Tanıdan İyileşmeye Kadar Beslenme Eksikliklerini Etkili Şekilde Yönetme Rehberi

Beslenme, vücudumuzun muntazam bir halde çalışabilmesi için yemekleri alıp kullanma sürecidir.

Yediğimiz besinler bizlere sıhhatli kalmak için gereksinim duyduğumuz karbonhidrat, protein, yağ, vitamin ve mineral şeklinde gıdaları sağlar.

Sıhhatli beslenmek genel sağlığımız ve refahımız için eğer olmazsa olmazdır.

Beslenmenin Önemi

Beslenme, sağlığımız ve refahımızda yaşamsal bir rol oynar.

Sıhhatli bir beslenme, sıhhatli bir kiloyu korumamıza, kalp hastalığı, nüzul, tip 2 diyabet ve birtakım kanser türleri şeklinde kronik rahatsızlık riskimizi azaltmamıza, ruh halimizi ve enerji seviyemizi iyileştirmemize destek olabilir.

Sıhhatli beslenmek bununla beraber en iyi biçimde görünmemize ve hissetmemize de destek verir.

Değişik Beslenme Türleri

Sıhhatli kalmamıza destek olabilecek değişik beslenme türleri vardır.

Bunlara şunlar dahildir:

• Karbonhidratlar
• Proteinler
• Yağlar
• Vitaminler
• Mineraller

Her gıda türünün vücudumuzda değişik bir görevi vardır.

Karbonhidratlar vücudumuzun temel enerji deposudur.

Proteinler dokuların yapımı ve onarımı için gereklidir.

Yağlar da vücudumuz için gereklidir sadece sağlıksız yağların tüketimini sınırlamamız icap eder.

Vücudumuzun muntazam emek vermesi için vitamin ve minerallere ihtiyacımız vardır.

Sıhhatli Bir Rejim Iyi mi Yapılır

Sıhhatli beslenmek genel sağlığımız ve refahımız için eğer olmazsa olmazdır.

Sıhhatli beslendiğimizden güvenilir olmak için yapabileceğimiz birkaç bayağı şey var.

• Muhtelif meyve ve sebzeler tüketin.
• Rafine tahıllar yerine tam tahılları tercih edin.
• Sağlıksız yağ alımınızı sınırlayın.
• Yağsız protein kaynaklarını tercih edin.
• İlave şeker tüketiminizi sınırlayın.

Bu bayağı ipuçlarını takip ederek sıhhatli ve iyi kalmamıza destek olabiliriz.

Muayyen Durumlara Yönelik Beslenme

Değişik rahatsızlıklara haiz kişilerin değişik beslenme gereksinimleri vardır.

Sözgelişi diyabet hastalarının karbonhidrat alımını sınırlamaları icap eder.

Gebe olan yahut gebe kalmaya çalışan kişilerin kafi gıda aldıklarından güvenilir olmaları icap eder.

Bir rahatsızlık yahut yaralanmadan kurtulan kişilerin kafi kalori ve protein aldıklarından güvenilir olmaları icap eder.

Hususi bir rahatsızlığınız var ise, beslenme ihtiyaçlarınız ile alakalı doktorunuzla yahut diyetisyeninizle görüşmeniz önemlidir.

Beslenme ve Egzersiz

Egzersiz sıhhatli hayatın mühim bir parçasıdır.

Egzersiz yaptığımızda kalori yakarız ve kalp damar sağlığımızı iyileştiririz.

Egzersiz bununla beraber zayıflamamıza ve sıhhatli bir kiloyu korumamıza da destek olabilir.

Sadece antrenmanlarımızı destekleyecek kadar beslendiğimizden güvenilir olmamız önemlidir.

Kafi beslenmezsek bitkinlik ve performans düşüklüğü yaşayabiliriz.

Egzersiz öncesi ve sonrası ne kadar yememiz gerektiği hikayesinde doktorumuza yahut diyetisyenimize danışmalıyız.

Beslenme ve Kg Kaybı

Kg vermek pek oldukca insanoğlunun ortak hedefidir.

Zayıflamamıza destek olacak birkaç şey yapabiliriz.

• Sıhhatli beslenin.
• Tertipli egzersiz yapın.
• Yeterince uyuyun.
• Stresi yönetin.

Zayıflamanın kademeli bir süreç bulunduğunu unutmamak önemlidir.

Realist hedefler koymalı ve sabırlı olmalıyız.

