& II. Bedensel Zindelik Nelerdir? III. Somutlaştırılmış Zindeliğin Yararları IV. Somutlaştırılmış Zindelik Iyi mi Uygulanır V. Kaçınılması Ihtiyaç duyulan Yaygın Yanlışlar VI. Somutlaştırılmış Zindelik için Kaynaklar Yedinci. VIII. Sıkça Sorulan Sorular IX. Referanslar X. Harekete Geçme Çağrısı Hususiyet Tarif Bedenlenmiş zindelik Zihin ve gövde arasındaki bağlantıyı vurgulayan bir tür zihin-beden uygulaması. Zihin ve gövde bağlantısı Vücudumuzla irtibat kurabildiğimizde ve naturel ritmimize müsait halde hareket edebildiğimizde fizyolojik ve psikolojik sağlığımızı iyileştirebileceğimiz fikri. Dikkatlilik Yargılamadan, şimdiki ana odaklanma uygulaması. Hareket Farkındalıkla ve niyetle meydana getirilen her türlü fizyolojik aktivite. Esenlik Bedensel ve psikolojik açıdan sıhhatli ve sevinçli olma durumu. II. Bedensel Zindelik Nelerdir? Bedensel zindelik, zihin ve gövde arasındaki bağlantıyı vurgulayan bir tür zihin-beden uygulamasıdır. Vücudumuzla irtibat kurabildiğimizde ve naturel ritimlerimizle ahenkli bir halde hareket edebildiğimizde fizyolojik ve psikolojik sağlığımızı iyileştirebileceğimiz fikrine dayanır. Bedensel zindelik yalnızca egzersizle alakalı değildir. Hem de farkındalık, farkındalık ve bağlantıyla ilgilidir. Bedensel zindeliği uyguladığımızda yalnızca bedenlerimizi güçlendirmekle […]
Açık havada egzersiz yapmak, biçim kazanmanın ve pak havanın tadını çıkarmanın mükemmel bir yoludur. Açık havada egzersiz yapmanın birçok faydası vardır, bunlar içinde şunlar yer alır: İyileştirilmiş ruh hali Azaltılmış stres Arttırılmış enerji seviyeleri İyileştirilmiş uyku Artan güç ve elastikiyet Kilogram kaybı Kronik rahatsızlık riskinin azalması Açık havada egzersiz yapmak için bir yer arıyorsanız, metropol yeşil alanları mükemmel bir seçenektir. Bu alanlar, patikalar, aleni alanlar ve oyun alanları şeklinde muhtelif olanaklar sunar. Ek olarak çoğu zaman iyi bakımlı ve güvenlidirler, bu da onları her yaştan ve fitness seviyesinden insan için ülkü hale getirir. İşte büyükşehirlerdeki yeşil alanlarda yapabileceğiniz en iyi aleni hava egzersizlerinden bazıları: Koşma Adım atma Tabiat yürüyüşü Bisikletçilik Yüzme Kros kayağı Kar ayakkabılı yürüyüş Fitness seviyeniz yahut alaka alanlarınız kesinlikle, yakınınızdaki büyükşehir yeşil alanında keyif alacağınız bir aleni hava egzersizi kesinlikle bulacaksınız. İşte metropol yeşil alanlarında aleni hava egzersizlerine adım atmak için birtakım ipuçları: Keyif aldığınız ve fitness […]
Hususiyet Balans İstikrar Antrenman yapmak Egzersiz yapmak Yoga Tarif Dengeyi koruma kabiliyeti Vücut pozisyonunu koruyabilme kabiliyeti Balans ve koordinasyonu geliştiren fizyolojik bir aktivite Fizyolojik zindeliği korumak ya da geliştirmek için meydana getirilen bedensel hareket Fizyolojik, zihinsel ve psikolojik refahı destekleyen bir zihin-beden uygulaması Faydalar Düşme riskini azaltır Duruşu iyileştirir Hareket yeteneğini artırır Kasları kuvvetlendirir Stresi azaltır Egzersiz çeşitleri Tek ayak üstünde durmak Topuktan ayağa yürüyüş Çömelme Şınav Güneşe merhabalar Egzersizler iyi mi yapılır? Yavaşça başlayın ve zaman içinde zorluğu kademeli olarak artırın Müsait formu korumaya odaklanın Vücudunuzu kulak verin ve ağrı hissederseniz durun Herhangi bir yeni egzersiz programına başlamadan ilkin bir doktora ya da fizyoterapiste danışın Yoganın temellerini size öğretecek kalifiye bir eğitmen bulun Egzersizler ne vakit yapılmalı? Günlük Gerektiğinde Haftada 3-5 defa Haftada 3-5 defa Günlük ya da gerekseme duyuldukça Egzersizler ne çoğunlukla yapılmalı? Haftada 3-5 defa Gerektiğinde Haftada 3-5 defa Haftada 3-5 defa Günlük ya da gerekseme duyuldukça […]
