Besin Spektrumu: Temel Elementlere Bir Bakış Temel elementler, vücudun kendi başına üretemediği ve rejimden katılması ihtiyaç duyulan besinlerdir. İnsanlar için 16 temel element vardır, bunlar şunlardır: Karbon Hidrojen Oksijen Azot Fosfor Sülfür Kalsiyum Magnezyum Ütü İyot Çinko Selenyum Bakır Manganez Florür Temel elementler vücutta muhtelif roller oynar, bunlar içinde şunlar yer alır: Kemik ve diş yapımı Enerji üretmek Kan kanalıyla oksijen taşınması Sağlıklı bir bağışıklık sistemini korumak Hormon üretimi Temel elementler sıhhatli olmak için eğer olmazsa olmazdır ve bu elementlerden herhangi birinin eksikliği muhtelif sıhhat problemlerine yol açabilir. Temel Unsur 1 Temel Element 1 karbondur. Karbon, insan bedenindeki en bolca bulunan elementtir ve bütün hücrelerde bulunur. Karbon, proteinlerin, karbonhidratların ve lipitlerin oluşumu için gereklidir. Temel Element 2 Temel Element 2 hidrojendir. Hidrojen evrendeki en hafifçe elementtir ve bütün su moleküllerinde bulunur. Hidrojen enerji üretimi ve kan kanalıyla oksijen taşınması için gereklidir. Temel Element 3 Temel Element 3 oksijendir. Oksijen hayat […]
Bir tek takviyeleri al Antet Yanıt Sporcu beslenme teknikleri Meyve, sebze ve tam tahıllar açısından varlıklı sıhhatli bir rejim uygulayın. İleri spor beslenmesi Atletik performansı en iyi hale getirmek için takviyeleri ve öteki stratejileri kullanmak. Extra yol kat etmek için yakıt sağlamak Performansınızı en üst düzeye çıkarmak için egzersizden ilkin, egzersiz esnasında ve egzersizden sonrasında doğru gıdaları tüketin. Spor performans özellikleri Artan güç, qüç, dayanıklılık ve iyileşme. Sporcu beslenmesi nelerdir? Spor beslenmesi, besin ve besinlerin atletik performansı iyi mi etkilediğinin bilimidir. Aşağıdakiler de dahil olmak suretiyle oldukça muhtelif mevzuları kapsar: Egzersizin yakıtı olarak makro besinlerin (karbonhidratlar, proteinler ve yağlar) görevi Genel sıhhat ve performans için mikro besinlerin (vitaminler ve mineraller) önemi Hidrasyon ve sıvı alımının performansa tesirleri Performansı çoğaltmak için takviyelerin kullanması Sporcular için beslenme ve yemenin ruhsal yönleri Spor beslenmesi, sporcuların daha iyi performans göstermelerine, daha süratli iyileşmelerine ve sakatlanma risklerini azaltmalarına destek olabileceği için herhangi bir antrenman programının […]
Sağlıklı Başlangıçlar, Mutlu Evler: Pediatrik Beslenme Temelleri Pediatrik beslenme, besinlerin evlatların doğumdan ergenliğe kadar olan büyümesini, gelişimini ve sağlığını iyi mi etkilediğini inceleyen bilim dalıdır. Pediatrik beslenme önemlidir şu sebeple evlatların hem fizyolojik bununla birlikte zihinsel olarak muntazam bir halde büyümelerine ve gelişmelerine destek sağlar. Sağlıklı bir rejim ek olarak evlatları aşırı kiloluluk, kalp hastalığı ve tip 2 diyabet benzer biçimde kronik hastalıklardan korumaya destek olabilir. Pediatrik beslenmenin değişik aşamaları şu şekildedir: Bebeklik (doğumdan 1 yaşına kadar) Yürümeye Başlamış olan Çocuk (1 ila 3 yaş) Okul öncesi asır (3-5 yaş) Okul Çağı (6-12 yaş) Erişkinlik (13-18 yaş) Pediatrik beslenmede vazgeçilmez gıda öğeleri şunlardır: Karbonhidratlar Proteinler Yağlar Vitaminler Mineraller Çocuklarda sık görülen beslenme sorunları şunlardır: Kifayetsiz beslenme Aşırı beslenme Demir eksikliği Kalsiyum eksikliği D vitamini eksikliği Çocuğunuza sıhhatli bir beslenme alışkanlığı kazandırmak için birtakım ipuçları: Çocuğunuzun bütün gıda gruplarından muhtelif besinler tüketmesini sağlayın. Çocuğunuzun şekerli meşrubat ve işlenmiş besin tüketimini sınırlayın. […]
