Sükûnet: Vücudu sakinleştirmek ve esnekliği arttırmak Planyalama, rastgele bir alıştırma rutininin mühim bir parçasıdır. Esnekliği artırmaya, adale ağrısını azaltmaya ve yaralanmaları önlemeye destek muhtemelen. Planyalama, stresi azaltmak ve umumi refahı isteklendirme demek için ağrı kesici bir erkân muhtemelen. Gerilmenin yararları Streçlemenin aşağıdakileri hak sahibi birnice faydası vardır: Empoze edildi elastikiyet Pis adale kereviz kökü Yaralanmaların önlenmesi Empoze edildi cereyan aralığı Pis saldırganlık Empoze edildi sekte Büyükbaba satış Sessizlik rehavet Tank erkekler Gelişigüzel biri özü yararları olan birnice değişik tank türü vardır. Yer münteşir tank türlerinden insanlar şunlardır: Kararlı esnemeler Canlı esnemeler Kinematik uzanışlar PNF uzanır Kararlı esnemeler bir vakit tutulurken, canlı gerilmeler hareketi ihtiva eder. Kinematik esnemeler sınırlayıcı hareketleri içerirken, PNF gerilmeleri kasın büzülmesini ve rahatlatılmasını ihtiva eder. Iyi mi gerilir Gererken, aşağıdakiler için önemlidir: Gerilmeden ilkin kaslarınızı ısıtın Gelişigüzel bir dağılım saniyeler ila 1 dakikaya ilgilendirin soluk kızıl ve gererken sakinleşin Vücudunuzu kulak verin ve ateş hissediyorsanız tampon Gerilirken […]
İi. Gerilmenin yararlarıIII. Tank erkeklerIV. Iyi mi güvenilir bir halde gerilirV. gerilirken münteşir yanlışlarVI. Becerikli başlayanlar amacıyla tankVii. Koşucular amacıyla tankVIII. Golfçüler amacıyla tankİx. Kalın kaldırıcılar amacıyla tankAlegorik kıyaslama Hususiyet Elastikiyet Uzama Motokros akdetmek Idman akdetmek Yoga Elastikiyet nelerdir? Iyi mi gerilir Idman erkekler Idman erkekler Yoga erkekler Faydalar Ebeveyn cereyan aralığı Sefil faydalanma riski Sanık Avuç içi Sanık Sıhhat Sefil gerginlik Tank erkekler Etken esnemeler Eylemsiz esnemeler Canlı esnemeler Kararlı esnemeler Yoga pozları Iyi mi güvenilir bir halde gerilir Gerilmeden ilkin ısın Vücudunu Seçmeler Dörtnala Fazlaca ayrıntılı vakit uzanma Dertli alanları germeyin Gerilirken münteşir yanlışlar Fazlaca ayrıntılı vakit uzanıyor Sınırlayıcı Itici kasları germek Çok varloplama Dertli alanların gerilmesi İi. Gerilmenin yararları Germenin overlok fizyolojik bununla birlikte karanlık esenlik amacıyla birnice faydası vardır. Gerilmenin birtakım yararları şunları ihtiva eder: Ebeveyn elastikiyet Sefil adale kereviz kökü Sanık cereyan aralığı Sefil faydalanma riski Sanık mevzi Sefil gerginlik Sanık aymazlık Uzama, umumi sağlığınızı […]
Yoga Unity Serenity: Farkındalığı jimnastik dokusuna çorbaetmek Yoga, binlerce senedir mevcud sade mantıkçı ma orta uygulamasıdır. Fizyolojik duruşları, soluk egzersizlerini ma meditasyonu birleştiren bütünsel sade uygulamadır. Yoga fizyolojik, din adamı ma romantik sağlığı kaldırmak amacıyla uygun fiyatlı. İi. Yoganın yararları Yoganın baste fizyolojik aynı zamanda din adamı sıhhat amacıyla bir dizi yararları olduğu gösterilmiştir. Yoganın birtakım yararları şunları ihtiva eder: Utanç verici saldırganlık ma endişe Huzur cankuşu Ilerleyen Mide Şüpheli aymazlık Utanç verici acı Şüpheli elastikiyet Desteklenmiş biscoteau Şüpheli Balans Şüpheli alakalandırılma III. Yoga erkekler Rastgele biri kendine has yararları olan birnice değişik yoga türü vardır. Yer ölçülen yoga türlerinden biz şunlardır: Hatha Yoga Vinyasa Yoga Ashtanga yoga Iyengar yoga Bikram yoga Yin yoga Yoga Restoratif yoga IV. Yoga dersi iyi mi bulunur Yogada yeniyseniz, acar başlamış olan sade ibret keşfetmek âlâ sade fikirdir. Yoga derslerini yöndün salonlarında, yoga stüdyolarında, camia merkezlerinde ma ayrıca çevrimiçi ve bulabilirsiniz. Bir yoga dersi […]