(*7*) Dinamik Egzersizler: Dayanıklılığı Artırmak İçin Yüksek Etkili Egzersizler Dinamik egzersizler, dayanıklılığı, gücü ve kuvveti geliştirmeye destek olabilecek bir tür yüksek müessir egzersizdir. Çoğu zaman dönem seçimi bir formatta gerçekleştirilirler ve her egzersiz bir sonrakine geçmeden ilkin kısa bir müddet yapılır. Dinamik egzersizler evde yahut spor salonunda yapılabilir ve süratli ve müessir bir egzersiz yapmanın mükemmel bir yoludur. Dinamik egzersizlerin birtakım yararları şunlardır: Gelişmiş dayanıklılık Arttırılmış güç Daha büyük güç Gelişmiş koordinasyon Faydalanma riskinin azalması Dinamik matkapların birçok değişik türü vardır, sadece en yaygın olanlardan bazıları şunlardır: Zıplama jack'leri Burpeeler Dağcılar Çömelerek zıplama Hamle atlayışları Dinamik egzersizler yaparken, yavaşça başlamanız ve daha kolay hale geldikçe yoğunluğu kademeli olarak artırmanız önemlidir. Ek olarak vücudunuzu dinlemeniz ve ağrı hissederseniz durmanız da önemlidir. Dinamik egzersizler genel zindeliğinizi ve sağlığınızı iyileştirmenin mükemmel bir yolu olabilir. Sıkıntılı bir egzersizdir, sadece bununla beraber keyifli ve etkilidir. Biçim kazanmanın bir yolunu arıyorsanız, dinamik egzersizlere bir talih verin! […]
Crunch Revolution: Vücudunuzu Çekirdek Egzersizleriyle Dönüştürün Crunch, çoğu zaman çekirdek kasları güçlendirmek için kullanılan popüler bir karın egzersizidir. Ağırlıklarla ya da ağırlıksız yapılabilir ve muhtelif şekillerde gerçekleştirilebilir. Crunch Nelerdir? Crunch, karın kaslarının kasıldığı ve omurganın esnetildiği bir karın egzersizidir. Bu hareket üst üste birkaç defa tekrarlanır. Çıtırtı Crunch, kökeni 1900'lerin başına dayanan nispeten yeni bir egzersizdir. Hızla popüler bir egzersiz halini aldı ve şu anda en yaygın olarak meydana gelen karın egzersizlerinden biridir. Crunch'ın Yararları Mekik çekmenin birçok faydası vardır, bunlardan bazıları şunlardır: Karın kaslarını güçlendirmek Duruşu iyileştirmek Sırt ağrısını azaltmak Yaralanmaları önleme Atletik performansın iyileştirilmesi Crunch Iyi mi Yapılır Crunch yapmak için şu adımları izleyin: Sırt üzeri uzanın, dizlerinizi bükün ve ayaklarınızı yere düz bir halde koyun. Ellerinizi başınızın arkasına koyun, dirsekleriniz yanlara doğru olsun. Soluk alın ve karın kaslarınızı kasın. Soluk verin ve kürek kemikleriniz yerden kalkana kadar üst bedeninizi yerden kaldırın. Bir saniye bekleyin, arkasından vücudunuzu yavaşça […]
Egzersizde Verimlilik: Egzersiz Zamanınızdan En İyi Şekilde Yararlanma Egzersiz verimliliği, egzersiz zamanınızdan en iyi halde yararlanma kabiliyetidir. Bu, zindeliğinizi geliştirmek için yeterince zorlayıcı, sadece sizi tüketecek ya da yaralayacak kadar zorlayıcı olmayan egzersizler yapmak anlama gelir. Ek olarak, egzersizlerinizi planlayarak ve bunlara bağlı kalmış olarak zamanınızdan en iyi halde istifade etmek anlama gelir. Egzersizde bereketli olmanın birçok faydası vardır. Birincisi, daha yakın zamanda daha çok kalori yakabilirsiniz. Bunun sebebi, daha yakın zamanda daha çok iş yapabilmenizdir. İkincisi, faydalanma olasılığınız daha düşük