Crunch Revolution: Vücudunuzu Çekirdek Egzersizleriyle Dönüştürün
Crunch, çoğu zaman çekirdek kasları güçlendirmek için kullanılan popüler bir karın egzersizidir. Ağırlıklarla ya da ağırlıksız yapılabilir ve muhtelif şekillerde gerçekleştirilebilir.
Crunch Nelerdir?
Crunch, karın kaslarının kasıldığı ve omurganın esnetildiği bir karın egzersizidir. Bu hareket üst üste birkaç defa tekrarlanır.
Çıtırtı
Crunch, kökeni 1900'lerin başına dayanan nispeten yeni bir egzersizdir. Hızla popüler bir egzersiz halini aldı ve şu anda en yaygın olarak meydana gelen karın egzersizlerinden biridir.
Crunch'ın Yararları
Mekik çekmenin birçok faydası vardır, bunlardan bazıları şunlardır:
- Karın kaslarını güçlendirmek
- Duruşu iyileştirmek
- Sırt ağrısını azaltmak
- Yaralanmaları önleme
- Atletik performansın iyileştirilmesi
Crunch Iyi mi Yapılır
Crunch yapmak için şu adımları izleyin:
- Sırt üzeri uzanın, dizlerinizi bükün ve ayaklarınızı yere düz bir halde koyun.
- Ellerinizi başınızın arkasına koyun, dirsekleriniz yanlara doğru olsun.
- Soluk alın ve karın kaslarınızı kasın.
- Soluk verin ve kürek kemikleriniz yerden kalkana kadar üst bedeninizi yerden kaldırın.
- Bir saniye bekleyin, arkasından vücudunuzu yavaşça başlangıç pozisyonuna indirin.
Crunch Yaparken Meydana getirilen Yaygın Yanlışlar
Mekik çekerken insanların icra ettiği birtakım yaygın yanlışlar şunlardır:
- Boynunuzu oldukca fazla bükmek
- Nefesini tut
- Oldukça süratli çıtırdatmak
- Oldukça sık çıtırdama
Çıtırdamanın Tehlikeleri
Crunch'lar yanlış yapılırsa tehlikeli olabilir. Crunch'larla ilişkili risklerden bazıları şunlardır:
- Sırt ağrısı
- Boyun ağrısı
- Zorlanmalar ve burkulmalar
- Fıtıklar
Crunch popüler bir karın egzersizidir, sadece yanlış yapılırsa tehlikeli olabilir. Yaralanmayı önlemek için crunch'ı doğru yaptığınızdan güvenilir olmak önemlidir.
Sorular ve Cevapları
S: Mekik çekmenin en iyi yolu nelerdir?
A: Bu probleminin tek bir cevabı yoktur, zira mekik çekmenin en iyi yolu, şahsi fitness seviyenize ve hedeflerinize bağlı olarak değişecektir. Sadece mekik çekmeyi doğru halde yapmak için birtakım genel ipuçları şunlardır:
- Yavaş ve kontrollü hareketlerle başlayın.
- Karın kaslarınızı kasarken derin soluk alın ve soluk verin.
- Nefesinizi tutmayın.
- Sırtınızı kamburlaştırmayın.
- Vücudunuzu zıplatmayın.
- Vücudunuzu kulak verin ve ağrı hissederseniz durun.
S: Günde kaç mekik çekmeliyim?
A: Her gün yapmanız ihtiyaç duyulan büyülü bir mekik sayısı yoktur. Yapacağınız mekik sayısı, şahsi fitness seviyenize ve hedeflerinize bağlı olacaktır. Sadece, iyi bir kaide, azca sayıda tekrarla adım atmak ve güçlendikçe yine sayısını kademeli olarak artırmaktır.
S: Nedir?
| Antet |
Özellikler |
| Çekirdek egzersizi |
Balans ve stabilite için mühim olan merkez kaslarınızı sağlamlaştırır. |
| Mekik |
Karın kaslarınızı hedefleyin. |
| Uygunluk |
Zayıflamanıza ve forma girmenize destek sağlar. |
| Kg kaybı |
Kalori yakmanıza ve zayıflamanıza destek olabilir. |
| Karın kasları |
Six pack'e haiz olmanıza destek olabilir. |
(*7*)
Crunch Nelerdir?
