Temel elementler, vücudun kendi başına üretemediği ve rejimden katılması ihtiyaç duyulan besinlerdir. İnsanlar için 16 temel element vardır, bunlar şunlardır:
- Karbon
- Hidrojen
- Oksijen
- Azot
- Fosfor
- Sülfür
- Kalsiyum
- Magnezyum
- Ütü
- İyot
- Çinko
- Selenyum
- Bakır
- Manganez
- Florür
Temel elementler vücutta muhtelif roller oynar, bunlar içinde şunlar yer alır:
- Kemik ve diş yapımı
- Enerji üretmek
- Kan kanalıyla oksijen taşınması
- Sağlıklı bir bağışıklık sistemini korumak
- Hormon üretimi
Temel elementler sıhhatli olmak için eğer olmazsa olmazdır ve bu elementlerden herhangi birinin eksikliği muhtelif sıhhat problemlerine yol açabilir.
Temel Unsur 1
Temel Element 1 karbondur. Karbon, insan bedenindeki en bolca bulunan elementtir ve bütün hücrelerde bulunur. Karbon, proteinlerin, karbonhidratların ve lipitlerin oluşumu için gereklidir.
Temel Element 2
Temel Element 2 hidrojendir. Hidrojen evrendeki en hafifçe elementtir ve bütün su moleküllerinde bulunur. Hidrojen enerji üretimi ve kan kanalıyla oksijen taşınması için gereklidir.
Temel Element 3
Temel Element 3 oksijendir. Oksijen hayat için en mühim elementtir ve bütün hücrelerde bulunur. Oksijen enerji üretimi ve vücuttan atık mamüllerin uzaklaştırılması için gereklidir.
Temel Element 4
Temel Element 4 azottur. Azot proteinlerin temel bir bileşenidir ve ek olarak nükleik asitlerde ve vitaminlerde bulunur. Azot dokuların büyümesi ve onarımı için gereklidir.
Temel Element 5
Temel Element 5 fosfordur. Fosfor kemiklerin ve dişlerin temel bir bileşenidir ve ek olarak nükleik asitlerde ve proteinlerde bulunur. Fosfor enerji üretimi ve genetik bilginin depolanması için gereklidir.
Temel Element 6
Temel Element 6 kükürttür. Kükürt proteinlerin temel bir bileşenidir ve ek olarak birtakım vitamin ve enzimlerde bulunur. Kükürt enerji üretimi ve zararı dokunan maddelerin detoksifikasyonu için gereklidir.
Temel Element 7
Temel Element 7 kalsiyumdur. Kalsiyum vücutta en bolca bulunan mineraldir ve kemiklerde ve dişlerde bulunur. Kalsiyum kemiklerin ve dişlerin oluşumu ve bakımı için gereklidir.
Temel Element 8
Temel Element 8 magnezyumdur. Magnezyum, vücutta 300'den fazla değişik biyokimyasal reaksiyonda rol oynayan temel bir mineraldir. Magnezyum, enerji üretimi, kemik ve diş oluşumu ve sinir ikazlarının iletimi için gereklidir.
Temel Element 9
Temel Element 9 demirdir. Demir, kanda oksijeni taşıyan protein olan hemoglobinin üretiminde rol oynayan temel bir mineraldir. Demir, kırmızı kan hücrelerinin büyümesi ve gelişimi için gereklidir.
Temel Element 10
Temel Element 10 iyottur. İyot, tiroid hormonlarının üretiminde rol oynayan temel bir mineraldir. Tiroid hormonları metabolizmayı, büyümeyi ve gelişimi tanzim etmek için gereklidir.