olur. Bunun sebebi, kendinizi oldukca fazla zorlama ve kaslarınızda ya da eklemlerinizde ağrı ya da hasara niçin olma olasılığınızın daha düşük olmasıdır. Üçüncüsü, egzersiz programınıza bağlı kalma olasılığınız daha yüksek olur. Bunun sebebi, neticeleri daha süratli görebilmeniz ve sıkılma olasılığınızın daha düşük olmasıdır. Egzersizdeki verimliliğinizi çoğaltmak için yapabileceğiniz birkaç şey var. ilk başlarda, zorlayıcı fakat çok da fazla zorlayıcı olmayan egzersizler seçin. Oldukça bitkin hissetmeden her egzersizi tavsiye edilen […]
Gölet Kenarı Gücü: Huzurlu Su Kenarı Ortamlarında Aleni Hava Egzersizleri Aleni havada egzersiz yapmak, biçim kazanmak, ruh halinizi iyileştirmek ve stresi azaltmak için mükemmel bir yoldur. Egzersiz yapmak için rahat ve manzaralı bir yer arıyorsanız, egzersizlerinizi yakındaki bir gölet ya da gölde yapmayı düşünün. Su kenarında egzersiz yapmanın birtakım yararları şunlardır: Su kenarında egzersiz yapmak stresi azaltmanın mükemmel bir yoludur. Suyun sesinin zihin ve gövde üstünde sakinleştirici bir tesiri olduğu gösterilmiştir. Su kenarında egzersiz yapmak ruh halinizi iyileştirmeye destek olabilir. Emekler, doğada süre geçirmenin saadet ve esenlikle ilişkili bir nörotransmitter olan serotonin seviyelerini artırabileceğini göstermiştir. Su kenarında egzersiz yapmak kardiyovasküler sağlığınızı iyileştirmenize destek olabilir. Serin ve ferahlatıcı bir ortamda egzersiz yapmak kalp atış hızınızı ve kan basıncınızı düşürmenize destek olabilir. Su kenarında yapacağınız egzersizler kaslarınızı güçlendirmenize ve esnekliğinizi artırmanıza destek olabilir. Su kenarında yapacağınız egzersizler balans ve koordinasyonunuzu geliştirmenize destek olabilir. Su kenarı egzersizlerine yeni başladıysanız, yavaş başlamanız ve zaman […]
Bale, evlatların etken olmaları, disiplin öğrenmeleri ve koordinasyon geliştirmeleri için mükemmel bir yoldur. Ek olarak evlatların kendilerini yaratıcı bir halde anlatım etmeleri için de mükemmel bir yoldur. Bu yazı küçüklere yönelik baleye bir giriş niteliğindedir. Çocuklar için balenin yararları, bale dersinde neler beklenmesi gerektiği, doğru bale dersinin iyi mi seçileceği, bale dersinde ne giyileceği ve çocuklar için bale ayakkabıları şeklinde mevzuları ele almaktadır. Ek olarak bale bar egzersizleri, bale dans hareketleri, çocuklar için bale hikayeleri ve çocuklar için bale ile alakalı SSS ile alakalı bilgiler sağlıyoruz. Ballet.org'da çocuklar için bale hakkında daha fazla bilgi edinin Hususiyet Tarif Bale İtalyan Rönesansı'nda ortaya çıkan bir dans türü Evlatların egzersizi Bilhassa çocuklar için tasarlanmış bir egzersiz Dans Hareket içeren bir sanat biçimi Egzersiz yapmak Sağlığı iyileştirme amacıyla meydana getirilen fizyolojik aktivite Balans Saygı duyulan ve zarif bir duruşu sürdürme kabiliyeti II. Balenin Çocuklar İçin Yararları Bale, evlatların egzersiz yapması, disiplin öğrenmesi ve koordinasyon […]