Crunch, sırt üzeri yatarak dizlerinizi büküp ayaklarınızı yere düz bir halde koyduğunuz bir karın egzersizidir. Ondan sonra karın kaslarınızı kasın ve kürek kemikleriniz yerden kalkana kadar üst bedeninizi yerden kaldırın. Yavaşça kendinizi aşağı indirmeden ilkin bu pozisyonu bir ya da iki saniye tutun.
III. Çatlama
Crunch, yüzyıllardır mevcud bir çekirdek egzersizidir. Karın kaslarını çalıştırmanın bir yolu olarak kullanıldığı antik Yunan'da ortaya çıkmış olduğu düşünülmektedir. Crunch, 1980'lerde popüler egzersiz videolarına dahil eden fitness gurusu Jane Fonda tarafınca popüler hale getirildi. Günümüzde, crunch hayattaki en popüler çekirdek egzersizlerinden biridir.
IV. Crunch'ın Yararları
Mekik, balans, stabilite ve duruş için mühim olan çekirdek kaslarınızı güçlendirmenin mükemmel bir yoludur. Ek olarak esnekliğinizi ve hareket aralığınızı iyileştirmeye destek olabilirler. Ek olarak, mekik kalori yakmaya ve göbek yağını azaltmaya destek olabilir.
İşte mekik çekmenin birtakım hususi yararları:
- Çekirdek kaslarınızı güçlendirin
- Esnekliğinizi ve hareket aralığınızı geliştirin
- Kalorileri yak ve göbek yağlarını azalt
- Duruşunuzu iyileştirin
- Sırt ağrısı riskinizi azaltın
Genel sıhhat ve zindeliğinizi iyileştirmenin bir yolunu arıyorsanız, mekik mükemmel bir seçenektir. Evde ya da spor salonunda yapılabilen bayağı bir egzersizdir ve muhtelif faydalar sunar.
V. Crunch Iyi mi Yapılır
Crunch yapmak için, dizleriniz bükülü ve ayaklarınız yere düz basacak halde sırt üzeri uzanın. Ellerinizi başınızın arkasına, dirsekleriniz yanlara doğru olacak halde koyun. Çekirdek kaslarınızı çalıştırın ve üst sırtınız yere paralel olana kadar omuzlarınızı yavaşça yerden kaldırın. Bir saniye bekleyin, sonrasında yavaşça aşağı indirin. 10-12 yine için tekrarlayın.
İşte mekik çekmeyi doğru halde yapabilmek için birkaç ipucu:
- Boynunuzu ve sırtınızı yansız pozisyonda tutun. Sırtınızı kamburlaştırmayın ya da boynunuzu zorlamayın.
- Nefesinizi tutmayın. Aşağı inerken soluk alın ve yukarı çıkarken soluk verin.
- Kollarınızı ya da bacaklarınızı sallamayın. Egzersiz süresince onları hareketsiz tutun.
- Azca sayıda tekrarla başlayın ve güçlendikçe yine sayısını kademeli olarak artırın.
VI. Crunch yaparken meydana getirilen yaygın yanlışlar
İnsanların mekik çekerken icra ettiği birkaç yaygın hata vardır. Bu yanlışlar ağrıya ya da yaralanmaya yol açabilir, bundan dolayı bunlardan kaçınmak önemlidir.
- Çekirdeğinizi harekete geçirmeyin
- Boynunu bükmek
- Nefesini tut
- Oldukça süratli çıtırdatmak
- Oldukça fazla çıtırdatmak
Bu hatalardan kaçınmak için şunları yaptığınızdan güvenilir olun:
- Göbek deliğinizi omurganıza doğru çekerek çekirdek kaslarınızı çalıştırın.
- Boynunuzu yansız pozisyonda tutun.
- Yavaşça ve derin bir halde soluk alıp verin.
- Yavaşça ve kontrollü bir halde çırpın.
- Günde 2-3 set mekik ile sınırlayın.
Bu ipuçlarını takip ederek ağrı ya da faydalanma riskinizi azaltabilir ve mekik hareketlerinden en iyi halde yararlanabilirsiniz.
VII. Çatlatmanın Tehlikeleri
Crunch'lar çoğu zaman güvenilir bir egzersiz olarak kabul edilse de, bunlarla ilişkili birtakım potansiyel tehlikeler vardır. Bunlar şunları ihtiva eder:
- Sırt ağrısı: Mekik çekmek alt sırtta strese niçin olabilir ve bu da ağrıya yol açabilir.
