Mikronutrient Uzmanlığı Optimum Sağlık İçin Temel Elementlere Kılavuz

Mikro besinler, vücudun muntazam emek vermesi için ufak miktarlarda gerekseme duyduğu temel besinlerdir. Vitaminler, mineraller ve öteki temel elementleri ihtiva ederler. Mikro besinler, enerji üretimi, metabolizma ve bağışıklık fonksiyonu dahil olmak suretiyle muhtelif vücut işlevleri için gereklidir.

Mikronutrient eksikliği, muhtelif sıhhat problemlerine neden olabilen ciddi bir sorundur. En yaygın mikronutrient eksiklikleri D vitamini eksikliği, demir eksikliği ve çinko eksikliğidir.

Kafi mikro gıda aldığınızdan güvenli olmak için kucak dolusu meyve, sebze ve tam tahıl içeren sıhhatli bir rejim yapmak önemlidir. Mikro gıda alımınız hikayesinde endişeleriniz var ise doktorunuzla görüşün.

I. Mikronutrientler Nedir?

Mikro besinler, vücudun muntazam emek vermesi için ufak miktarlarda gerekseme duyduğu temel besinlerdir. Vitaminler, mineraller ve öteki temel elementleri ihtiva ederler. Mikro besinler, enerji üretimi, metabolizma ve bağışıklık fonksiyonu dahil olmak suretiyle muhtelif vücut işlevleri için gereklidir.

II. Mikronutrientler Niçin Önemlidir?

Mikro besinler muhtelif vücut fonksiyonları için gereklidir. Bunlar şunlarda rol oynar:

• Enerji üretimi
• Metabolizma
• Bağışıklık fonksiyonu
• Hücre büyümesi ve gelişimi
• Kemik sağlığı
• Görüş
• Sinir sistemi fonksiyonu

III. Mikronutrient Çeşitleri

İki ana mikro gıda türü vardır: vitaminler ve mineraller. Vitaminler, vücudun kendi haline üretemediği naturel bileşiklerdir. Mineraller, vücudun azca oranda gerekseme duyduğu doğal olmayan elementlerdir.

Aşağıda temel vitamin ve minerallerin sıralaması yer almıştır:

• Vitaminler: A, B1, B2, B3, B5, B6, B7, B9, B12, C, D, E, K
• Mineraller: Kalsiyum, fosfor, magnezyum, demir, çinko, bakır, selenyum, iyot, florür

IV. Mikronutrientlerin Kaynakları

Kafi mikro gıda almanın en iyi yolu, kucak dolusu meyve, sebze ve tam tahıl içeren sıhhatli bir rejim uygulamaktır. Bu besinler organik olarak mikro besinler açısından zengindir.

Mikronutrientleri süt, kahvaltılık gevrekler ve ekmek şeklinde zenginleştirilmiş besinlerden da alabilirsiniz. Sadece zenginleştirilmiş gıdaların sıhhatli bir diyetin yerine geçmediğini unutmamak önemlidir.

V. Mikronutrient Eksikliği

Mikronutrient eksikliği, muhtelif sıhhat problemlerine neden olabilen ciddi bir sorundur. En yaygın mikronutrient eksiklikleri D vitamini eksikliği, demir eksikliği ve çinko eksikliğidir.

Mikronutrient eksikliğinin emareleri, noksan olan muayyen besine bağlı olarak değişebilir. Sadece, birtakım yaygın emareler şunlardır:

• Tükenmişlik
• Zayıflık
• İshal
• Anemi
• Cilt sorunları
• Saç dökülmesi
• Bozulmuş bağışıklık fonksiyonu

VI. Kafi Mikronutrient Iyi mi Alınır?

Kafi mikro gıda almanın en iyi yolu, kucak dolusu meyve, sebze ve tam tahıl içeren sıhhatli bir rejim uygulamaktır. Bu besinler organik olarak mikro besinler açısından zengindir.

Ek olarak süt şeklinde güçlendirilmiş besinlerden da mikro gıdaları alabilirsiniz.