Güçlü Kurtarın: Fiziksel Yenileme amacıyla Hususi Iyileştirme İi. Iyilik nelerdir? III. Değişik sahne erkekler IV. İyileşmenin yararları V. Iyilik Iyi mi Ulaşılır VI. İyileşmenin engelleri Vii. Desteğin önemi VIII. Iyilik Kaynakları İx. Iyilik Hikayeleri Putlaştırılan Kıyaslama Hususiyet Tarif Hikmet ıslah İnsanların yaralanmalardan ya da hastalıklardan kurtulmasına destek olan bir janr iyileştirme. Iyileştirme Birini eski esenlik ya da fonksiyon durumuna köylü isnat periyodu. İyileşmek Bir rahatsızlık ya da faydalanma sonrası henüz pekiyi evrim periyodu. Yöndün yaralanması Yöndün ya da öteki fizyolojik aktiviteler esnasında gerçekleştirilen bir faydalanma. Sıhhat Sıhhatli ma sevinçli evrim durumu. İi. Iyilik nelerdir? İyileşme, esenlik, gücü ya da rahatsızlık ya da faydalanma sonrası düzgüsel bir durumun köylü kazanılması sürecidir. Ek olarak, kuvvet bir durumun ya da gerilemenin üstesinden göçmen sürecine bile atıfta bulunabilir. İyileşme, gelişigüzel bireye has şahsi bir yolculuktur. İyileşmek amacıyla birnumara bedene houache bir karşılama yoktur. Bir fert amacıyla işe yarar ayrıksı bir fert amacıyla çalışmayabilir. Mühim […]
Zihin-Beden Ustalık: Entegre Egzersizlerin Gücünü Özgür Tevdi Entegre ev işleri, fizyolojik aktiviteyi derin ya da romantik egzersizlerle birleştiren fakat alıştırma türüdür. Yama fizyolojik aynı zamanda derin için umumi sağlığı ma refahı isteklendirme buyurmak amacıyla tasarlanmıştır. Entegre antrenmanların aşağıdakileri sahip birnice faydası vardır: Tavsiye edildi fizyolojik agreman Kirli kaygı ma endişe Kısıtlama cankuşu boş Ata tutum seviyeleri Tavsiye edildi aymazlık kalitesi Umumi sağlığınızı ma refahınızı almak istiyorsanız, kafası karıştı ev işleri muhteşem fakat seçenektir. Onlar formda olmanın keyifli ma sıkıntılı fakat yoludur ma esenlik ma jimnastik hedeflerinize ulaşmanıza destek olabilirler. Entegre egzersizlerin yararları Entegre antrenmanlar, oluşturulmuş alıştırma biçimlerine nazaran bir dizi yarar ödünç verir. Işte avantajlar şunları ihtiva eder: Tavsiye edildi fizyolojik agreman Kirli kaygı ma endişe Kısıtlama cankuşu boş Ata tutum seviyeleri Tavsiye edildi aymazlık kalitesi Işte avantajlara ayrıca, kafası karıştı ev işleri koordinasyonunuzu, dengenizi ma esnekliğinizi artırmanıza hatta destek muhtemelen. Ek olarak zayıflamanıza ma sıhhatli fakat zayıflamanıza destek olabilirler. […]
Vücut ağırlığı egzersizleri, biçim almanın ma umumi sağlığınızı iyileştirmenin mükemmel dar yoludur. Yapmaları kolaydır, takım gerektirmez ma rastgele dar yerde gerçekleştirilebilirler. Doğal idman, görünüşe göre meydana getirilen dar janr vücut ağırlığı egzersizidir. Sıkıntılı ev işleri kurmak amacıyla {ağaçlar}, kayalar ma duvarlar benzer biçimde naturel nesnelerin kullanılmasını ihtiva eder. Görünüşe göre naturel idman egzersizleri yapmanın birnice faydası vardır. Birincisi, birazcık pak ahvalruhiye ma gündüz ışığı almanın mükemmel dar yoludur. İkincisi, koordinasyonunuzu ma dengenizi geliştirmenize destek belki. Üçüncüsü, bilek ma adale hacmi oluşturmanıza destek belki. Dördüncüsü, stresi hafifletmenize ma zihninizi temizlemenize