Platoları Aşma İpuçları Fitness Yolculuğunuzda Durgunluğun Üstesinden Gelmenin 7 Yolu

Antet Özellikler Fitness platosu Fitness yolculuğunuzdaki durgunluğun üstesinden gelmek Fitness motivasyonu Motivasyonunuzu koruyun ve fitness hedeflerinize odaklanın Fitness durgunluğu Fitness yolculuğunuzdaki duraklamaları iyi mi tespit edip aşabilirsiniz? Fitness platosunu aşın Fitness yolculuğunuzda platoları aşmak için ipuçları ve stratejiler

(*7*)

II. Yayla nelerdir?

Bir yayla, fitness ilerlemenizin durduğu ya da durakladığı bir vakit dilimidir. Bu, bilhassa oldukça çalışıp netice aldıysanız sinir bozucu olabilir. Sadece, platoların fitness yolculuğunun düzgüsel bir parçası bulunduğunu anımsamak önemlidir. Vücudunuz mevcut rutininize ahenk sağladığında ve ilerlemeye idame etmek için daha çok uyarana gerekseme duyduğunda ortaya çıkarlar.

Bir yayla yaşadığınızı yayınlayan birkaç işaret vardır. Bunlar şunları ihtiva eder:

• Kilonuzda ya da ölçümlerinizde herhangi bir ilerleme görmüyorsunuz.
• Antrenmanlarınızda kendinizi zorlanmış hissetmiyorsunuz.
• Kendinizi bitkin ve isteksiz hissediyorsunuz.

Bu belirtilerden herhangi birini yaşıyorsanız, bir adım geri çekilip fitness rutininizi değerlendirmeniz önemlidir. Platonuzu aşmak için diyetinizde, egzersiz programınızda ya da her ikisinde de birtakım değişimler yapmanız gerekebilir.

III. Bir platonun emareleri

Fitness yolculuğunuzda bir yayla yaşadığınızı yayınlayan birkaç işaret vardır. Bunlar şunları ihtiva eder:

* Birkaç hafta ya da aydır kilonuzda ya da ölçümlerinizde herhangi bir ilerleme göremiyorsunuz.
* Antrenmanlarınızda kullandığınız ağırlık ya da direnci artık arttıramıyorsunuz.
* Egzersiz yapmak için motivasyonunuzun ve enerjinizin azaldığını hissediyorsunuz.
* Her zamankinden daha çok ağrı ve sızı yaşıyorsunuz.

Bu belirtilerden herhangi birini yaşıyorsanız, bir platoda olmanız ihtimaller içindedir. Sadece, her insanın bu belirtilerin hepsini yaşamayacağını belirtmek önemlidir. Birtakım kişiler bunlardan yalnızca bir ya da ikisini yaşarken, ötekiler hepsini yaşayabilir.

Bir platoda olduğunuzu düşünüyorsanız, doktorunuzla ya da nitelikli bir fitness uzmanıyla görüşmeniz önemlidir. Hakikaten bir platoda olup olmadığınızı belirlemenize destek olabilirler ve şayet o halde, bunu aşmak için stratejiler önerebilirler.

II. Yayla nelerdir?

Bir yayla, fitness ilerlemenizin durduğu ya da durakladığı bir vakit dilimidir. Bu sinir bozucu olabilir, sadece platoların fitness yolculuğunun düzgüsel bir parçası bulunduğunu anımsamak önemlidir. Vücudunuz mevcut rutininize ahenk sağladığında ve artık zorlanmadığında gerçekleşirler.

Bir yayla yaşadığınızı yayınlayan birkaç işaret vardır. Bunlar şunları ihtiva eder:

• Kilonuzda ya da ölçümlerinizde herhangi bir ilerleme görmüyorsunuz.
• Daha kuvvetli yahut daha süratli olmuyorsun.
• Egzersizleriniz eskisinden daha rahat geliyor.
• Sıkılmış ya da motivasyonsuz hissediyorsunuz.

Bu belirtilerden herhangi birini yaşıyorsanız, büyük olasılıkla bir platodasınız. Endişelenmeyin, platoyu aşmak ve yeniden yola girmek için yapabileceğiniz birçok şey var.

Platoyu iyi mi aşarsınız?

Bir yayla, fitness ilerlemenizin durduğu ya da durakladığı bir vakit dilimidir. Bu, bilhassa oldukça çalışıp netice aldıysanız sinir bozucu olabilir. Sadece platolar fitness yolculuğunun düzgüsel bir parçasıdır ve bu tarz şeyleri aşmak için yapabileceğiniz bir takım şey vardır.