Antet	Yanıt
Temel Mineraller	İnsan sağlığı için lüzumlu olan ve vücut tarafınca sentezlenemeyen minerallerdir.
Mikro besinler	İnsan sağlığı için azca oranda gereksinim duyulan besinler.
Beslenme	Vücudun muntazam emek vermesi için gerekseme duyduğu gıdaları sağlama periyodu.
Vitaminler	İnsan sağlığı için lüzumlu olan ve vücut tarafınca sentezlenemeyen naturel bileşiklerdir.
Mineraller	İnsan sağlığı için lüzumlu olan ve vücut tarafınca sentezlenemeyen doğal olmayan maddelerdir.

II. Mikronutrientler Niçin Önemlidir?

Mikro besinler insan sağlığı için eğer olmazsa olmazdır. Metabolizma, gelişme ve büyüme şeklinde muhtelif vücut fonksiyonlarında rol oynarlar. Mikro besinler ek olarak vücudu hastalıklardan korumaya destek sunar.

İki tür mikro gıda vardır: vitaminler ve mineraller. Vitaminler, vücudun kendi haline üretemediği naturel bileşiklerdir. Mineraller, vücudun azca oranda gerekseme duyduğu doğal olmayan elementlerdir.

Mikro besinler insan sağlığı için eğer olmazsa olmazdır, sadece yalnızca ufak miktarlarda gereklidirler. Bir mikro besinin eksikliği, gelişme bozukluğu, bitkinlik ve anemi şeklinde muhtelif sıhhat problemlerine yol açabilir.

Meyve, sebze ve tam tahıllar açısından varlıklı bir beslenme, vücudun gerekseme duyduğu temel mikro gıdaları sağlayabilir.

III. Mikronutrient Çeşitleri

Mikrobesinler iki ana kategoriye ayrılır: Vitaminler ve mineraller.

Vitaminler, vücudun kendi haline üretemediği ve bu yüzden besinlerden katılması ihtiyaç duyulan naturel bileşiklerdir. Yağda çözünen vitaminler ve suda çözünen vitaminler olmak suretiyle iki gruba ayrılan 13 temel vitamin vardır.

Yağda çözünen vitaminler A, D, E ve K vitaminleridir. Bu vitaminler vücudun yağ hücrelerinde depolanır ve zaman içinde birikebilir. Suda çözünen vitaminler C, B1, B2, B3, B6, B9 ve B12 vitaminleridir. Bu vitaminler vücutta depolanmaz ve tertipli olarak tüketilmelidir.

Mineraller, vücudun kendi başına üretemediği ve bu yüzden besinlerden katılması ihtiyaç duyulan doğal olmayan elementlerdir. İki gruba ayrılan 20 temel mineral vardır: majör mineraller ve yapıt mineraller.

Başlıca mineraller, vücudun büyük miktarlarda gerekseme duyduğu minerallerdir. Bu mineraller içinde kalsiyum, fosfor, magnezyum, sodyum, potasyum ve klorür bulunur. İz mineraller, vücudun ufak miktarlarda gerekseme duyduğu minerallerdir. Bu mineraller içinde demir, çinko, bakır, selenyum, iyot ve florür bulunur.

Mikro besinler vücudun genel sağlığı ve refahı için gereklidir. Metabolizma, gelişme ve büyüme dahil olmak suretiyle muhtelif vücut fonksiyonlarında rol oynarlar.

IV. Mikronutrientlerin Kaynakları

Mikro besinler, meyveler, sebzeler, tam tahıllar, kuruyemişler ve tohumlar dahil olmak suretiyle muhtelif yiyeceklerde bulunabilir. Aşağıdaki tablo, her bir mikro gıda türünün en iyi kaynaklarından bazılarının bir listesini sunmaktadır:

Mikro gıda	Besin Kaynakları
A vitamini	Tatlı patates, havuç, ıspanak, kara lahana, kavun, kayısı
C vitamini	Portakal, greyfurt, limon, misket limonu, çilek, brokoli, dolmalık biber
D vitamini	Somon, ton balığı, sardalya, zenginleştirilmiş süt, yoğurt, portakal suyu
E vitamini	Ayçiçeği çekirdeği, badem, fıstık ezmesi, ıspanak, brokoli
K vitamini	Yeşil yapraklı sebzeler, brokoli, Brüksel lahanası, kara lahana, karaciğer
Kalsiyum	Süt, yoğurt, peynir, zenginleştirilmiş soya sütü, tofu, badem, brokoli
Ütü	Kırmızı et, kümes hayvanları, balık, fasulye, mercimek, ıspanak, zenginleştirilmiş tahıllar
Çinko	Kırmızı et, kümes hayvanları, balık, fasulye, kuruyemiş, tohum, zenginleştirilmiş tahıllar
İyot	İyotlu tuz, deniz ürünleri, deniz yosunu
Selenyum	Brezilya fındığı, deniz ürünleri, et, kümes hayvanları, yumurta

Bütün temel mikro gıdaları kafi oranda alabilmek için bütün gıda gruplarından muhtelif yiyecekler yiyecek önemlidir. Muayyen bir mikro gıda maddesinden kafi oranda alamadığınız hikayesinde endişeleniyorsanız, doktorunuzla ya da kayıtlı bir diyetisyenle görüşün.

V. Mikronutrient Eksikliği

Mikronutrient eksikliği, diyetinizde muayyen bir mikronutrientten kafi oranda alamadığınızda ortaya çıkabilir. Bu, aşağıdakiler de dahil olmak suretiyle muhtelif sıhhat problemlerine yol açabilir:

• Anemi
• Beriberi
• Raşitizm
• İskorbüt
• Guatr
• Gece körlüğü
• İyot eksikliği
• Demir eksikliği
• Folat eksikliği
• B12 vitamini eksikliği

Muayyen bir mikronutrientte noksan olabileceğinizi düşünüyorsanız, doktorunuzla görüşün. Seviyelerinizi denetlemek için bir kan testi önerebilir ve gerekirse takviyeler reçete edebilirler.

VI. Kafi Mikronutrient Iyi mi Alınır?

Kafi mikro gıda almanın birkaç yolu vardır. En iyi yol, kucak dolusu meyve, sebze ve tam tahıl içeren sıhhatli bir rejim uygulamaktır. Bu besinler organik olarak mikro besinler açısından zengindir ve vücuda muntazam emek vermesi için gerekseme duyduğu gıdaları sağlar.

Sıhhatli bir diyetin yanı sıra, ihtiyacınız olan bütün mikro gıdaları aldığınızdan güvenli olmak için bir multivitamin ya da mineral takviyesi de alabilirsiniz. Sadece, takviyelerin sıhhatli bir diyetin yerine kullanılmaması icap ettiğini unutmamak önemlidir.

Mikronutrient alımınız hikayesinde endişeleriniz var ise, doktorunuzla görüşün. İhtiyacınız olan gıdaları yeterince alıp almadığınızı belirlemenize destek olabilir ve alamıyorsanız bir fiil planı önerebilir.

VII. Mikronutrientlerin Yararları

Mikronutrientler vücudun muhtelif işlevleri için gereklidir, bunlardan bazıları şunlardır:

• Enerji üretimi
• Hücre büyümesi ve gelişimi
• Bağışıklık fonksiyonu
• Kemik sağlığı
• Kan pıhtılaşması
• Sinir sistemi fonksiyonu

Kafi oranda mikro gıda tükettiğinizde, aşağıdakiler de dahil olmak suretiyle bir takım faydadan yararlanabilirsiniz:

• Kronik rahatsızlık riskinin azalması
• İyileştirilmiş ruh hali ve enerji seviyeleri
• Gelişmiş bilişsel işlev
• Daha kuvvetli kemikler
• Azaltılmış apse
• Daha iyi uyku

Mikro besinlerin genel sağlığınızı desteklemek için beraber çalıştığını belirtmek önemlidir. Bir mikro besinden kafi oranda almak, bütün faydalarını elde etmek için kafi olmayabilir. Sözgelişi, sıhhatli kemikler için kafi C vitamini almak esastır, sadece kemik sağlığını desteklemek için kafi kalsiyum ve magnezyum almak da önemlidir.