Şayet savaşım ediyorsak

Beslenme Eksiklikleri	İyileşmek
Vitamin yahut mineral eksikliği	Sıhhatli bir duruma dönüş
Esenlik problemlerine yol açabilir	Tıbbi tedavi gerekebilir
Sıhhatli beslenerek önlenebilir	İyileşmek vakit alabilir
Takviyeler yahut ilaçlarla tedavi edilebilir	Hayat seçimi değişimleri gerekebilir

II. Beslenmenin Önemi

Beslenme, iyi esenlik için eğer olmazsa olmazdır. Vücuda karbonhidratlar, proteinler, yağlar, vitaminler ve mineraller dahil olmak suretiyle muntazam emek vermesi için gereksinim duyduğu gıdaları sağlar. Sıhhatli bir rejim, sıhhatli bir kiloyu korumaya, kalp hastalığı, nüzul, tip 2 diyabet ve birtakım kanser türleri şeklinde kronik rahatsızlık riskini azaltmaya ve genel esenlik ve refahı iyileştirmeye destek olabilir.

III. Değişik Beslenme Türleri

Her biri kendi faydaları ve riskleri olan birçok değişik beslenme türü vardır. En yaygın beslenme türlerinden bazıları şunlardır:

• Makrobesinler: Bunlar vücudunuzun büyük oranda gereksinim duyduğu karbonhidratlar, proteinler ve yağlar şeklinde besinlerdir.
• Mikro besinler: Bunlar vücudunuzun azca oranda gereksinim duyduğu vitamin ve mineralleri içeren besinlerdir.
• Fonksiyonel gıdalar: Bunlar kronik rahatsızlık riskini azaltma şeklinde muayyen esenlik faydaları sağlamış olduğu yayınlanan besinlerdir.
• Rejim takviyeleri: Bunlar diyetinizde bulunmayan gıdaları içeren ürünlerdir.

Bütün değişik gıda türlerini içeren dengeli bir rejim yiyecek önemlidir. Bu, sıhhatli bir kiloyu korumanıza, kronik rahatsızlık riskinizi azaltmanıza ve genel sağlığınızı iyileştirmenize destek olacaktır.

IV. Sıhhatli Bir Rejim Iyi mi Yapılır

Sıhhatli bir rejim, vücudunuza muntazam emek vermesi için gereksinim duyduğu gıdaları elde eden bir rejimdir. Bu besinler karbonhidratlar, proteinler, yağlar, vitaminler ve mineralleri ihtiva eder.

İhtiyacınız olan gıdaları aldığınızdan güvenilir olmanın en iyi yolu, bütün gıda gruplarından muhtelif yiyecekler yemektir. Aşağıdaki ipuçları sıhhatli bir rejim oluşturmanıza destek olabilir:

• Kucak kucak meyve ve sebze tüketin. Meyve ve sebzeler vitamin, mineral ve lif açısından iyi kaynaklardır.
• Rafine tahıllar yerine tam tahılları tercih edin. Tam tahıllar, yedikten sonrasında tok ve doygunluk olmuş hissetmenize destek olabilecek iyi bir lif deposudur.
• Doymuş ve trans yağ alımınızı sınırlayın. Bu yağlar kalp hastalığı ve öteki esenlik sorunları riskinizi artırabilir.
• Yağsız protein kaynaklarını seçin. Balık, tavuk ve fasulye şeklinde yağsız protein kaynakları, oldukca fazla doymuş yağ tüketmeden ihtiyacınız olan proteini almanın iyi bir yoludur.
• İlave şeker alımınızı sınırlayın. İlave şeker, boş kalorilerin mühim bir deposudur ve kg alımına ve öteki esenlik problemlerine katkıda bulunabilir.
• Bolca su için. Su, iyi bir esenlik için eğer olmazsa olmazdır ve susuz kalmamanıza ve kendinizi en iyi biçimde hissetmenize destek olabilir.

Bu ipuçlarını takip ederek sıhhatli bir kiloyu korumanıza ve kronik rahatsızlık riskinizi azaltmanıza destek olacak sıhhatli bir beslenme düzeni oluşturabilirsiniz.

V. Muayyen Durumlarda Beslenme

Beslenme, birçok kronik hastalığın önlenmesinde ve tedavisinde mühim bir rol oynar. Sözgelişi, sıhhatli bir rejim sıhhatli bir kiloyu korumaya, kalp hastalığı, nüzul, tip 2 diyabet ve birtakım kanser türlerinin riskini azaltmaya destek olabilir.

Ek olarak beslenme, artrit, Crohn hastalığı ve irritabl bağırsak sendromu şeklinde birtakım hastalıkların semptomlarının yönetilmesine de destek olabilir.

Kronik bir rahatsızlığınız var ise, şahsi ihtiyaçlarınıza nazaran uyarlanmış bir beslenme planı geliştirmek için doktorunuz yahut diyetisyeninizle beraber çalışmanız önemlidir.