Dengeleme Eylemi: Kişiselleştirilmiş Bir Beslenme Planı Oluşturma Beslenme, genel sıhhat ve refahın mühim bir parçasıdır. Dengeli bir rejim, vücuda karbonhidratlar, proteinler, yağlar, vitaminler ve mineraller dahil olmak suretiyle muntazam emek vermesi için gereksinim duyduğu gıdaları sağlar. Dengeli bir beslenmeye ulaşmanın birçok değişik yolu vardır ve bir birey için işe yarayan bir şey bir başkası için işe yaramayabilir. Kişiselleştirilmiş bir beslenme planı bulmanın en iyi yolu doktorunuzla yahut kayıtlı bir diyetisyenle görüşmektir. Bu yazıda, hedef tayin, ilerlemenizi takip etme ve diyetinizde sıhhatli değişimler yapma ipuçları da dahil olmak suretiyle, kişiselleştirilmiş bir beslenme planının iyi mi oluşturulacağı ile alakalı informasyon verilecektir. Kişiselleştirilmiş Bir Beslenme Planı Nasıl Oluşturulur Kişiselleştirilmiş bir beslenme planı oluşturmanın ilk adımı hedefler belirlemektir. Diyetinizle neyi başarmak istiyorsunuz? Kilogram vermek, kas kazanmak yahut genel sağlığınızı iyileştirmek mi istiyorsunuz? Hedeflerinizi belirledikten sonrasında, bunlara ulaşmanıza destek olacak bir plan meydana getirmeye başlayabilirsiniz. İşte birkaç ipucu: Mevcut yeme alışkanlıklarınızı takip ederek başlayın. Bu, […]
(*5*) II. Besin Eksiklikleri III. Besin Eksikliğinin Emareleri IV. Besin Eksikliğinin Sebepleri V. Besin Eksikliğinin Tanısı VI. Besin Eksikliklerinin Tedavisi VII. Besin Eksikliklerinin Önlenmesi VIII. Besin Eksikliği Kaynakları IX. Temel Sorular Antet Özellikler Besin Eksiklikleri Emareler Nedenler Tanı Tedavi Önleme Beslenme Sıhhatli beslenme Rejim takviyeleri Besinlerin gıda kaynakları Eksikliklerin Üstesinden Gelmek Diyetinizde değişimler yapmak Rejim takviyeleri almak Bir sıhhat uzmanına danışmak Vitaminler ve Mineraller Suda çözünen vitaminler Yağda eriyen vitaminler Mineraller Sıhhatli Beslenme Muhtelif yiyecekler yiyin Tam tahılları seçin Meyve ve sebze yiyin Sağlıksız yağları sınırlayın Tertipli egzersiz yapın II. Besin Eksiklikleri Besin eksiklikleri, vücut muayyen bir besinden kafi oranda alamadığında ortaya menfaat. Bu, aşağıdakiler de dahil olmak suretiyle muhtelif nedenlerle olabilir: Besin maddelerinin kafi oranda tüketilmemesi Besin maddelerinin muntazam emilmemesi Oldukça fazla gıda maddesi kaybı Besin eksiklikleri, tamamlanmamış olan besine bağlı olarak muhtelif semptomlara haiz olabilir. Birtakım yaygın semptomlar şunlardır: Tükenmişlik Zayıflık Kas ağrıları İshal Kabızlık Anemi Cilt sorunları […]
Beslenme Beslenme, vücudumuzun muntazam bir halde çalışabilmesi için yemekleri alıp kullanma sürecidir. Yediğimiz besinler bizlere sıhhatli kalmak için gereksinim duyduğumuz karbonhidrat, protein, yağ, vitamin ve mineral şeklinde gıdaları sağlar. Sıhhatli beslenmek genel sağlığımız ve refahımız için eğer olmazsa olmazdır. Beslenmenin Önemi Beslenme, sağlığımız ve refahımızda yaşamsal bir rol oynar. Sıhhatli bir beslenme, sıhhatli bir kiloyu korumamıza, kalp hastalığı, nüzul, tip 2 diyabet ve birtakım kanser türleri şeklinde kronik rahatsızlık riskimizi azaltmamıza, ruh halimizi ve enerji seviyemizi iyileştirmemize destek olabilir. Sıhhatli beslenmek bununla beraber en iyi biçimde görünmemize ve