- Boyun ağrısı: Mekik çekmek uzunlukta strese yol açabilir ve bu da ağrıya niçin olabilir.
- Diastasis recti: Mekik çekmek, karın kaslarının ayrılmasına yol açan diastasis recti rahatsızlığını daha da kötüleştirebilir.
- Fıtık: Mekik çekmek, karın duvarındaki cılız bir bölgeden organın dışarı çıkması durumu olan fıtık riskini artırabilir.
Mekik çekerken herhangi bir ağrı hissederseniz derhal durun ve doktorunuza danışın.
Crunch, çekirdeğinizi güçlendirmenize ve genel zindeliğinizi geliştirmenize destek olabilecek popüler bir karın egzersizidir. Sadece, yaralanmayı önlemek için bu tarz şeyleri doğru halde yapmak önemlidir. Çekirdek kaslarınızı çalıştırdığınızdan ve hareket süresince sırtınızı düz tuttuğunuzdan güvenilir olun. Crunch yaparken nefesinizi tutmaktan da kaçınmalısınız. Ağrı yaşıyorsanız, derhal durun ve bir doktora danışın.
Merak edilenler
İşte mekik egzersizi hakkındaki sıkça sorulan sorular:
-
Mekik çekmenin yararları nedir?
-
Günde kaç mekik çekmeliyim?
-
Mekik çekerken insanların icra ettiği yaygın yanlışlar nedir?
-
Mekik çekmenin tehlikeleri nedir?
-
Mekik çekmek six pack yapmama destek sağlar mu?
Sorular ve Cevapları
-
Crunch yapmanın en iyi yolu nelerdir?
-
Günde kaç mekik çekmeliyim?
-
Mekik çekmek sırtınıza zararı olan mıdır?
-
Crunch yapmanın en iyi yolu, dizleriniz bükülü ve ayaklarınız yere düz basacak halde sırt üzeri uzanmaktır. Ellerinizi başınızın arkasına koyun ve kürek kemikleriniz yerden kalkana kadar üst bedeninizi yavaşça yukarı doğru kıvırın. Bir saniye bekleyin, sonrasında yavaşça kendinizi yine aşağı indirin.
-
Günlük yapmanız ihtiyaç duyulan mekik sayısı fitness seviyenize bağlıdır. Şayet egzersize yeni başladıysanız, günde 10-12 mekikle başlayın ve güçlendikçe sayıyı kademeli olarak artırın.
-
Crunch'ları yanlış yapmış olursanız sırtınız için fena olabilir. Sırtınızı yere düz ve boynunuzu yansız bir pozisyonda tuttuğunuzdan güvenilir olun. Sırtınızı kamburlaştırmayın ya da boynunuzu zorlamayın.
Flotip.net’in sahibi Alf Cetinkaya, bilgiye olan tutkusuyla tanınan bir yazardır. Teknoloji ve yaşam tarzı konularındaki derinlemesine bilgisiyle, okuyucularına her gün yeni ve ilgi çekici içerikler sunmaktadır. Alf Cetinkaya, blogunda hem profesyonel deneyimlerini hem de kişisel görüşlerini paylaşarak, ziyaretçilerine değerli bilgiler sağlamayı amaçlamaktadır.