İşte muayyen durumlara yönelik beslenme önerilerine dair birtakım örnekler:

• Kalp hastalığı için sıhhatli bir rejim bol bol meyve, sebze ve tam tahıl ihtiva eder. Ek olarak yağsız protein ve azca yağlı süt ürünleri ihtiva eder.
• İnme için sıhhatli bir rejim bol bol meyve, sebze ve tam tahıl ihtiva eder. Ek olarak yağsız protein ve azca yağlı süt ürünleri ihtiva eder.
• Tip 2 diyabet için sıhhatli bir rejim bol bol meyve, sebze ve tam tahıl ihtiva eder. Ek olarak yağsız protein ve azca yağlı süt ürünleri ihtiva eder.
• Birtakım kanser türleri için sıhhatli bir rejim bol bol meyve, sebze ve tam tahıl ihtiva eder. Ek olarak yağsız protein ve azca yağlı süt ürünleri ihtiva eder.
• Artrit için sıhhatli bir rejim bol bol meyve, sebze ve tam tahıl ihtiva eder. Ek olarak yağsız protein ve azca yağlı süt ürünleri ihtiva eder.
• Crohn hastalığı için sıhhatli bir rejim bol bol meyve, sebze ve tam tahıl ihtiva eder. Ek olarak yağsız protein ve azca yağlı süt ürünleri ihtiva eder.
• Huzursuz bağırsak sendromu için sıhhatli bir rejim bol bol meyve, sebze ve tam tahıl ihtiva eder. Ek olarak yağsız protein ve azca yağlı süt ürünleri ihtiva eder.

Hususi durumunuza yönelik beslenme hikayesinde sorularınız var ise kesinlikle doktorunuza yahut diyetisyeninize danışın.

VI. Beslenme ve Egzersiz

Egzersiz sıhhatli bir hayat tarzının mühim bir parçasıdır. Sıhhatli bir kiloyu korumanıza, kronik rahatsızlık riskinizi azaltmanıza ve ruh halinizi iyileştirmenize destek olabilir. Egzersiz yaptığınızda vücudunuz yediğiniz yemeklerden enerji kullanır. Bu enerji karbonhidratlardan, proteinlerden ve yağlardan gelir. Karbonhidratlar egzersiz için vücudun ana enerji deposudur. Sonrasında enerji için kullanılan glikoza parçalanırlar. Proteinler de enerji için kullanılır, sadece kas dokusunu kurmak ve onarmak için daha önemlidirler. Yağlar egzersiz esnasında enerji için o denli mühim değildir, sadece uzun zaman egzersiz yapıyorsanız enerji için kullanılabilirler.

Egzersiz yaparken, ihtiyacınız olan enerjiyi size elde eden sıhhatli bir rejim uygulamanız önemlidir. Bu, bol bol meyve, sebze ve tam tahıl yiyecek anlama gelir. Ek olarak, susuz kalmamak için bol bol su içtiğinizden güvenilir olmalısınız.

Egzersize yeni başladıysanız, yavaş başlamanız ve zaman içinde yapmış olduğunuz egzersiz miktarını kademeli olarak artırmanız önemlidir. Bu, yaralanmalardan kaçınmanıza destek olacaktır. Ek olarak, herhangi bir esenlik sorununuz var ise bir egzersiz programına başlamadan ilkin doktorunuzla görüşmelisiniz.

Egzersiz sıhhatli bir hayat tarzının mühim bir parçasıdır. Tertipli egzersiz yaptığınızda genel sağlığınızı ve refahınızı iyileştirebilirsiniz.

VII. Beslenme ve Kg Kaybı

Zayıflamanın birçok değişik yolu vardır, sadece tamamı sıhhatli yahut sürdürülebilir değildir. Zayıflamanın en iyi yolu, uzun solukta uygulayabileceğiniz hayat tarzınızda kademeli değişimler yapmaktır. Buna sıhhatli bir rejim yiyecek, tertipli egzersiz yapmak ve stresi tedvir etmek dahildir.

Zayıflamaya çalışıyorsanız, kendiniz için realist hedefler belirlemeniz önemlidir. Fazlaca süratli bir halde oldukca fazla zayıflamaya çalışmak ters tesir yapabilir ve yoyo rejimine yol açabilir. Haftada 1-2 kg vermeyi hedefleyin ve kasın yağdan daha ağır bulunduğunu ihmal etmeyin, bundan dolayı tartıyı arzu ettiğiniz kadar süratli hareket ettiremeyebilirsiniz.

Zayıflamanıza destek olabilecek birçok değişik rejim vardır, sadece tamamı eşit yaratılmamıştır. Birtakım rejimler ötekilerden daha kısıtlayıcıdır ve kimilerine uymak daha zor olabilir. Uzun solukta bağlı kalabileceğiniz ve zayıflama hedeflerinize ulaşmanıza destek olacak bir rejim bulmak önemlidir.