hissetmemize de destek verir. Değişik Beslenme Türleri Sıhhatli kalmamıza destek olabilecek değişik beslenme türleri vardır. Bunlara şunlar dahildir: Karbonhidratlar Proteinler Yağlar Vitaminler Mineraller Her gıda türünün vücudumuzda değişik bir görevi vardır. Karbonhidratlar vücudumuzun temel enerji deposudur. Proteinler dokuların yapımı ve onarımı için gereklidir. Yağlar da vücudumuz için gereklidir sadece sağlıksız yağların tüketimini sınırlamamız icap eder. Vücudumuzun muntazam emek vermesi için vitamin ve […]
II. Beslenme nelerdir? III. Beslenmenin önemi IV. Değişik gıda türleri V. Doğru oranda gıda iyi mi alınır? VI. Yaygın beslenme sorunları VII. Beslenmenizi iyi mi iyileştirebilirsiniz? VIII. Yaşamın değişik evrelerinde beslenme IX. Muayyen koşullar için beslenme Tipik Problemler Antet Özellikler Beslenme Beslenmenin önemi Değişik gıda türleri Doğru oranda gıda iyi mi alınır? Yaygın beslenme sorunları Beslenmenizi iyi mi iyileştirebilirsiniz? Esenlik Kg vermek için sıhhatli beslenme iyi mi yapılır Rahatsızlıkların önlenmesi için sıhhatli beslenme iyi mi yapılır En iyi performans için sıhhatli beslenme iyi mi yapılır Daha uzun ve sıhhatli bir hayat için sıhhatli beslenme iyi mi yapılır? Rejim Değişik rejim türleri Sizin için doğru rejimi iyi mi seçersiniz? Rejime iyi mi sadık kalınır? Beslenmenizde sıhhatli değişimler iyi mi yapılır? Esenlik Genel sağlığınızı iyi mi iyileştirebilirsiniz? Stresle iyi mi başa çıkılır? Kafi uyku iyi mi alınır? Tertipli egzersiz iyi mi yapılır? Hayat seçimi Sağlıklı bir hayat seçimi iyi mi yaratılır? Sağlıklı […]
9-13 yaş 1.400 Antet Yanıt Beslenme biyokimyası Besinlerin vücutla etkileşime girerek sağlığı nasıl desteklediğini ve rahatsızlıkları nasıl önlediğini inceleyen bilim dalıdır. Besin simyası Sıhhatli ve dengeli beslenmeyi yaratmak için gıdaları kullanma sanatı. Beslenme Vücudun muntazam emek vermesi için gerekseme duyduğu gıdaları sağlama dönemi. Sıhhat Gövde ve ruh sağlığının yerinde olması durumu. Sıhhat Bedensel ve psikolojik açıdan sıhhatli ve sevinçli olma durumu. II. Beslenme nelerdir? Beslenme, vücudunuzun muntazam bir halde çalışabilmesi için yemekleri alıp kullanma sürecidir. Beslenme ihtiyaçlarınız yaşınıza, cinsiyetinize, aktivite seviyenize ve genel sıhhat durumunuza göre farklılık gösterir. Sıhhatli bir beslenme; meyveler, sebzeler, tahıllar, protein ve süt ürünleri de dahil olmak suretiyle bütün gıda gruplarından muhtelif yemekleri ihtiva eder. Sıhhatli bir rejim icra etmek sıhhatli bir kiloyu korumanıza, kronik rahatsızlık riskini azaltmanıza ve genel sıhhat ve refahınızı iyileştirmenize destek olabilir. III. Değişik gıda türleri Besinler, vücudun muntazam emek vermesi için gerekseme duyduğu maddelerdir. İki ana kategoriye ayrılırlar: makro besinler ve […]
Hayatınızı Güçlendirin: Beslenmenin Canlılık Üstündeki Tesiri Beslenme, sıhhatli ve canlı bir hayatın vazgeçilmez bir parçasıdır. Yediğiniz yiyecekler vücudunuza muntazam emek vermesi için gereksinim duyduğu gıdaları sağlar ve enerji seviyeleriniz, ruh haliniz ve genel refahınız üstünde mühim bir etkiye haiz olabilir. Sıhhatli bir rejim uyguladığınızda, vücudunuza en iyi biçimde emek vermesi için gereksinim duyduğu gıdaları sağlarsınız. Bu, kendinizi daha enerjik, odaklanmış ve üretken hissetmenize destek olabilir. Sıhhatli bir rejim ek olarak ruh halinizi ve uyku kalitenizi iyileştirmeye destek