Yaygın Besin Eksikliklerinin Üstesinden Gelmenin 5 Yolu

(*5*)

II. Besin Eksiklikleri

III. Besin Eksikliğinin Emareleri

IV. Besin Eksikliğinin Sebepleri

V. Besin Eksikliğinin Tanısı

VI. Besin Eksikliklerinin Tedavisi

VII. Besin Eksikliklerinin Önlenmesi

VIII. Besin Eksikliği Kaynakları

IX.

Temel Sorular

Antet	Özellikler
Besin Eksiklikleri	Emareler Nedenler Tanı Tedavi Önleme
Beslenme	Sıhhatli beslenme Rejim takviyeleri Besinlerin gıda kaynakları
Eksikliklerin Üstesinden Gelmek	Diyetinizde değişimler yapmak Rejim takviyeleri almak Bir sıhhat uzmanına danışmak
Vitaminler ve Mineraller	Suda çözünen vitaminler Yağda eriyen vitaminler Mineraller
Sıhhatli Beslenme	Muhtelif yiyecekler yiyin Tam tahılları seçin Meyve ve sebze yiyin Sağlıksız yağları sınırlayın Tertipli egzersiz yapın

II. Besin Eksiklikleri

Besin eksiklikleri, vücut muayyen bir besinden kafi oranda alamadığında ortaya menfaat. Bu, aşağıdakiler de dahil olmak suretiyle muhtelif nedenlerle olabilir:

• Besin maddelerinin kafi oranda tüketilmemesi
• Besin maddelerinin muntazam emilmemesi
• Oldukça fazla gıda maddesi kaybı

Besin eksiklikleri, tamamlanmamış olan besine bağlı olarak muhtelif semptomlara haiz olabilir. Birtakım yaygın semptomlar şunlardır:

• Tükenmişlik
• Zayıflık
• Kas ağrıları
• İshal
• Kabızlık
• Anemi
• Cilt sorunları
• Saç dökülmesi
• Duyarlı tırnaklar

Besin eksikliğiniz olabileceğini düşünüyorsanız, teşhis ve tedavi için bir doktora görünmeniz önemlidir.

(*5*)Besin Eksikliğinin Emareleri

Besin eksiklikleri, tamamlanmamış olan muayyen besine bağlı olarak muhtelif semptomlara niçin olabilir. Besin eksikliklerinin birtakım yaygın semptomları şunlardır:

• Tükenmişlik
• Zayıflık
• Kas krampları
• Baş ağrıları
• İshal
• Kabızlık
• Anemi
• Depresyon
• Bozulmuş bilişsel işlev

Bu semptomlardan herhangi birini yaşıyorsanız, altta yatan herhangi bir tıbbi rahatsızlığı ekarte etmek için doktorunuzu görmeniz önemlidir. Doktorunuz ek olarak herhangi bir gıda eksikliğiniz olup olmadığını belirlemenize ve müsait tedaviyi önermenize destek olabilir.

IV. Besin Eksikliğinin Sebepleri

Besin eksikliğine katkıda bulunabilecek pek oldukça değişik unsur vardır, bunlardan bazıları şunlardır:

• Besin maddelerinin kifayetsiz alımı
• Besinlerin malabsorbsiyonu
• Artan gıda ihtiyaçları
• Besin maddeleri için rekabet
• İlaç etkileşimleri
• Genetik bozukluklar
• Çevresel faktörler

Kifayetsiz gıda alımı, bir birey kafi yemek tüketmediğinde yahut tükettiği yemek kafi gıda içermediğinde ortaya çıkabilir. Bu, fakirlik, besin güvensizliği, fena besin seçimleri yahut kültürel yahut dini inançlar benzer biçimde muhtelif faktörlerden kaynaklanabilir.

Besinlerin malabsorpsiyonu, vücut gıdalardan gıdaları muntazam bir halde ememediğinde ortaya çıkabilir. Bu, çölyak hastalığı, Crohn hastalığı ve kistik fibroz benzer biçimde muhtelif rahatsızlıklardan kaynaklanabilir.

Artan gıda ihtiyaçları gelişme, gebelik ve emzirme dönemlerinde ortaya çıkabilir. Ek olarak hasta olan yahut kronik rahatsızlıkları olan kişilerde de ortaya çıkabilir.

Besinler için rekabet, iki yahut daha çok gıda vücutta emilim için rekabet ettiğinde ortaya çıkabilir. Bu, bir birey bir gıda maddesinden oldukça fazla tükettiğinde meydana gelebilir ve bu da başka bir gıda maddesinde eksikliğe yol açabilir.

İlaç etkileşimleri gıda eksikliklerine de yol açabilir. Birtakım ilaçlar besinlerin emilimini, metabolizmasını yahut atılımını engelleyebilir.

Genetik bozukluklar da gıda eksikliklerine niçin olabilir. Bu bozukluklar vücudun gıdaları emme, kullanma yahut depolama kabiliyetini etkileyebilir.

Çevresel faktörler de gıda eksikliğine katkıda bulunabilir. Bu faktörler içinde kirlilik, iklim ve yükseklik bulunur.