Kendi başınıza kg vermekte zorlanıyorsanız, bir hekim yahut diyetisyenle görüşmeyi düşünebilirsiniz. Sizin için doğru olan kişiselleştirilmiş bir zayıflama planı geliştirmenize destek olabilirler.

İşte sıhhatli ve sürdürülebilir bir halde zayıflamanıza destek olacak ipuçları:

• Kucak kucak meyve, sebze ve tam tahıl içeren sıhhatli bir rejim uygulayın.
• Tertipli egzersiz yapın. Haftanın bir çok günü en azından dakikalarca orta yoğunlukta egzersiz yapmayı hedefleyin.
• Stresi yönetin. Stres sağlıksız beslenme alışkanlıklarına ve kg alımına yol açabilir. Egzersiz, yoga yahut meditasyon şeklinde stresi yönetmenin sıhhatli yollarını bulun.
• Kendiniz için realist hedefler belirleyin. Haftada 1-2 kg vermeyi hedefleyin ve kasın yağdan daha ağır bulunduğunu ihmal etmeyin, bundan dolayı tartının arzu ettiğiniz kadar süratli hareket etmediğini görebilirsiniz.
• Sabırlı olun. Kg vermek vakit ve gayret gerektirir. Derhal netice görmezseniz cesaretiniz kırılmasın. Bir tek devam edin ve nihayetinde hedeflerinize ulaşacaksınız.

Beslenme ve Hamilelik

Hamilelik, bir kadının bedeninde büyük değişikliklerin yaşandığı bir zamandır ve hem kendi sağlığınızı aynı zamanda bebeğinizin sağlığını desteklemek için gereksinim duyduğunuz gıdaları aldığınızdan güvenilir olmanız önemlidir.

Hamilelik esnasında, kalori alımınızı günde ortalama 300 kalori artırmanız gerekecektir. Bu fazladan enerji, bebeğinizin büyümesini ve plasentanızın gelişimini desteklemek için gereklidir.

Protein, demir, kalsiyum, folat ve D vitamini şeklinde muayyen gıda maddelerinin alımınızı da artırmanız gerekecektir. Bu besinler bebeğinizin büyümesi ve gelişimi için gereklidir ve ek olarak hamilelik esnasında komplikasyon riskinizi azaltmanıza destek olabilir.

İşte hamilelikte sıhhatli beslenmeye dair ipuçları:

• Bütün gıda gruplarından muhtelif besinler tüketin.
• Tam tahılları, meyveleri, sebzeleri ve yağsız protein kaynaklarını tercih edin.
• İşlenmiş gıdaların, şekerli içeceklerin ve sağlıksız yağların tüketimini sınırlayın.
• Bolca sıvı tüketin, bilhassa su.

Hamilelik döneminde beslenmenizle alakalı herhangi bir sorunuz var ise kesinlikle doktorunuza yahut ebenize danışın.

IX. Çocuklarda Beslenme

Evlatların büyümesi ve gelişimi için iyi beslenme esastır. Sıhhatli bir rejim, evlatların fizyolojik, zihinsel ve romantik sağlıklarını desteklemek için gereksinim duydukları gıdaları sağlar.

Evlatların gereksinim duyduğu temel gıdalardan bazıları şunlardır:

• Karbonhidratlar
• Proteinler
• Yağlar
• Vitaminler
• Mineraller

Evlatların gereksinim duydukları gıdaları alabilmeleri için bütün gıda gruplarından muhtelif yiyecekler tüketmeleri icap eder. Aşağıda evlatların her gün her gıda grubundan kaç porsiyon yemesi gerektiğine dair genel bir rehber verilmiştir:

Besin Grubu	Günlük Porsiyon Sayısı
Meyveler	2-4
Sebze	3-5
Tahıllar	6-8
Protein	2-3
Günlük	2-3

Bunların yalnızca genel yönergeler bulunduğunu belirtmek önemlidir. Bir çocuğun gereksinim duyduğu muayyen porsiyon sayısı, yaşına, kilosuna ve aktivite düzeyine bağlı olarak değişecektir.

Çocuğunuzun beslenmesi hikayesinde endişeleriniz var ise, doktorunuzla yahut kayıtlı bir diyetisyenle görüşün. Çocuğunuzun bireysel gereksinimlerine nazaran uyarlanmış bir rejim planı oluşturmanıza destek olabilirler.

Sual 1: Yaygın beslenme eksiklikleri nedir?

• Demir eksikliği
• D vitamini eksikliği
• Kalsiyum eksikliği

Sual 2: Beslenme eksikliğinin emareleri ve semptomları nedir?

Sual 3: Beslenme eksiklikleri iyi mi tedavi edilebilir?

• Sıhhatli beslenmek
• Takviye almak
• Doktora görünmek