olabilir ve hatta kalp hastalığı, nüzul ve kanser şeklinde kronik rahatsızlık riskinizi azaltmaya destek olabilir. Canlılığınızı ve genel refahınızı iyileştirmek istiyorsanız, diyetinizde birtakım değişimler yapmak adım atmak için mükemmel bir yerdir. İşte hayatınızı güçlendirmenize destek olacak sıhhatli bir rejim için birkaç ipucu: Kucak kucak meyve ve sebze tüketin. Meyve ve sebzeler, sıhhatli bir hayat için lüzumlu olan vitaminler, mineraller ve liflerle doludur. Rafine tahıllar yerine tam tahılları tercih edin. Tam tahıllar, tok ve […]
A: Pediatrik beslenme, besin ve gıda maddelerinin evlatların doğumdan ergenliğe kadar büyümesini, gelişimini ve sağlığını iyi mi etkilediğinin incelenmesidir. Erişkin beslenmesi, besin ve gıda maddelerinin evlatların büyümesini, gelişimini ve sağlığını iyi mi etkilediğinin incelenmesidir. Hususiyet Tarif Çocuk beslenmesi Besinlerin evlatların büyümesini, gelişimini ve sağlığını iyi mi etkilediğinin incelenmesi Pediatrik beslenme Evlatların beslenme gereksinimlerine odaklanan beslenme dalı Çocuklar için beslenme Evlatların büyümesi ve gelişimi için lüzumlu olan besinler ve besinler Sıhhatli beslenme Vücudun sıhhatli olması için gerekseme duyduğu gıdaları elde eden gıdaların tüketimi Sıhhatli çocuklar İyi beslenen ve sıhhatli kiloda olan çocuklar Pediatrik beslenme nelerdir? Pediatrik beslenme, evlatların doğumdan ergenliğe kadar olan beslenme gereksinimlerine odaklanan beslenme dalıdır. Gelişmenin değişik aşamalarındaki evlatların benzersiz beslenme ihtiyaçlarını ve genetik, hayat seçimi ve çevresel faktörlerin sağlıkları üstündeki tesirini hesaba katar. III. Pediatrik beslenmenin önemi Pediatrik beslenme, bir çocuğun genel sağlığı ve gelişimi için önemlidir. Sıhhatli bir rejim, ufaklıklara büyümeleri, öğrenmeleri ve oynamaları için gerekseme duydukları […]
Mikronutrient Uzmanlığı: Temel Elementlerin Dünyasında Gezinmek Mikro besinler, vücudun muntazam emek vermesi için ufak miktarlarda gerekseme duyduğu temel besinlerdir. Vitaminler, mineraller ve öteki temel elementleri ihtiva ederler. Mikro besinler, enerji üretimi, metabolizma ve bağışıklık fonksiyonu dahil olmak suretiyle muhtelif vücut işlevleri için gereklidir. Mikronutrient eksikliği, muhtelif sıhhat problemlerine neden olabilen ciddi bir sorundur. En yaygın mikronutrient eksiklikleri D vitamini eksikliği, demir eksikliği ve çinko eksikliğidir. Kafi mikro gıda aldığınızdan güvenli olmak için kucak dolusu meyve, sebze ve tam tahıl içeren sıhhatli bir rejim yapmak önemlidir. Mikro gıda alımınız hikayesinde endişeleriniz var ise doktorunuzla görüşün. I. Mikronutrientler Nedir? Mikro besinler, vücudun muntazam emek vermesi için ufak miktarlarda gerekseme duyduğu temel besinlerdir. Vitaminler, mineraller ve öteki temel elementleri ihtiva ederler. Mikro besinler, enerji üretimi, metabolizma ve bağışıklık fonksiyonu dahil olmak suretiyle muhtelif vücut işlevleri için gereklidir. II. Mikronutrientler Niçin Önemlidir? Mikro besinler muhtelif vücut fonksiyonları için gereklidir. Bunlar şunlarda rol oynar: Enerji […]
