Vücudunuzu kulak verin. Antet Hususiyet Vücut ağırlığı egzersizleri, direnme olarak kendi vücut ağırlığınızı kullanan egzersizlerdir. Formda kalmanın ve formda kalmanın mükemmel bir yoludur ve herhangi bir ekipmana gerek kalmadan her yerde yapılabilir. II. Vücut Ağırlığı Egzersizlerinin Yararları Vücut ağırlığınızla yapacağınız egzersizlerin pek oldukça faydası vardır, bunlardan bazıları şunlardır: III. Vücut Ağırlığı Egzersizlerinin Türleri Vücut ağırlığınızla yapabileceğiniz birçok değişik egzersiz türü vardır, bunlardan bazıları şunlardır: IV. Vücut Ağırlığı Egzersiz Programına Iyi mi Başlanır Şayet vücut ağırlığı egzersizlerine yeni başladıysanız, başlamanıza destek olacak birkaç ipucu: II. Vücut Ağırlığı Egzersizlerinin Yararları Vücut ağırlığı egzersizleri forma girmek ve genel sağlığınızı iyileştirmek için mükemmel bir yoldur. Düşük etkilidirler, kısaca eklemleriniz için kolaydır ve herhangi bir ekipman olmadan her yerde yapılabilirler. Vücut ağırlığı egzersizleri ek olarak kas, güç ve elastikiyet yapmaya destek sağlar. İşte vücut ağırlığınızla yapacağınız egzersizin yararları: Formunuza kavuşmanın ve genel sağlığınızı iyileştirmenin mükemmel bir yoludur. Düşük müessir oldukları için eklemlerinize zarar vermezler. Herhangi […]
Vücut ağırlığı egzersizleri, formunuzu, gücünüzü ve esnekliğinizi geliştirmenin mükemmel bir yoludur. Ek olarak, herhangi bir ekipmana gerek kalmadan evde yapabileceğiniz için basit ve müsait fiyatlı bir egzersiz yoludur. Bu yazı size vücut ağırlığı egzersizlerine genel bir bakış sunacak, bu tarz şeyleri yapmanın yararları, değişik egzersiz türleri ve iyi mi başlayacağınız dahil. Ek olarak size yeni başlayanlar, orta düzen egzersizciler ve ileri düzen egzersizciler için bir vücut ağırlığı egzersizleri sıralaması sunacağız. Formunuzu, gücünüzü ve esnekliğinizi geliştirmenin bir yolunu arıyorsanız, vücut ağırlığı egzersizleri mükemmel bir seçenektir. Yapılması kolaydır, herhangi bir ekipmana gerek kalmadan evde yapılabilir ve forma girmenin mükemmel bir yoludur. Hususiyet Vücut Ağırlığı Egzersizleri Gücü artırır Şınav, barfiks, squat, lunge Kas oluşturur Dips, burpee, plank, dağ tırmanışı Esnekliği artırır Esneme, yoga pozları, köpük silindiri Kalori yakar Koşma, ip atlama, bisiklet sürme Sizi forma sokar Yukarıdaki egzersizlerden herhangi biri II. Vücut Ağırlığı Egzersizlerinin Yararları Vücut ağırlığınızla yapacağınız egzersizlerin pek oldukça faydası vardır, […]
Kardiyovasküler Kaçamak: Kalp Sağlığınıza Giden Maceranız Kardiyovasküler rahatsızlık, ABD Birleşik Devletleri'nde her sene 600.000'den fazla insanoğlunun dünyasına mal olan biri olan ölüm nedenidir. Sadece, kalp hastalığı vakalarının bir çok sıhhatli hayat seçimi seçimleriyle önlenebilir. Bu kılavuz, kalp hastalığını anlamanız, bu hastalığa yakalanma riskinizi azaltmanız ve kardiyovasküler sağlığınızı iyileştirmeniz için gerekseme duyduğunuz detayları elde edecektir. Kalp Hastalığı Risk Faktörleri Kalp hastalığı için bir takım risk faktörü vardır, bunlar içinde şunlar yer alır: Yüksek kan basıncı Yüksek kolesterol Diyabet Aşırı kiloluluk Sigara içmek Fizyolojik hareketsizlik Ailede kalp hastalığı öyküsü Bu risk faktörlerinden herhangi birine sahipseniz, kalp hastalığı geliştirme riskinizi azaltmak için adımlar atmanız önemlidir. Buna sıhhatli bir rejim yiyecek, tertipli egzersiz yapmak ve kilonuzu ve kan basıncınızı tedvir etmek dahildir. Kalp Hastalığının Emareleri Kalp hastalığının emareleri, haiz olduğunuz kalp hastalığının türüne bağlı olarak değişebilir. Sadece, birtakım yaygın emareler şunlardır: Göğüs ağrısı Soluk darlığı Bulantı Tükenmişlik Baş dönmesi Bacaklarda yahut ayaklarda şişlik Bu […]