Benzer Yazılar
İçindekilerII. Bedensel Zindelik Nelerdir?III. Somutlaştırılmış Zindeliğin YararlarıIV. Somutlaştırılmış Zindelik Iyi mi UygulanırV. Kaçınılması Ihtiyaç duyulan Yaygın YanlışlarVI. Somutlaştırılmış Zindelik için KaynaklarYedinci. Sıkça Sorulan Sorular & II. Bedensel Zindelik Nelerdir? III. Somutlaştırılmış Zindeliğin Yararları IV. Somutlaştırılmış Zindelik Iyi mi Uygulanır V. Kaçınılması Ihtiyaç duyulan Yaygın Yanlışlar VI. Somutlaştırılmış Zindelik için Kaynaklar Yedinci. VIII. Sıkça Sorulan Sorular IX. Referanslar X. Harekete Geçme Çağrısı Hususiyet Tarif Bedenlenmiş zindelik Zihin ve gövde arasındaki bağlantıyı vurgulayan bir tür zihin-beden uygulaması. Zihin ve gövde bağlantısı Vücudumuzla irtibat kurabildiğimizde ve naturel ritmimize müsait halde hareket edebildiğimizde fizyolojik ve psikolojik sağlığımızı iyileştirebileceğimiz fikri. Dikkatlilik Yargılamadan, şimdiki ana odaklanma uygulaması. Hareket Farkındalıkla ve niyetle meydana getirilen her türlü fizyolojik aktivite. Esenlik Bedensel ve psikolojik açıdan sıhhatli ve sevinçli olma durumu. II. Bedensel Zindelik Nelerdir? Bedensel zindelik, zihin ve gövde arasındaki bağlantıyı vurgulayan bir tür zihin-beden uygulamasıdır. Vücudumuzla irtibat kurabildiğimizde ve naturel ritimlerimizle ahenkli bir halde hareket edebildiğimizde fizyolojik ve […]
İçindekilerII. Açık Hava Egzersiz TürleriSizin İçin Doğru Açık Hava Egzersizini Kura çekmekIV. Açık Hava Egzersizlerine BaşlarkenV. Açık Hava Egzersizlerine Adım atmakVI. Açık Havada Egzersiz Yaparken Güvende KalmakVII. Açık Hava Egzersizlerinde Mesele Yok etmeAçık Hava Egzersizleri İçin Motivasyonunuzu KorumakÇocuklar İçin Açık Hava Egzersizinin Yararları Açık havada egzersiz yapmak, biçim kazanmanın ve pak havanın tadını çıkarmanın mükemmel bir yoludur. Açık havada egzersiz yapmanın birçok faydası vardır, bunlar içinde şunlar yer alır: İyileştirilmiş ruh hali Azaltılmış stres Arttırılmış enerji seviyeleri İyileştirilmiş uyku Artan güç ve elastikiyet Kilogram kaybı Kronik rahatsızlık riskinin azalması Açık havada egzersiz yapmak için bir yer arıyorsanız, metropol yeşil alanları mükemmel bir seçenektir. Bu alanlar, patikalar, aleni alanlar ve oyun alanları şeklinde muhtelif olanaklar sunar. Ek olarak çoğu zaman iyi bakımlı ve güvenlidirler, bu da onları her yaştan ve fitness seviyesinden insan için ülkü hale getirir. İşte büyükşehirlerdeki yeşil alanlarda yapabileceğiniz en iyi aleni hava egzersizlerinden bazıları: Koşma Adım atma […]
İçindekilerII. Balans egzersizleri nedir?III. Balans egzersizlerinin yararlarıIV. Balans egzersizlerinin türleriV. Balans egzersizleri iyi mi yapılır?VI. Balans egzersizleri ne vakit yapılmalı?VII. Balans egzersizleri ne çoğunlukla yapılmalıdır?Balans egzersizleri ne kadar süreyle yapılmalıIX. Balans egzersizleri için emniyet önlemleri Hususiyet Balans İstikrar Antrenman yapmak Egzersiz yapmak Yoga Tarif Dengeyi koruma kabiliyeti Vücut pozisyonunu koruyabilme kabiliyeti Balans ve koordinasyonu geliştiren fizyolojik bir aktivite Fizyolojik zindeliği korumak ya da geliştirmek için meydana getirilen bedensel hareket Fizyolojik, zihinsel ve psikolojik refahı destekleyen bir zihin-beden uygulaması Faydalar Düşme riskini azaltır Duruşu iyileştirir Hareket yeteneğini artırır Kasları kuvvetlendirir Stresi azaltır Egzersiz çeşitleri Tek ayak üstünde durmak Topuktan ayağa yürüyüş Çömelme Şınav Güneşe merhabalar Egzersizler iyi mi yapılır? Yavaşça başlayın ve zaman içinde zorluğu kademeli olarak artırın Müsait formu korumaya odaklanın Vücudunuzu kulak verin ve ağrı hissederseniz durun Herhangi bir yeni egzersiz programına başlamadan ilkin bir doktora ya da fizyoterapiste danışın Yoganın temellerini size öğretecek kalifiye bir eğitmen bulun Egzersizler […]
0 Yorum