İşte platoyu aşmak için beş ipucu:

1. Yoğunluğunuzu artırın. Bir süredir aynı egzersiz rutinini takip ediyorsanız, vücudunuzun nagružki'ye ahenk sağlaması muhtemeldir. Platonuzu aşmak için egzersizlerinizin yoğunluğunu artırmanız icap eder. Bu, daha ağır ağırlıklar kaldırmak, daha çok yeniden yapmak ya da kardiyo seanslarınızın süresini çoğaltmak anlamına gelebilir.
2. Rutinini değiştir. Bir platoyu aşmanın bir öteki yolu da rutinini değiştirmektir. Aynı egzersizleri haftalarca ya da aylardır yapıyorsanız, vücudunuz muhtemelen bunlara alışıyordur. Kaslarınızı şok etmek ve ahenk sağlamalarını sağlamak için rutinini değiştirmelisin. Bu, yeni bir egzersiz türü tecrübe etmek, egzersizlerinin sırasını değişiklik yapmak ya da egzersizlerinin yoğunluğunu değişiklik yapmak anlamına gelebilir.
3. Dinlenme günü alın. Bazı zamanlar, bir platoyu aşmanın en iyi yolu dinlenme günü almaktır. Aşırı antrenman yaptığınızda, kaslarınız muntazam bir halde iyileşemez ve bu da platoya yol açabilir. Dinlenme günü almak, kaslarınıza iyileşme ve tekrar yapılanma şansı verir ve bu da platonuzu aşmanıza destek olabilir.
4. Beslenmenize odaklanın. Rejiminiz, fitness ilerlemenizde büyük rol oynar. Kafi kalori ya da doğru türde yiyecekler yemiyorsanız, dilediğiniz neticeleri göremezsiniz. Bir platoyu aşmak için, kafi sıhhatli kalori aldığınızdan ve vücudunuzun gerekseme duyduğu gıdaları aldığınızdan güvenilir olmanız icap eder.
5. Motivasyonunuzu koruyun. Netice görmediğinizde cesaretinizin kırılması kolaydır. Sadece, platonuzu aşmak istiyorsanız motive ve odaklanmış kalmak önemlidir. Hedef belirlemek, ilerlemenizi kovuşturmak ya da arkadaşlarınızla egzersiz yapmak şeklinde motive kalmanın yollarını bulun.

VI. Motivasyonunuzu korumak için ipuçları

Bir fitness platosunda sıkışıp kaldığınızı hissettiğinizde, motive kalmak zor olabilir. Sadece kendinizi yolda tutmak ve ilerlemek için yapabileceğiniz birkaç şey var.

• Realist hedefler belirleyin. Hedeflerinizi oldukça yükseğe koyarsanız, kendinizi hayal kırıklığına hazırlıyorsunuz anlama gelir. Bunun yerine, kademeli olarak ilerleyebileceğiniz minik, ulaşılabilir hedefler belirlemeye odaklanın.
• Egzersizlerinizi çeşitlendirin. Her gün aynı şeyi yapıyorsanız, vücudunuz sonucunda buna alışacak ve netice görmeyi bırakacaksınız. Egzersizlerinizi karışmasını sağlayarak, yeni aktiviteler deneyerek ve kendinize yeni yollarla meydan okuyarak işleri değiştirin.
• Mola verin. Vücudunuza antrenmanlarınızdan sonrasında toparlanması için vakit vermek önemlidir. Kendinizi devamlı zorlarsanız, faydalanma ya da tükenme olasılığınız daha yüksektir. Rutininize dinlenme günleri ilave edin ve vücudunuzun iyileşmesine izin verin.
• Kendinizi ödüllendirin. Bir hedefe ulaştığınızda, başarınızı kutlamak için birazcık vakit ayırın. Bu, motive kalmanıza ve bir sonraki hedefinize odaklanmanıza destek olacaktır.

Motivasyonunuzu korumak zor olabilir, sadece bir fitness platosunu aşmak istiyorsanız bu eğer olmazsa olmazdır. Bu ipuçlarını takip ederek, kendinizi doğru yolda tutabilir ve fitness hedeflerinize ulaşabilirsiniz.

VII. Platoları yıkan egzersizler

Bir fitness platosunda sıkıştığınızda, pes etmek ve bırakmak cazip gelebilir. Sadece umutsuzluğa kapılmayın! Platonuzu aşmanıza ve yeniden yola girmenize destek olabilecek birçok yayla kırıcı egzersiz vardır.