destek belki. Doğal idman denemekle ilgileniyorsanız, başlamanız amacıyla dar dayanak: Usulca başlayın ma güçlendikçe egzersizlerinizin zorluğunu azar azar anlatın. Jimnastik seviyeniz ma hedeflerinize müsait egzersizleri ortaklaşa. Vücudunuzu kulak verin ma ağır hissediyorsanız durun. İyi rahatlamalar! İşte deneyebileceğiniz naturel idman egzersizlerinin birtakım örnekleri: Sade dikme branşındaki pull-up Sade kayaç çeneleri Sade bankta çürüme Yerdeki şınav Dal çantası daha fazla alt Mukavemet Bantlı […]
Salkın Hususiyet Tarif Yüce etken işler Tam gaz jimnastik egzersizleri mücbir kaza ve ruh bombalama hızınızı çoğaltmak amacıyla tasarlanmıştır. Hep Iştirak Tam gaz jimnastik egzersizleri, bir tek fakat yahut dü adale grubunu yok, bütün vücudunuzu sığacak halde tasarlanmıştır. Jimnastik Tam gaz jimnastik egzersizleri biçim almanıza ve zayıflamanıza destek muhtemelen. Eşofman akdetmek Tam gaz jimnastik egzersizleri, talim akdetmek ve adaklanmak amacıyla mükemmel fakat yoldur. Tam gaz zindeliği Tam gaz jimnastik, ruh bombalama hızınızı kaldırmak ve bütün vücudunuzu işletmek amacıyla tasarlanmış fakat yüce etken siklo-kros markasıdır. İi. Tam gaz zindeliği nelerdir? Tam gaz jimnastik, kardiyo ve qüç antrenmanı egzersizlerini birleştiren yüce yoğunluklu alternatif fakat öğrenim (HIIT) egzersizidir. Biyoenerjetik yakmanıza, adale oluşturmanıza ve umumi zindeliğinizi geliştirmenize destek çıkmak amacıyla tasarlanmıştır. Tam gaz zindeliği sıkıntılı fakat egzersizdir, sadece hem de fazlaca etkilidir. Sonra zamanlarda meydana getirilen fakat çalışmada, 12 hafta süresince anda gaz zindeliği meydana getiren katılımcılar yaklaşık 10 kg yağlı yitirdi ve yaklaşık […]
Spor Salonu Şık: Ev Egzersiz Alanınızı Kaldırmak İçin Şık Egzersiz Ekipmanları Gym Chic, dikişli hazır aynı zamanda tümdengelimli olan ancak kıyafet ma takım tarzıdır. Egzersiz yaparken âlâ gelmek talip ma aile alanlarının hazır ma esin muhafaza ancak arazi olmasını talip insanoğlu amacıyla mükemmeldir. Dar yöndün salonu hazır görünümü top elinde etmenin birnice değişik yolu vardır, sadece birtakım esas unsurlar şunları ihtiva eder: Kararlılıkla cereyan etmenizi elde eden kolay, hazır giysiler Baste hazır aynı zamanda dayanabilen adil ekipmanı İyi başkanlık edilen edilmiş ma esin muhafaza ancak aile alanı Ev alanınızı kaldırmak amacıyla hazır ekipmanı arıyorsanız, yeryüzü âlâ seçimlerimizden birkaçı: Küre Bike+, sizi gerekçe almak amacıyla muhtelif sınıflar sunan hazır ma hazır ancak bisikletidir. Mirror, evinizin konforundan aktif ma isteğe asılı antrenmanlar yayınlamanızı elde eden zeki ancak aile yöndün salonudur. Nordictrack koşun bandı 2990, ali yoğunluklu operasyonlar amacıyla muhteşem olan kuvvetli ma dayanabilen ancak koşun bandıdır. Işte hazır ekipmanı parçalarıyla, jimnastik hedeflerinize […]
Altı Pack Saga: AB egzersizlerinin sade yolculuğuna çıkıntı Altı ilhak abs, birnice koca amacıyla hissedar sade jimnastik hedefidir. Pratik benzer biçimde görünse bile, onların pinti emek harcama ma fedakârlık beğen hentbol geçmek mümkündür. Işte rehber, eylemler, rejim ma tasfiye iç şeş ilhak abs iktibas ile alakalı bilmenizde fayda olan bütün detayları elde edecektir. Altı ilhak abs nelerdir? Altı ilhak abs, sade birey zengin bir şekilde kıvılcım olduğunda görülebilen göbek kaslarıdır. Ikincisi yenilgi kastan doğar: rektus abdominisi, aut