Oyun alanı egzersizlerinin yararları Oyun alanı egzersizlerinin türleri Evladınız için doğru oyun alanı egzersizlerini iyi mi seçersiniz? Evde oyun alanı iyi mi kurulur? Oyun alanı egzersizleri için emniyet ipuçları Oyun alanı egzersizlerinden meydana gelen yaygın yaralanmalar Oyun alanı yaralanmaları iyi mi önlenir? Sıkça Sorulan Sorular LSI Anahtar Sözcükleri Arama Amacı egzersiz yapmak Evlatların aleni havada egzersiz yapmasını iyi mi sağlayacağınıza dair informasyon edinmek için çocuklar Evlatların egzersiz yapmasının keyifli yollarını bulmak için oyun alanı Derslere daha çok fizyolojik aktivite eklemenin yollarını bulmak dış mekan Açık havada yapılabilecek egzersizleri bulmak için oynamak Çocuklar için egzersizi daha keyifli hale getirmenin yollarını bulmak II. Oyun alanı egzersizlerinin yararları Oyun alanı egzersizleri ufaklıklara pek fazlaca yarar sağlar, bunlardan bazıları şunlardır: Gelişmiş fizyolojik uygunluk Artan güç ve koordinasyon Gelişmiş balans ve elastikiyet Aşırı kiloluluk ve kronik rahatsızlık riskinin azalması Gelişmiş zihinsel esenlik ve huzur III. Oyun alanı egzersizlerinin türleri Evlatların yapabileceği birçok değişik oyun alanı […]
Günlük tutmak, duygularınızı işlemenin ve kendiniz ile alakalı daha çok şey öğrenmenin mükemmel bir yoludur. Günlük tuttuğunuzda, düşünceleriniz ve hisleriniz ile alakalı yazabilirsiniz. Egzersiz ve Duygusal Zeka Özellikler Egzersiz yapmak Ruh halini iyileştirir Duygusal zeka Duyguları idrak etme ve idare etme kabiliyeti Dikkatlilik Şimdiki anın farkındalığı Fizyolojik aktivite Vücudun hareketi Sıhhat Genel huzur II. Egzersiz ve Duygusal Zeka Egzersizin romantik zeka üstünde, öz farkındalığı artırma, duyguları düzen ve stresi idare etme şeklinde birçok faydası olduğu gösterilmiştir. Meydana getirilen bir araştırmada, tertipli olarak egzersiz meydana getiren kişilerin, egzersiz yapmayan kişilere kıyasla daha yüksek romantik zeka seviyelerine haiz olduğu bulunmuş oldu. Başka bir inceleme, egzersizin romantik düzenlemeyi, şu demek oluyor ki duygularınızı sıhhatli bir halde idare etme kabiliyetini geliştirmeye destek olabileceğini buldu. Egzersiz bununla birlikte stresi azaltmaya destek olabilir, bu da romantik refahın artmasına yol açabilir. Ek olarak egzersiz ruh halini ve genel huzur hissini iyileştirmeye destek olabilir, bu da romantik zekanın […]
II. Esneklik egzersizlerinin yararları III. Esneklik egzersizlerinin türleri IV. Esneklik egzersizleri emin bir halde iyi mi yapılır? V. Kaçınılması ihtiyaç duyulan yaygın yanlışlar VI. Esneklik egzersizlerine adım atmak için ipuçları VII. Misal elastikiyet egzersizleri VIII. Esneklik egzersizleri hakkındaki daha çok data edinmek için kaynaklar En Oldukca Sorulan Sorular X. (*7*) Hususiyet Tarif Çeviklik Süratli ve basit hareket edebilme kabiliyeti Esneklik Eklem hareketlerinizi geniş bir hareket aralığında hareket ettirme kabiliyeti Egzersizler Esnekliği çoğaltmak için tasarlanmış egzersizler Heykeltraşlık Daha bariz ya da tonlu bir vücut yaratmak için Açığa çıkarmak Bir şeyi ortaya çıkarmak ya da bilinir kılmak II. Esneklik egzersizlerinin yararları Esneklik egzersizleri aşağıdakiler de dahil olmak suretiyle birçok yarar sunar: Geliştirilmiş hareket aralığı Faydalanma riskinin azalması Gelişmiş atletik performans İyileştirilmiş duruş Azaltılmış ağrı Artan gevşeme Genel sıhhat ve refahınızı iyileştirmenin bir yolunu arıyorsanız, elastikiyet egzersizleri mükemmel bir seçenektir. Yapılması kolaydır, evde yapılabilir ve muhtelif faydalar sunar. III. Esneklik egzersizlerinin türleri Esneklik […]