Kafi mikro gıda alıp almadığınızdan güvenli değilseniz, doktorunuzla görüşün. İhtiyaçlarınızı karşılayan kişiselleştirilmiş bir rejim planı oluşturmanıza destek olabilirler.

Mikronutrient Eksikliğinin Riskleri

Mikronutrient eksikliği muhtelif sıhhat problemlerine yol açabilir, bunlar içinde şunlar yer alır:

• Anemi
• Kemik kaybı
• Demans
• Depresyon
• Glokom
• Kalp hastalığı
• Bağışıklık sistemi işlev bozukluğu
• Görme bozukluğu
• Sinir hasarı
• Üreme sorunları
• Cilt sorunları
• Kilogram kaybı

Birtakım durumlarda, mikronutrient eksikliği ölümcül olabilir. Sözgelişi, A vitamini eksikliği körlüğe yol açabilir ve C vitamini eksikliği iskorbüt hastalığına yol açabilir.

Muayyen bir mikronutrientte noksan olabileceğinizden kaygı ediyorsanız, doktorunuzla görüşün. Doktorunuz seviyelerinizi denetlemek için bir kan testi önerebilir ve ihtiyacınız olan gıdaları iyi mi kafi oranda alacağınız hikayesinde size tavsiyelerde bulunabilir.

Mikronutrientler, vücudun muntazam emek vermesi için ufak miktarlarda gerekseme duyduğu temel besinlerdir. Metabolizma, gelişme ve büyüme dahil olmak suretiyle muhtelif bedensel süreçlerde rol oynarlar. Mikronutrient eksiklikleri bitkinlik, anemi ve zayıflamış bağışıklık fonksiyonu dahil olmak suretiyle bir takım sıhhat sorununa yol açabilir. Bütün temel mikronutrientleri kafi oranda aldığınızdan güvenli olmak için kucak dolusu meyve, sebze ve tam tahıl içeren dengeli bir rejim yiyecek önemlidir.

S: Mikronutrientler nedir?

A: Mikro besinler, vücudunuzun muntazam emek vermesi için ufak miktarlarda gerekseme duyduğu temel besinlerdir. Bunlar vitaminler, mineraller ve öteki yapıt elementleri ihtiva eder.

S: Mikronutrientler niçin önemlidir?

A: Mikrobesinler vücudunuzda bağışıklık sisteminizi desteklemek, metabolizmanızı tanzim etmek ve kuvvetli kemikler kurmak da dahil olmak suretiyle muhtelif mühim roller oynar.

S: Mikronutrientlerin değişik türleri nedir?

A: İki ana mikro gıda türü vardır: vitaminler ve mineraller. Vitaminler vücudunuzun kendi haline üretemediği naturel bileşiklerdir, mineraller ise vücudunuzun gerekseme duyduğu doğal olmayan elementlerdir.

S: Mikronutrient eksikliğinin emareleri nedir?

A: Mikronutrient eksikliğinin emareleri, noksan olan muayyen besine bağlı olarak değişmiş olur. Birtakım yaygın emareler içinde bitkinlik, halsizlik, saç dökülmesi ve cilt sorunları bulunur.

S: Kafi mikronutrientleri iyi mi alabilirim?

A: Kafi mikro gıda almanın en iyi yolu, muhtelif meyve, sebze ve tam tahıllar içeren sıhhatli ve dengeli bir rejim uygulamaktır. Ek olarak, ihtiyacınız olan bütün gıdaları aldığınızdan güvenli olmak için bir multivitamin takviyesi de alabilirsiniz.

S: Mikronutrient eksikliğinin riskleri nedir?

Mikronutrient eksikliği, anemi, bağışıklık sisteminin bozulması ve kemik kaybı şeklinde bir takım sıhhat sorununa yol açabilir. Ciddi olaylarda, mikronutrient eksikliği ölümcül bile olabilir.

S: Mikronutrient eksikliğini iyi mi tedavi edebilirim?

Mikronutrient eksikliği sıhhatli, dengeli bir rejimle ve multivitamin takviyesi alarak tedavi edilebilir. Ciddi olaylarda, mikronutrient eksikliği tıbbi tedavi gerektirebilir.