V. Besin Eksikliğinin Tanısı

Besin eksikliğinin tanısı muhtelif yöntemlerle yapılabilir, bunlar içinde şunlar yer alır:

• Fizyolojik muayene
• Bir kan testi
• Bir idrar testi
• Dışkı testi

Fizyolojik muayenede gıda eksikliğine dair şu emareler ortaya çıkabilir:

• Nefes cilt
• Duyarlı tırnaklar
• Saç dökülmesi
• İshal
• Kabızlık

Kan testi, kandaki muayyen besinlerin seviyelerini ölçebilir. Bu, bir eksikliğin olup olmadığını belirlemeye ve tamamlanmamış olan muayyen besini belirlemeye destek olabilir.

İdrar testi, idrardaki muayyen gıda maddelerinin seviyelerini ölçebilir. Bu ek olarak bir eksikliğin olup olmadığını belirlemeye ve tamamlanmamış olan muayyen besini belirlemeye destek olabilir.

Dışkı testi dışkıdaki muayyen gıda maddelerinin seviyelerini ölçebilir. Bu, bir eksikliğin olup olmadığını belirlemeye ve tamamlanmamış olan muayyen besini belirlemeye destek olabilir.

Besin eksikliğiniz olabileceğinden kaygı ediyorsanız, doktorunuzla görüşmeniz önemlidir. Doktorunuz, eksikliğiniz olup olmadığını belirlemenize ve en iyi tedavi yöntemini önermenize destek olabilir.

6. Sual & Yanıt

Besin eksikliği ile alakalı sıkça sorulan sorulardan bazıları şunlardır:

• En sık görülen gıda eksiklikleri nedir?
• Besin eksikliğinin emareleri nedir?
• Besin eksikliğinin sebepleri nedir?
• Besin eksiklikleri iyi mi teşhis edilir?
• Besin eksiklikleri iyi mi tedavi edilir?
• Besin eksikliklerini iyi mi önleyebilirim?
• Besin eksiklikleri ile alakalı daha çok bilgiyi nerede bulabilirim?

VII. Besin Eksikliklerinin Önlenmesi

Besin eksikliklerini önlemenin en iyi yolu, bütün gıda gruplarından muhtelif yiyecekler içeren sıhhatli bir rejim uygulamaktır. Aşağıdaki ipuçları gıda eksikliklerini önlemenize destek olabilir:

• Muhtelif meyve ve sebzeler tüketin.
• Rafine tahıllar yerine tam tahılları tercih edin.
• Beslenmenize yağsız protein kaynaklarını ilave edin.
• Azca yağlı süt ürünleri tüketin.
• Doymuş ve trans yağ alımınızı sınırlayın.
• İlave şeker tüketiminizi sınırlayın.
• Tertipli egzersiz yapın.
• Sıhhatli bir kiloyu koruyun.

Besin eksikliği riskiniz hikayesinde endişeleriniz var ise, doktorunuzla yahut kayıtlı bir diyetisyenle görüşün. Bireysel ihtiyacınız olan şeyleri karşılayan kişiselleştirilmiş bir rejim planı oluşturmanıza destek olabilirler.

Besin Eksikliği Kaynakları

Besin eksikliklerinin üstesinden gelmenize destek olacak bir takım kaynak mevcuttur. Bunlar şunları ihtiva eder:

• Doktorunuz yahut sıhhat uzmanınız

• Diyetisyenler ve beslenme uzmanları

• Milli Sıhhat Enstitüleri (NIH)

• Rahatsızlık Denetim ve Önleme Merkezleri (CDC)

• Amerikan Pediatri Akademisi (AAP)

• Amerikan Diyetisyenler Donanması (ADA)

Bu kaynaklar size gıda eksikliklerinin sebepleri ve emareleri ve tedavi seçenekleri ile alakalı informasyon sağlayabilir. Ek olarak rejiminizi iyileştirmek ve gıda eksikliklerinizin üstesinden gelmek için bir plan geliştirmenize destek olabilir.

IX.

Besin eksiklikleri sağlığınız üstünde mühim bir etkiye haiz olabilir, bundan dolayı ihtiyacınız olan gıdaları aldığınızdan güvenli olmanız önemlidir. Sıhhatli bir rejim uygulayarak, tertipli egzersiz yaparak ve gerektiğinde takviyeler alarak vücudunuzun muntazam emek harcaması için gerekseme duyduğu gıdaları aldığından güvenli olabilirsiniz.

Besin eksikliği hikayesinde endişeleriniz var ise, doktorunuzla görüşün. Herhangi bir gıda eksikliğiniz olup olmadığını belirlemenize destek olabilir ve eksikliği gidermek için en iyi fiil yolunu önerebilir.

S: En sık görülen gıda eksiklikleri nedir?

A: En sık görülen gıda eksiklikleri içinde D vitamini, demir, kalsiyum ve B12 vitamini yer alır.

S: Besin eksikliğinin emareleri nedir?

A: Besin eksikliğinin emareleri, tamamlanmamış olan muayyen besine bağlı olarak değişmiş olur. Sadece, birtakım yaygın emareler içinde bitkinlik, halsizlik, kas ağrıları ve kemik ağrısı bulunur.

S: Besin eksiklikleri iyi mi tedavi edilebilir?

A: Besin eksiklikleri, bütün gıda gruplarından muhtelif yiyecekler içeren sıhhatli bir rejimle tedavi edilebilir. Birtakım durumlarda gıda eksiklikleri takviyelerle de tedavi edilebilir.