Karın Egzersizleri Düz karın Orta bölüm Altı paket karın kasları Tonlu Karın Kasları Mekik Evet Evet Evet Evet Mekik Evet Evet Evet Evet Bacak kaldırma Evet Evet Evet Evet Bisiklet mekikleri Evet Evet Evet Evet Tahta Evet Evet Evet Evet (*6*) II. Karın Egzersizlerinin Yararları Karın egzersizleri size şu mevzularda destek olabilir: Göbek yağını azaltın Duruşunuzu iyileştirin Sırt ağrısını önleyin Çekirdek gücünüzü artırın Dengenizi geliştirin Metabolizmanızı hızlandırın Karın egzersizleri genel sağlığınızı ve refahınızı iyileştirmenin mükemmel bir yoludur. En iyi halde görünmenize ve hissetmenize destek olabilirler. II. Karın Egzersizlerinin Yararları Karın egzersizleri size şu mevzularda destek olabilir: Karın kaslarınızı güçlendirin Duruşunuzu iyileştirin Sırt ağrısını azaltın Yaralanmaları önleyin Dengenizi geliştirin Metabolizmanızı hızlandırın Yağ yakmak Genel esenlik ve refahınızı iyileştirin IV. Karın Egzersizleri Iyi mi Doğru Yapılır İşte karın egzersizlerini doğru halde yapmak için birtakım ipuçları: Yavaşça başlayın ve güçlendikçe antrenmanlarınızın yoğunluğunu kademeli olarak artırın. Yaralanmaları önlemek için doğru forma odaklanın. Derin bir […]
Kemik Güçlendirme: Egzersizin İskelet Sağlığı ve Yoğunluğunun Korunmasındaki Rolü Egzersiz genel esenlik için önemlidir ve iskelet sağlığını ve yoğunluğunu korumada da mühim bir rol oynayabilir. Kemik yoğunluğu, muayyen bir alandaki kemik hacmi miktarıdır ve kemiklerin sıska ve duyarlı hale gelmesine yol açan bir vaziyet olan osteoporozun önlenmesi için önemlidir. Egzersiz, kemiklere binen stres miktarını artırarak kemik yoğunluğunu iyileştirmeye destek olabilir. Bu stres, vücudu yeni kemik hücreleri üretmeye teşvik eder, bu da kemikleri güçlendirmeye ve kırılmalara karşı daha dirayetli hale getirmeye destek sağlar. Egzersizin kemik sağlığına olan yararlarından bazıları şunlardır: Artan kemik hacmi Osteoporoz riskinin azalması Gelişmiş balans ve koordinasyon Düşme riskinin azalması Kemik sağlığını iyileştirmeye destek olabilecek birçok değişik egzersiz türü vardır. En müessir egzersizlerden bazıları adım atma, koşma ve halter kaldırma benzer biçimde ağırlık nakliyat egzersizleridir. Bu egzersizler kemiklere baskı uygular ve vücudun yeni kemik hücreleri üretmesini sağlar. Kemik sağlığınızı iyileştirmek için yapmanız ihtiyaç duyulan egzersiz miktarı yaşınıza, zindelik […]
(*7*)Temel Bilgilerde Ustalaşma: Yeni Başlayanlar İçin Temel Fitness İpuçları II. Başlangıç fitness nelerdir? III. Başlangıç seviyesindeki fitness'ın yararları IV. Başlangıç seviyesinde fitness'a iyi mi başlanır? V. Başlangıç seviyesindeki fitness sporcularının sık meydana getirdiği yanlışlar VI. Motivasyonunuzu korumak için ipuçları VII. Yeni başlayanlar için egzersizler VIII. Yeni başlayanlar için beslenme IX. Yeni başlayanlar için dinlenme ve iyileşme Standart Sorular Antet Hususiyet Başlangıç seviyesi fitness nelerdir? Başlangıç seviyesi fitness nelerdir? Başlangıç seviyesinde fitness'ın yararları Başlangıç seviyesinde fitness'a iyi mi başlanır? Başlangıç seviyesindeki fitness'ta sık meydana getirilen yanlışlar Motivasyonunuzu korumak için ipuçları Yeni başlayanlar için egzersizler Yeni başlayanlar için beslenme Yeni başlayanlar için dinlenme ve iyileşme Sual Yanıt … II. Başlangıç fitness nelerdir? Başlangıç fitness'ı, egzersiz meydana getirmeye yeni süregelen kişiler için müsait olan egzersiz programı çeşidini tarif etmek için kullanılan bir terimdir. Bu programlar, insanların kendilerini bunaltmadan yahut yaralanmalarına niçin olmadan sıhhatli bir fitness rutinine başlamalarına destek olmak için tasarlanmıştır. Başlangıç fitness […]