| Temel Besinler | Özellikler |
|---|---|
| Besinler | Esansiyel besinler, vücudun kendi haline üretemediği ve ne olursa olsun gıdalardan katılması ihtiyaç duyulan besinlerdir. |
| Mineraller | Mineraller insan sağlığı için lüzumlu olan naturel olmayan elementlerdir. |
| Vitaminler | Vitaminler insan sağlığı için lüzumlu olan naturel bileşiklerdir. |
| Sağlıklı Beslenme | Sağlıklı beslenme, vücudun gerekseme duyduğu bütün temel gıdaları elde eden beslenmedir. |
II. Temel Unsur 1
Essential Element 1, insan sağlığı için lüzumlu olan bir mineraldir. Kemik oluşumu, kan pıhtılaşması ve kas kasılması şeklinde birçok mühim vücut fonksiyonunda rol oynar. Essential Element 1, et, balık, süt ürünleri ve sebzeler şeklinde muhtelif yiyeceklerde bulunur. Essential Element 1'in yetişkinler için tavsiye edilen günlük alımı 10 mg'dır.
Temel Element 3
IV. Temel Element 4
Temel Element 4, insan sağlığı için lüzumlu olan bir mineraldir. Kemik oluşumu, kan pıhtılaşması ve kas kasılması şeklinde birçok mühim vücut fonksiyonunda rol oynar. Temel Element 4 ek olarak kırmızı kan hücrelerinin üretimi için de gereklidir.
Yetişkinler için tavsiye edilen günlük Essential Element 4 alımı 400 mikrogramdır. Essential Element 4, et, balık, kümes hayvanları, süt ürünleri ve sebzeler dahil olmak suretiyle muhtelif yiyeceklerde bulunabilir.
Esansiyel Element 4'ün eksikliği kansızlık, kemik erimesi ve kas zayıflığı şeklinde bir takım sıhhat sorununa yol açabilir.
Esansiyel Element 4'ün aşırı alımı da zararı dokunan olabilir ve böbrek hasarına yol açabilir.
Genel hatlarıyla, Temel Element 4 insan sağlığı için lüzumlu olan temel bir mineraldir. İyi bir sağlığı korumak için kafi oranda Temel Element 4 tüketmek önemlidir.
V. Temel Element 4
Temel Element 4 kalsiyumdur. Kalsiyum, kemik sağlığı, kas fonksiyonu ve kan pıhtılaşması için lüzumlu olan bir mineraldir. Yetişkinler için tavsiye edilen günlük kalsiyum alımı 1.000 mg'dır. Kalsiyum süt ürünlerinde, koyu yapraklı yeşilliklerde ve soya sütü ve portakal suyu şeklinde güçlendirilmiş gıdalarda bulunabilir.
Kalsiyum eksikliği, cılız ve hassas kemiklerle karakterize olan osteoporoz isminde olan bir duruma yol açabilir. Osteoporoz, bilhassa kalça, omurga ve bilekte kırık riskini artırabilir.
Kalsiyum takviyeleri reçetesiz olarak mevcuttur. Sadece, kalsiyum takviyesi almadan ilkin doktorunuzla görüşmeniz önemlidir, bu sebeple fazlaca fazla kalsiyum zararı dokunan olabilir.
VI. Temel Unsur 6
Temel Element 6 kromdur. Krom, insan sağlığı için lüzumlu olan bir yapıt mineraldir. Glikoz metabolizması, insülin salgılanması ve lipit metabolizması dahil olmak suretiyle bir takım metabolik süreçte yer alır. Krom eksikliği, bozulmuş glikoz toleransı, kalp hastalığı riskinin artması ve kemik yoğunluğunun azalması dahil olmak suretiyle bir takım sıhhat sorununa yol açabilir.
Yetişkinler için tavsiye edilen günlük krom alımı 200 mikrogramdır. Krom, et, balık, kümes hayvanları, kuruyemişler, tohumlar ve tam tahıllar dahil olmak suretiyle muhtelif yiyeceklerde bulunur.
Krom takviyeleri reçetesiz olarak satılmaktadır, sadece krom eksikliği teşhisi konmadığı sürece önerilmemektedir.
Krom alımınız hikayesinde endişeleriniz var ise doktorunuzla görüşün.
VII. Temel Unsur 7
Temel Element 7 selenyumdur. Selenyum, vücutta fazlaca azca oranda bulunan temel bir yapıt elementtir. Tiroid hormonu üretimi, bağışıklık fonksiyonu ve DNA sentezi dahil olmak suretiyle birçok mühim vücut fonksiyonunda rol oynar. Selenyum eksikliği, tiroid sorunları, bağışıklık yetersizliği ve saç dökülmesi dahil olmak suretiyle birçok sıhhat sorununa yol açabilir.