Temel mineraller, vücudunuzun muntazam emek harcaması için minik miktarlarda gereksinim duyduğu besinlerdir. Kan basıncınızı tanzim etmek, kuvvetli kemikler kurmak ve kanınız vasıtasıyla oksijen taşımak şeklinde muhtelif vücut fonksiyonlarında rol oynarlar. Vücudunuzun gereksinim duyduğu 17 temel mineral vardır. Bu mineraller iki gruba ayrılır: majör mineraller ve yaratı mineraller. Majör minerallere yaratı minerallerden daha çok oranda gereksinim duyulur. Başlıca mineraller kalsiyum, fosfor, potasyum, magnezyum, sodyum, klorür ve kükürttür. İz mineraller demir, çinko, bakır, manganez, selenyum, iyot ve florürdür. Temel minerallerden kafi oranda almak genel sağlığınız için önemlidir. Bu minerallerden herhangi birinin eksikliği muhtelif sıhhat problemlerine yol açabilir. Bu klavuz, vücuttaki işlevleri, tavsiye edilen günlük alım miktarları ve her mineralin en iyi gıda kaynakları da dahil olmak suretiyle temel mineraller ile alakalı data elde edecektir. Temel Mineraller Aşağıda yetişkinler için lüzumlu minerallerin sıralaması, vücuttaki işlevleri ve tavsiye edilen günlük alım miktarları (RDI) yer almıştır. Mineral İşlev Tavsiye edilen Günlük Alım Miktarı (mg) Kalsiyum […]
Mikronutrient Harikaları: Zirve Performansın Sırrını Keşfetmek Mikronutrientler, vücudun muntazam emek harcaması için minik miktarlarda gereksinim duyduğu temel besinlerdir. Vitaminler, mineraller ve öteki temel elementleri ihtiva ederler. Mikronutrient Çeşitleri Mikrobesinlerin iki türü vardır: vitaminler ve mineraller. Vitaminler, vücudun kendi başına üretemediği naturel bileşiklerdir. Gelişme, büyüme ve metabolizma benzer biçimde muhtelif vücut fonksiyonları için gereklidirler. Mineraller, vücudun kendi başına üretemediği naturel olmayan elementlerdir. Kemik sağlığı, kas fonksiyonu ve sinir iletimi benzer biçimde muhtelif vücut fonksiyonları için gereklidirler. Mikronutrientlerin Fonksiyonları Mikronutrientler vücutta muhtelif mühim roller oynar, bunlar içinde şunlar yer alır: Enerji sağlamak Kemik ve diş yapımı Bağışıklık sistemini desteklemek Metabolizmayı tertip Hücreleri hasardan korumak Mikronutrientlerin Kaynakları Mikrobesinler meyveler, sebzeler, tam tahıllar ve süt ürünleri de dahil olmak suretiyle muhtelif yiyeceklerde bulunabilir. Meyve ve sebzeler vitamin, mineral ve öteki temel gıda maddelerinin iyi kaynaklarıdır. Tam tahıllar B vitamini, demir ve magnezyum açısından iyi bir kaynaktır. Süt ürünleri kalsiyum, fosfor ve D vitamini açısından […]
II. Geriatrik beslenme niçin önemlidir? III. Yaşlı yetişkinlerin beslenme ihtiyaçları nedir? IV. Yaşlı yetişkinlerde gıda alımı iyi mi iyileştirilebilir? V. Yaşlı yetişkinlerde yaygın beslenme sorunları VI. Yaşlı yetişkinler için rejim takviyeleri VII. Yaşlı yetişkinlerde ilaçlar ve beslenme VIII. Bütçenize müsait sıhhatli beslenme IX. Sıhhatli yaşlanma için ipuçları En Oldukça Sorulan Sorular Antet Özellikler Mutfak mükemmelliği – Lezzetli ve besleyici tarifler Geriatrik beslenme – Yaşlı yetişkinlerin beslenme gereksinimlerine bakılırsa uyarlanmıştır Altın mutfak – Akdeniz lezzetlerinden esin alınarak Yaşlı beslenmesi – Sıhhatli bir kiloyu korumaya ve rahatsızlıkları önlemeye destek sunar Yaşlı bakımı – Yaşlı yetişkinlerin sıhhatli beslenmesini kolaylaştırır II. Geriatrik beslenme niçin önemlidir? Geriatrik beslenme önemlidir şu sebeple yaşlı yetişkinlerin esenlik ve refahını korumaya destek sunar. Sıhhatli bir rejimle yaşlı yetişkinler kalp hastalığı, nüzul, tip 2 diyabet ve kanser benzer biçimde kronik rahatsızlık risklerini azaltabilirler. Ek olarak kas kütlelerini ve güçlerini koruyabilir ve bilişsel işlevlerini geliştirebilirler. III. Yaşlı yetişkinlerin beslenme ihtiyaçları nedir? […]