Farkındalıklı esneme, esnerken vücudunuza ve zihninize dikkat etmeyi içeren bir esneme türüdür. Esnekliğinizi ve dayanıklılığınızı artırmanın nazik ve rahatlatıcı bir yoludur ve ek olarak stresi ve kaygıyı azaltmaya destek olabilir. Farkındalıkla esneme egzersizlerinin birçok faydası vardır, bunlardan bazıları şunlardır: Gelişmiş elastikiyet Hareket aralığının artması Azaltılmış ağrı ve şiddet İyileştirilmiş duruş Azaltılmış stres ve endişe Gelişmiş rehavet Farkındalıklı esneme hikayesinde yeniyseniz, yavaşça başlamanız ve esnemelerinizin yoğunluğunu ve süresini zaman içinde kademeli olarak artırmanız önemlidir. Ek olarak vücudunuzu dinlemeniz ve herhangi bir ağrı hissederseniz durmanız da önemlidir. İşte farkındalıklı esneme egzersizlerine yönelik birtakım ipuçları: Rahatsız edilmeyeceğiniz sessiz bir yer bulun. Kolay hareket etmenizi sağlayacak giysiler giyinin. Vücudunuzu ve zihninizi rahatlatmak için evvela birkaç derin soluk alın. Her esneme esnasında nefesinize odaklanın. Vücudunuzdaki hoş ve hoş olmayan her türlü duyumun bilincinde olun. Kendinizi oldukça fazla zorlamayın. Vücudunuzu kulak verin ve herhangi bir ağrı hissederseniz durun. Farkındalıklı esneme, esnekliğinizi, dayanıklılığınızı ve genel refahınızı iyileştirmenin […]
Rehabilitasyon Rehabilitasyon, insanların yaralanmalardan, hastalıklardan yahut engellerden kurtulmalarına destek olan bir süreçtir. Fizik tedavi, mesleki terapi ve konferans terapisi şeklinde muhtelif hizmetleri içerebilir. Rehabilitasyon, insanların bağımsızlıklarını tekrar kazanmalarına ve hayat kalitelerini iyileştirmelerine destek olabilir. Rehabilitasyon nelerdir? Rehabilitasyon, insanların yaralanmalardan, hastalıklardan yahut engellerden kurtulmalarına destek olan bir süreçtir. Fizik tedavi, mesleki terapi ve konferans terapisi şeklinde muhtelif hizmetleri içerebilir. Rehabilitasyon, insanların bağımsızlıklarını tekrar kazanmalarına ve hayat kalitelerini iyileştirmelerine destek olabilir. Rehabilitasyon niçin önemlidir? Rehabilitasyon önemlidir bundan dolayı insanların bağımsızlıklarını tekrar kazanmalarına ve hayat kalitelerini iyileştirmelerine destek olabilir. Ek olarak insanların işe yahut okula dönmelerine ve toplumlarına katılmalarına destek olabilir. Rehabilitasyon türleri Birçok değişik rehabilitasyon hizmeti türü mevcuttur. En yaygın türlerden bazıları şunlardır: Fizik tedavi Mesleki terapi Konferans terapisi Bilişsel rehabilitasyon Ruhsal rehabilitasyon Rehabilitasyon periyodu Rehabilitasyon periyodu çoğu zaman ferdin ihtiyaçlarının değerlendirilmesiyle adım atar. Bu değerlendirme, rehabilitasyonun hedeflerini ve bunlara ulaşmanın en iyi yolunu belirlemeye destek olacaktır. Hedefler belirlendikten sonrasında, rehabilitasyon kadrosu […]