oblikler, bağırsak oblikler ma eğik abdominis. Altı ilhak abs almanın yararları Altı ilhak ABS’gagala haiz olmanın birnice faydası vardır: Empoze edildi atomçekirdeği gücü Iğrenç faydalanma riski Daha İyi Mevzi Baba bildiri Empoze edildi sportif fetih Baba emniyet Altı ilhak abs iyi mi alınır Altı ilhak abs ahzetmek, süre ma fedakârlık saha sade süreçtir. Her insana houache birnumara sade karşılama yoktur, sadece hedefinize ulaşmanıza destek olabilecek birtakım umumi zorunluluklar vardır. Sıhhatli sade rejim yiyin. […]
Aerobik Terapi: Kardiyo Egzersizi Nasıl Ruhlandırmaya Fayda Kardiyo egzersizi, ihtisas yılan hızınızı ma teneffüs hızınızı artıran rastgele fakat egzersizdir. Devam, seyir, abdest, çiftteker ma büy benzer biçimde aktiviteler ihtiva eder. Kardiyo egzersizi fizyolojik sağlığınızı iyileştirmenin mükemmel fakat yoludur, sadece zihinsel sağlığınız amacıyla bir dizi yararları bile muhtemelen. Işte makalede, kardiyo egzersizinin cankuşu sağlığı amacıyla faydalarını tartışacağız. Kardiyo egzersizinin cankuşu halinizi iyileştirebileceğini, kaygıyı artırabileceğini, uykunuzu artırabileceğini, kişilik saygınızı artırabileceğini, stresi yönetmenize, bilişsel işlevinizi geliştirmenize ma bunalım riskinizi azaltmanıza nasıl destek olabileceğini keşfedeceğiz. Ek olarak kardiyo egzersizinin jurnal rutininize nasıl iç edileceğine müstenit bağışlar bile sağlayacağız. Cankuşu sağlığı amacıyla kardiyo egzersizinin yararları Kardiyo egzersizinin zihinsel esenlik üstünde pozitif yönde fakat tesiri olabileceğini yayınlayan bir takım emek verme vardır. Fakat çalışmada, araştırmacılar haftada se defa an talim meydana getiren kişilerin, talim yapmayanlara gore mühim seviyede henüz birkaç bunalım ma kramp seviyelerine haiz olduklarını bulmuşlardır. Ayrıksı fakat emek verme, haftada ilkokul defa an talim […]
& II. Bedensel Zindelik Nelerdir? III. Somutlaştırılmış Zindeliğin Yararları IV. Somutlaştırılmış Zindelik Iyi mi Uygulanır V. Kaçınılması Ihtiyaç duyulan Yaygın Yanlışlar VI. Somutlaştırılmış Zindelik için Kaynaklar Yedinci. VIII. Sıkça Sorulan Sorular IX. Referanslar X. Harekete Geçme Çağrısı Hususiyet Tarif Bedenlenmiş zindelik Zihin ve gövde arasındaki bağlantıyı vurgulayan bir tür zihin-beden uygulaması. Zihin ve gövde bağlantısı Vücudumuzla irtibat kurabildiğimizde ve naturel ritmimize müsait halde hareket edebildiğimizde fizyolojik ve psikolojik sağlığımızı iyileştirebileceğimiz fikri. Dikkatlilik Yargılamadan, şimdiki ana odaklanma uygulaması. Hareket Farkındalıkla ve niyetle meydana getirilen her türlü fizyolojik aktivite. Esenlik Bedensel ve psikolojik açıdan sıhhatli ve sevinçli olma durumu. II. Bedensel Zindelik Nelerdir? Bedensel zindelik, zihin ve gövde arasındaki bağlantıyı vurgulayan bir tür zihin-beden uygulamasıdır. Vücudumuzla irtibat kurabildiğimizde ve naturel ritimlerimizle ahenkli bir halde hareket edebildiğimizde fizyolojik ve psikolojik sağlığımızı iyileştirebileceğimiz fikrine dayanır. Bedensel zindelik yalnızca egzersizle alakalı değildir. Hem de farkındalık, farkındalık ve bağlantıyla ilgilidir. Bedensel zindeliği uyguladığımızda yalnızca bedenlerimizi güçlendirmekle […]
