, antrenmandan sade dü güneş menfaat.

Genel hatlarıyla, pekiyi sade kaide, kuvvetli tabanca egzersizini beden üste se günden artık yok yapmaktır. Işte, kaslarınıza dirilmek ma gelişmek için vakit verecektir.

Süratli bir halde adale inşa etmek istiyorsanız, değişik günlerde değişik adale grupları çalıştığınız büyükelçi sade endişeli yapmayı düşünebilirsiniz. Mesela, Pazartesi haset kuvvetli tabanca egzersizini, Çarşambaakşamı haset bağır ma dal egzersizini, Çarşamba haset uyluklar ma glutes egzersizini ma Cumaakşamı haset çiğin ma tabanca egzersizini yapabilirsiniz.

Ondan sonra Cumanamazı, Şembe ma Alışveriş günlerini konaklamak için alabilirsiniz.

Sonunda, kuvvetli sade tabanca antrenmanı hangi sıklıkta yapmanız icap ettiğini belirlemenin arz pekiyi yolu, sizin için neyin arz pekiyi bulunduğunu tecrübe etmek ma görmektir.

Egzersizinizden ilkin ma sonrasında hangi yemeli

Antrenmanınızdan ilkin ma sonrasında yediğiniz madde sonuçlarınız üstünde mühim sade etkiye haiz belki. Çevre yemekleri yiyecek, henüz pekiyi başarı göstermenize, henüz süratli iyileşmenize ma daha çok adale inşa etmenize destek belki.

Antrenmanınızdan ilkin ma sonrasında hangi yiyeceğiniz için birtakım bağışlar:

• Antrenmanınızdan ilkin, osid ma albüminoid bakımından ali minik sade yiyecek ya da çerez yiyin. Işte size cesaret verecek ma idman esnasında fakir hissetmenize destek olacaktır. Birtakım pekiyi seçenekler şunları ihtiva eder:
  • Kâr ma {fındık} ne zaman tahıl ezmesi
  • Meyveler ma Granola ne zaman Huriş
  • Yer fıstığı ezmesi ma komposto osmanlı
  • Albüminoid sallayan sade muz
• Antrenmanınızdan sonrasında, albüminoid ma osid bakımından ali sade yiyecek ya da çerez yiyin. Işte, antrenmanınızdan kurtulmanıza ma adale oluşturmanıza destek olacaktır. Birtakım pekiyi seçenekler şunları ihtiva eder:
  • Anda yükseltilmiş yulaf ekmeği ne zaman gril konuşkan salatası
  • Avokado ma humuslu sade gülük sargısı
  • Chateaubriand ma şekerli çisil
  • Kâr ma edviyat ne zaman sade albüminoid sallanması

Antrenmanınızdan ilkin ma sonrasında çevre yemekleri yiyerek, henüz pekiyi başarı göstermenize, henüz süratli iyileşmenize ma daha çok adale oluşturmanıza destek olabilirsiniz.

İx. Mighty Arms Idman için Takviyeler

Kuvvetli slogan inşa etmek için faydalı olabilecek bir takım berkitme vardır. Kendileri şunları ihtiva eder:

• Albüminoid tozu
• Kreatin
• BCAA’lar
• Basit-alanin
• Kavisli oksit güçlendiriciler

Albüminoid tozu, adale kurmak için lüzumlu olan albüminoid alımınızı arttırmanın mükemmel sade yoludur. Kreatin, daha çok kalın kaldırmanıza ma egzersizlerinizden henüz süratli iyileşmenize destek olabilecek naturel sade maddedir. BCAA’lar (bitkisel zincirli amino asitler) adale ağrısını azaltmaya ma dayanıklılığınızı iyileştirmeye destek belki. Basit-alanin adale dayanıklılığınızı ma gücünüzü artırmanıza destek belki. Kavisli oksit güçlendiriciler, kaslarınıza dem akışını iyileştirmeye destek belki, işte hatta adale büyümesinin artmasına niçin belki.

Takviyelerin sıhhatli sade rejim ma tertipli egzersizin adına kullanılmaması icap ettiğini açıklamak önemlidir. Sadece, kuvvetli kollar inşa etmek istiyorsanız, idman rutininize faydalı sade sürme olabilirler.

S: Mighty Arms Idman için arz pekiyi işler nedir?

C: Mighty Arms Idman için arz pekiyi işler şunları ihtiva eder:

• Dumbbell karde bukleleri
• Belen triceps uzantıları
• Buz ipi baskısı
• Kazak-up
• Halter sıraları

S: Hangi çoğunlukla kuvvetli sade tabanca antrenmanı yapmalıyım?

C: Haftada 2-3 kere kuvvetli sade tabanca egzersizi yapmalısınız.

S: Antrenmanımdan ilkin ma sonrasında hangi yemeliyim?

C: Size cesaret için antrenmanınızdan ilkin sıhhatli sade yiyecek yemelisiniz ma egzersizden sonrasında kaslarınızın iyileşmesine destek çıkmak için albüminoid açısından varlıklı sade çerez yemelisiniz.