II. Yayla nelerdir? III. Bir platonun emareleri IV. Platolar niçin doğar? V. Platoyu iyi mi aşarsınız? VI. Motivasyonunuzu korumak için ipuçları VII. Platoları yıkan egzersizler VIII. Platoları yıkan beslenme IX. Platoyu ortadan kaldıran takviyeler Antet Özellikler Fitness platosu Fitness yolculuğunuzdaki durgunluğun üstesinden gelmek Fitness motivasyonu Motivasyonunuzu koruyun ve fitness hedeflerinize odaklanın Fitness durgunluğu Fitness yolculuğunuzdaki duraklamaları iyi mi tespit edip aşabilirsiniz? Fitness platosunu aşın Fitness yolculuğunuzda platoları aşmak için ipuçları ve stratejiler (*7*) II. Yayla nelerdir? Bir yayla, fitness ilerlemenizin durduğu ya da durakladığı bir vakit dilimidir. Bu, bilhassa oldukça çalışıp netice aldıysanız sinir bozucu olabilir. Sadece, platoların fitness yolculuğunun düzgüsel bir parçası bulunduğunu anımsamak önemlidir. Vücudunuz mevcut rutininize ahenk sağladığında ve ilerlemeye idame etmek için daha çok uyarana gerekseme duyduğunda ortaya çıkarlar. Bir yayla yaşadığınızı yayınlayan birkaç işaret vardır. Bunlar şunları ihtiva eder: Kilonuzda ya da ölçümlerinizde herhangi bir ilerleme görmüyorsunuz. Antrenmanlarınızda kendinizi zorlanmış hissetmiyorsunuz. Kendinizi bitkin ve isteksiz […]
Kürek çekmek, forma girmek ve genel sağlığınızı iyileştirmek için mükemmel bir yoldur. Her yaştan ve fitness seviyesinden insanoğlunun keyif alabileceği düşük etken bir egzersizdir. Kürek çekmek ek olarak kalori yakmak ve kg vermek için mükemmel bir yoldur. Bu yazıda, kürek çekmenin kg yönetimi için faydalarını ve kg kaybı için kürek çekmeye iyi mi başlayacağınızı tartışacağız. Kürek çekme, bütün büyük kas gruplarını çalıştıran bütün vücudu çalıştıran bir egzersizdir. Kalori yakmanın ve kas yapmanın mükemmel bir yoludur. Kürek çektiğinizde bacaklarınızı, sırtınızı, kollarınızı ve gövdenizi kullanırsınız. Bu, kalori yakmanıza ve kaslarınızı sıkılaştırmanıza destek sağlar. Ek olarak kürek çekme bir kardiyo egzersizidir, şu demek oluyor ki kalp sağlığınızı ve kardiyovasküler zindeliğinizi iyileştirmeye destek sağlar. Kürek çekmek esnekliğinizi ve dengenizi geliştirmenin mükemmel bir yoludur. Kürek çektiğinizde, kaslarınızı devamlı olarak esnetip kasıyorsunuz. Bu, esnekliğinizi ve hareket aralığınızı geliştirmenize destek sağlar. Ek olarak dengenizi ve koordinasyonunuzu geliştirmenize destek sağlar. Kürek çekmenin fizyolojik faydalarının yanı sıra, bir takım […]
(*5*) Sakin Kardiyo Seçimleri: Stres Azaltma ve Endişe Yok etme İçin Aerobik Egzersiz II. Calm Cardio Nelerdir? III. Sakin Kardiyonun Yararları IV. Sakin Kardiyo Iyi mi Yapılır V. Kaçınılması Ihtiyaç duyulan Yaygın Yanlışlar VI. Sakin Kardiyo İçin Lüzumlu Ekipmanlar VII. Sakin Kardiyo Nerede Yapılır VIII. Motivasyonunuzu Korumak İçin İpuçları IX. Yaşlılar İçin Sakin Kardiyonun Yararları Genel Sorular Antet Yanıt Aerobik egzersiz Aerobik egzersiz, kalp atış hızınızı ve teneffüs hızınızı artıran her türlü egzersizdir. Ek olarak kardiyo egzersizi olarak da bilinir. Kardiyo Kardiyo, kardiyovasküler egzersizin kısaltmasıdır. Kalbinizi ve akciğerlerinizi çalıştıran her türlü egzersizdir. Stres azaltma Aerobik egzersiz, ruh halini iyileştirici tesiri olan endorfinlerin salgılanmasını sağlayarak stresi azaltmaya destek olabilir. Endişe yok etme Aerobik egzersiz, stresi azaltarak ve ruh halinizi iyileştirerek kaygıyı hafifletmeye destek olabilir. Sakinlik Aerobik egzersiz stresi ve kaygıyı azaltarak daha sakin hissetmenize destek olabilir. II. Calm Cardio Nelerdir? Sakin kardiyo, eklemlere nazik ve yapması basit bir aerobik egzersiz türüdür. […]