Açık havada egzersiz yapmak, biçim kazanmanın ve pak havanın tadını çıkarmanın mükemmel bir yoludur. Açık havada egzersiz yapmanın birçok faydası vardır, bunlar içinde şunlar yer alır: İyileştirilmiş ruh hali Azaltılmış stres Arttırılmış enerji seviyeleri İyileştirilmiş uyku Artan güç ve elastikiyet Kilogram kaybı Kronik rahatsızlık riskinin azalması Açık havada egzersiz yapmak için bir yer arıyorsanız, metropol yeşil alanları mükemmel bir seçenektir. Bu alanlar, patikalar, aleni alanlar ve oyun alanları şeklinde muhtelif olanaklar sunar. Ek olarak çoğu zaman iyi bakımlı ve güvenlidirler, bu da onları her yaştan ve fitness seviyesinden insan için ülkü hale getirir. İşte büyükşehirlerdeki yeşil alanlarda yapabileceğiniz en iyi aleni hava egzersizlerinden bazıları: Koşma Adım atma Tabiat yürüyüşü Bisikletçilik Yüzme Kros kayağı Kar ayakkabılı yürüyüş Fitness seviyeniz yahut alaka alanlarınız kesinlikle, yakınınızdaki büyükşehir yeşil alanında keyif alacağınız bir aleni hava egzersizi kesinlikle bulacaksınız. İşte metropol yeşil alanlarında aleni hava egzersizlerine adım atmak için birtakım ipuçları: Keyif aldığınız ve fitness […]
Hususiyet Balans İstikrar Antrenman yapmak Egzersiz yapmak Yoga Tarif Dengeyi koruma kabiliyeti Vücut pozisyonunu koruyabilme kabiliyeti Balans ve koordinasyonu geliştiren fizyolojik bir aktivite Fizyolojik zindeliği korumak ya da geliştirmek için meydana getirilen bedensel hareket Fizyolojik, zihinsel ve psikolojik refahı destekleyen bir zihin-beden uygulaması Faydalar Düşme riskini azaltır Duruşu iyileştirir Hareket yeteneğini artırır Kasları kuvvetlendirir Stresi azaltır Egzersiz çeşitleri Tek ayak üstünde durmak Topuktan ayağa yürüyüş Çömelme Şınav Güneşe merhabalar Egzersizler iyi mi yapılır? Yavaşça başlayın ve zaman içinde zorluğu kademeli olarak artırın Müsait formu korumaya odaklanın Vücudunuzu kulak verin ve ağrı hissederseniz durun Herhangi bir yeni egzersiz programına başlamadan ilkin bir doktora ya da fizyoterapiste danışın Yoganın temellerini size öğretecek kalifiye bir eğitmen bulun Egzersizler ne vakit yapılmalı? Günlük Gerektiğinde Haftada 3-5 defa Haftada 3-5 defa Günlük ya da gerekseme duyuldukça Egzersizler ne çoğunlukla yapılmalı? Haftada 3-5 defa Gerektiğinde Haftada 3-5 defa Haftada 3-5 defa Günlük ya da gerekseme duyuldukça […]
(*7*) Dinamik Egzersizler: Dayanıklılığı Artırmak İçin Yüksek Etkili Egzersizler Dinamik egzersizler, dayanıklılığı, gücü ve kuvveti geliştirmeye destek olabilecek bir tür yüksek müessir egzersizdir. Çoğu zaman dönem seçimi bir formatta gerçekleştirilirler ve her egzersiz bir sonrakine geçmeden ilkin kısa bir müddet yapılır. Dinamik egzersizler evde yahut spor salonunda yapılabilir ve süratli ve müessir bir egzersiz yapmanın mükemmel bir yoludur. Dinamik egzersizlerin birtakım yararları şunlardır: Gelişmiş dayanıklılık Arttırılmış güç Daha büyük güç Gelişmiş koordinasyon Faydalanma riskinin azalması Dinamik matkapların birçok değişik türü vardır, sadece en yaygın olanlardan bazıları şunlardır: Zıplama jack'leri Burpeeler Dağcılar Çömelerek zıplama Hamle atlayışları Dinamik egzersizler yaparken, yavaşça başlamanız ve daha kolay hale geldikçe yoğunluğu kademeli olarak artırmanız önemlidir. Ek olarak vücudunuzu dinlemeniz ve ağrı hissederseniz durmanız da önemlidir. Dinamik egzersizler genel zindeliğinizi ve sağlığınızı iyileştirmenin mükemmel bir yolu olabilir. Sıkıntılı bir egzersizdir, sadece bununla beraber keyifli ve etkilidir. Biçim kazanmanın bir yolunu arıyorsanız, dinamik egzersizlere bir talih verin! […]