Selenyum için tavsiye edilen günlük rejim ödeneği (RDA) yetişkinler için günde mikrogramdır. Selenyum deniz ürünleri, et, kümes hayvanları, yumurta ve kuruyemişler dahil olmak suretiyle muhtelif yiyeceklerde bulunur.
Selenyum emin ve temel bir besindir. Sadece yüksek selenyum seviyeleri toksik olabilir. Selenyum için tolere edilebilir üst sınır günde 400 mikrogramdır. Selenyum toksisitesinin emareleri içinde mide bulantısı, kusma, ishal, saç dökülmesi ve cilt döküntüleri bulunur.
Temel Element 8
Temel Element 8 molibdendir. Molibden, insan sağlığı için lüzumlu olan bir yapıt mineraldir. Kükürt içeren amino asitlerin metabolizması, ksantin oksidazın sentezi ve zararı dokunan maddelerin detoksifikasyonu dahil olmak suretiyle bir takım mühim metabolik süreçte yer alır.
Molibden, baklagiller, kuruyemişler, tohumlar ve yapraklı yeşil sebzeler dahil olmak suretiyle muhtelif yiyeceklerde bulunur. Molibden için tavsiye edilen rejim ödeneği (RDA), yetişkinler için günde mikrogramdır.
Molibden eksikliği nadirdir, sadece molibden açısından varlıklı besinler açısından düşük bir rejim tatbik eden kişilerde ortaya çıkabilir. Molibden eksikliğinin emareleri içinde bitkinlik, halsizlik ve cilt sorunları bulunur.
Molibden toksisitesi de nadirdir, sadece yüksek dozda molibden içeren takviyeler alan kişilerde ortaya çıkabilir. Molibden toksisitesinin emareleri içinde mide bulantısı, kusma ve ishal bulunur.
Genel hatlarıyla molibden, insan sağlığı için mühim olan temel bir mineraldir. Molibden açısından varlıklı besinlerle dolu bir rejim, bu mühim mineralden kafi oranda aldığınızdan güvenilir olmanıza destek olabilir.
Temel Element 9
Temel Element 9, insan sağlığı için lüzumlu olan bir mineraldir. Kemik oluşumu, kan pıhtılaşması ve kas kasılması şeklinde birçok mühim vücut fonksiyonunda rol oynar. Temel Element 9, et, balık, kümes hayvanları, süt ürünleri ve sebzeler şeklinde muhtelif yiyeceklerde bulunur. Temel Element 9'un yetişkinler için tavsiye edilen günlük alımı 1.000 miligramdır.
Temel Element 9 eksikliği, osteoporoz, anemi ve kas güçsüzlüğü şeklinde bir takım sıhhat sorununa yol açabilir. Temel Element 9'un aşırı alımı da zararı dokunan olabilir ve böbrek hasarına ve öteki sıhhat problemlerine yol açabilir.
Temel Element 9, insan sağlığı için mühim olan mühim bir besindir. Bu temel gıda maddesinden kafi oranda aldığınızdan güvenilir olmak için muhtelif yiyecekler yiyecek önemlidir.
Temel unsurlar nedir?
Esansiyel elementler vücudun kendi haline üretemediği ve ne olursa olsun gıdalardan katılması ihtiyaç duyulan gıda öğeleridir.
Temel elementlerin değişik türleri nedir?
İki gruba ayrılan 16 temel element vardır: makromineraller ve yapıt mineraller. Makromineraller daha büyük miktarlarda gereklidir, yapıt mineraller ise daha minik miktarlarda gereklidir.
Beslenmemde kafi oranda temel elementi iyi mi alabilirim?
Vücudunuzun temel öğelerini meyveler, sebzeler, tam tahıllar ve yağsız proteinler şeklinde muhtelif yemeklerden alabilirsiniz.
0 Yorum