Yayla periyodunu aşan bir antrenman kura çekmek için birkaç ipucu:

• Sıkıntılı fakat olanaksız olmayan bir antrenman seçin.
• Sıkılmamak için egzersizlerinizi çeşitlendirin.
• Birden fazla kas grubunu aynı anda çalıştıran sentetik egzersizlere odaklanın.
• Antrenmanlarınızın yoğunluğunu ağırlık, yeniden ya da set ilave ederek artırın.
• Vücudunuzun toparlanması için dinlenme günleri ayırın.

İşte deneyebileceğiniz birkaç hususi yayla kırma egzersizi:

• HIIT (Yüksek Yoğunluklu Aralıklı Antrenman)
• Dönem antrenmanı
• Süpersetler
• Bırakma setleri
• Piramit setleri

Sizin için hangi tür yayla kırıcı antrenmanın doğru olduğu için güvenilir değilseniz, doktorunuzla ya da şahsi bir antrenörle görüşün. Platonuzu aşmanıza ve fitness hedeflerinize ulaşmanıza destek olacak kişiselleştirilmiş bir antrenman planı oluşturmanıza destek olabilirler.

Platoları yıkan beslenme

Bir platoyu aşmaya çalışırken, beslenmenizin yerinde olduğu için güvenilir olmanız önemlidir. Bu, kucak dolusu sıhhatli, tam besin yiyecek ve işlenmiş abur cuburdan kaçınmak demektir. İşte platoyu aşan beslenme için birkaç ipucu:

• Bol bol protein tüketin. Protein, kas dokusunun inşası ve onarımı için gereklidir ve ek olarak yedikten sonrasında tok ve doyum olmuş hissetmenize destek olabilir.
• Bol bol meyve ve sebze yiyin. Meyve ve sebzeler, tamamı iyi sıhhat için lüzumlu olan vitaminler, mineraller ve antioksidanlarla doludur. Ek olarak, genel performans için mühim olan susuz kalmanıza da destek olabilirler.
• İşlenmiş gıdaların tüketimini sınırlayın. İşlenmiş gıdalar çoğu zaman sağlıksız yağlar, şeker ve sodyum açısından zengindir ve kilogram alımına ve öteki sıhhat problemlerine katkıda bulunabilirler.
• Bolca su için. Susuz kalmamak genel sıhhat için önemlidir ve ek olarak yağ yakmanıza ve performansınızı artırmanıza destek olabilir.

Bu ipuçlarını takip ederek, bir platoyu aşmanıza ve fitness hedeflerinize ulaşmanıza destek olabilirsiniz.

IX. Platoyu ortadan kaldıran takviyeler

İnsanların platoları aşmalarına destek olduğu yayınlanan bir takım takviye vardır. Bunlar şunları ihtiva eder:

• Kreatin
• Beta-alanin
• BCAA'lar
• Kafein
• Elektrolitler

Takviyelerin sıhhatli bir rejim ve egzersiz rutininin yerine kullanılmaması icap ettiğini belirtmek önemlidir. Sadece, genel fitness planınıza destek bir katkı olabilirler.

Şayet takviye almayı düşünüyorsanız, bunların sizin için müsait olduğu için güvenilir olmak için evvela doktorunuzla görüştüğünüzden güvenilir olun.

S: Fitness platosu nelerdir?
A: Fitness platosu, antrenmanlarınızdan netice görmeyi bıraktığınız bir vakit dilimidir. Bu sinir bozucu olabilir, sadece platoların fitness yolculuğunun düzgüsel bir parçası bulunduğunu unutmamak önemlidir.

S: Yayla periyodunun emareleri nedir?
A: Bir yayla yaşadığınızı yayınlayan birkaç işaret vardır, bunlar şunlardır:

• Zayıflama ya da kas kazanma hedeflerinizde herhangi bir ilerleme görmüyorsunuz.
• Egzersizleriniz eskisinden daha rahat geliyor.
• Egzersiz yapma hikayesinde daha azca motivasyonunuz bulunduğunu hissediyorsunuz.

S: Platolar niçin doğar?
A: Platoların oluşmasının birçok sebebi vardır, bunlardan bazıları şunlardır:

• Antrenmanlarınızda kendinizi yeterince zorlamıyorsunuz.
• Kafi kalori ya da doğru türde yiyecekler tüketmiyorsunuz.
• Yeterince uyumuyorsun.
• Streslisiniz ya da oldukça fazla baskı altındasınız.

(*7*)